همه ما می دانیم که ارزش مراقبت از وضعیت و هیکل سالم را دارد. حتی با نیت خیر، ما با مشکل یافتن زمان نه برای ورزش یا ورزش، بلکه برای رفت و آمد مواجه می شویم که اغلب با ایستادن در ترافیک همراه است. یک رویکرد عملی در اینجا کمک خواهد کرد - خرید یکباره تجهیزات. نه تنها ما را از ترک خانه نجات می دهد، بلکه در درازمدت ممکن است از نظر مالی سودآورتر باشد.
آموزش بوکس یک راه حل عالی است، به آرامی با راکی بالبوآ شناخته نمی شود و در بین زنان نیز به رسمیت شناخته می شود. این کاملاً با ویژگی فواصل زمانی مطابقت دارد که به شما امکان می دهد خیلی سریعتر از تمرین سنتی از شر چربی بدن خلاص شوید. ارزش صرفه جویی در فضای اتاق یا گاراژ را دارد. در طول تمرینات اینتروال، بدهی اکسیژن ایجاد می شود که به لطف آن کالری می سوزانیم و وضعیت خود را تقویت می کنیم.
از آنجایی که هدف این نیست که فرد را برای مبارزه در رینگ آماده کنید، هیچ شرایط خاصی لازم نیست. تا حد امکان بر روی خستگی تمرکز کنید. با این حال، برخی از توصیه های اساسی برای جلوگیری از آسیب را فراموش نکنیم.
بسته بندی و دستکش
از روکش ها برای سفت کردن مچ استفاده می شود. علاوه بر این، تنظیم شکل دست با دستکش را آسان تر می کنند. از طرف دیگر دستکش ها نیروی ضربات را جذب کرده و از پوست در برابر آسیب محافظت می کنند. یک واقعیت جالب این است که کیف های بادی نیازی به محافظ ندارند.
ضربه درست
هنگام پرتاب ضربات، به یاد داشته باشید که دست خود را در مشت ببندید و انگشت شست خود را روی انگشتان خود نگه دارید. دست خود را در یک خط مستقیم تا ساعد خود نگه دارید، تحت هیچ شرایطی نباید موقعیت مچ خود را تغییر دهید. ساده ترین راه برای تمرین استفاده از ضربات متناوب (چپ، راست) است. تنها با داشتن دانشی در این زمینه می توانیم ضربات و قلاب ها را در آن قرار دهیم. در طول فرآیند پاهای خود را خم نگه دارید و با بدن خود کار کنید، نه با دستان خود.
آموزش چگونه باید باشد؟
هر 2-3 روز یکبار تکرار کنید. در ابتدا، یک گرم کردن به مدت 10 دقیقه، که در آن دست ها، باسن، جک های جامپینگ، اسکات و طناب زدن را درگیر می کنیم. فقط پس از آن به تمرینات شامل حداقل 8 سری ضربه به مدت 45 ثانیه می رویم. هر دقیقه باید با 15 ثانیه استراحت به پایان برسد. به این ترتیب تمرینات ما به صورت فواصل زمانی خواهد بود که سوزاندن کالری را برای ساعات زیادی بعد تسریع می کند. با تمرین، ارزش آن را دارد که تعداد سری ها را به حداکثر 15 افزایش دهید. تمرین سریع و فشرده انجام می شود، قدرت ضربه مهم نیست، برعکس - می تواند باعث آسیب شود.