فهرست
اضطراب خداحافظی: روش م toثر برای زندگی آرام
روانشناسی
ویکتور فرانکل ، روانپزشک و فیلسوف اتریشی می گفت: "هنگامی که دیگر قادر به تغییر وضعیت نیستیم ، با چالش تغییر خود روبرو هستیم" ، و این همان چیزی است که فرن کیس در کتاب خود ترویج می کند.خداحافظ اضطراب». او یک روانشناس نیست ، اما اطلاعات مهمی در مورد اضطراب دارد ، که بیش از 17 سال است از آن رنج می برد ، و در اولین کتاب خود ، جایی که خود را به عنوان "تأثیرگذار ، بسیار کمتر فروشنده موتورسیکلت" معرفی نکرده است ، روش را کامل تر و م effectiveثرتر نشان می دهد با اضطراب خداحافظی کنید، ایجاد شده توسط خودش
بخیه در قفسه سینه ، خفگی و فلج در اندام چیزی بود که او را واداشت تا بفهمد اضطراب چیست و چگونه در هر فرد به شکل های مختلف خود را نشان می دهد. بر اساس آخرین داده های WHO ، حدود 260 میلیون نفر در جهان در سال 2017 دچار اضطراب شده اند و شورای عمومی روانشناسی اسپانیا نشان می دهد که از هر ده اسپانیایی XNUMX نفر در همان سال از آن رنج برده اند. آسیب شناسی که در بین جوان ترین ها نیز منفجر شده است و قبلاً به عنوان "اپیدمی خاموش قرن XNUMXst" طبقه بندی شده است.
افکار ، باعث اضطراب می شود
فرن کیس ، نویسنده «خداحافظ اضطراب»، یک روش سریع و م toثر برای زندگی آرام ، واضح است که ذهن عامل اضطراب است:« نحوه درک واقعیت چیزی است که در نهایت باعث ایجاد علائمی می شود که ما را بدجوری از بین می برد »، و توضیح می دهد که این اتفاق می افتد زیرا مغز ما یک محرک غیرواقعی دریافت می کند که گویی واقعی است و بدن برای زنده ماندن بر این اساس عمل می کند. تصور کنید که نگران هستید زیرا باید در محل کار گزارش خود را به موقع ارائه دهید و می بینید که به آنجا نمی رسید. مغز تو تفکر را به عنوان یک خطر تفسیر کنیددرست مثل این که یک ببر شما را بخورد و بدن شما به حالتی برسد که روانشناسان آن را "واکنش فرار یا حمله" می نامند. این سریعتر در بدن گردش می کند و به قصد حمله یا فرار از متجاوز گرم می شود. "
نخوابیدن باعث اضطراب می شود
روش فران کیس از ساعت های ایده آل خواب غافل نشده است تا انگیزه ای برای ایجاد اضطراب ایجاد نکند ، که ارتباط تنگاتنگی با زمان خواب ما دارد. در تمام صحبت هایی که می کنم ، مانند کتاب ، می گویم که سه عادت وجود دارد که اگر آنها را متوقف کنیم می میریم: غذا خوردن ، خوابیدن و تنفس کردن. خوابیدن یکی از موارد ضروری برای جلوگیری از احساس اضطراب است. چندین کار وجود دارد که می توانیم خود را تربیت کنیم تا هزینه کمتری برای خوابیدن و داشتن خوابی آرام داشته باشیم: خوردن شام کمتر یکی از مواردی است که به کسانی که کمک زیادی می کنند کمک می کند. از بی خوابی رنج می برند»، مربی می گوید و نشان می دهد که یک کرم سبزیجات یا آب گوشت می تواند گزینه خوبی باشد. او توضیح می دهد: "برای شجاع ترین افراد شاید بهتر باشد که شام نخورند ، زیرا برخی از مطالعات از مزایای روزه داری کوچک و چگونگی کمک به حالت های اضطرابی صحبت می کنند."
و اگر غذا مهم است ، عاداتی که قبل از بستن چشمان در شب اتخاذ می کنیم از اهمیت کمتری برخوردار نیستند. نویسنده بر اهمیت عدم برداشتن تلفن همراه قبل از خواب تأکید می کند: "اکثر ما در شبکه های اجتماعی در رختخواب با لباس خواب خود قلم می زنیم. این باعث می شود که غده صنوبری ما ، بین دو چشم ، تولید ملاتونین لازم برای ایجاد خواب را متوقف کند ، و به این ترتیب ما به ابتدا برمی گردیم: بدون خواب وخستگی باعث اضطراب می شود»، می گوید موارد ، با مطالعاتی در زمینه گیاه درمانی نیز انجام شده است.
چه نوع رژیم غذایی باعث ایجاد این بیماری می شود؟
غذا خوردن چیزی است که هر روز انجام می شود و به گفته فرنز کیس ، قدرتی که هر چیزی که می خوریم بر علائم اضطراب ما دارد بسیار قدرتمند است. «این مسئله کم و بیش سالم خوردن نیست (مانند میوه ها ، سبزیجات یا کربوهیدرات ها) ، بلکه این است که غذای ناسالم فاقد مواد مغذی است و سرشار از قند است که نه تنها به اضطراب ما کمک نمی کند ، بلکه می تواند تأثیر منفی نیز بگذارد. در علائم ما ، "می گوید نویسنده" اضطراب خداحافظ. "
در همین راستا، نشان می دهد که مصرف کافئین، تئین و محرک ها چیزی است که به نفع افرادی است که از این بیماری رنج می برند. علاوه بر این، قندها، نمک اضافی، الکل، شیرینی ها و سوسیس و کالباس محصولاتی هستند که باید از رژیم غذایی به خصوص کسانی که از اضطراب رنج می برند حذف شوند. درعوض، مصرف ماهی، کلسیم، گوشت با کیفیت خوب، میوه، سبزیجات، آجیل یا محصولات حاوی امگا 3 به آنهایی که مضطرب هستند اطمینان می دهد که در نبرد با غذا پیروز شده اند.