در تابستان ، سخت ترین کار برای حفظ تناسب اندام ، مقاومت در برابر همه وسوسه ها در طول آپریتیف های بی پایان است و اغلب برای بقیه وعده های غذایی م setثر است. با این حال ، غیرممکن است که تابستان را با رد دعوت دعوت کنید! اگر یاد بگیرید که به درستی انتخاب های درست را انجام دهید؟ در اینجا نکات ساده اما به طرز وحشتناکی م toثر برای لذت بردن از عصرهای شیرین در کنار خانواده یا دوستان وجود دارد ، بدون اینکه انگشتان خود را گاز بگیرید!

مراقب باشید: غذاهای فوق العاده فرآوری شده مانند ترد یا تنقلات که هیچ ارزش غذایی ندارند و دشمنان قسم خورده خط شما هستند! همچنین مراقب باشید از میوه های چرب (زیتون ، بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی یا هل هندی و غیره) که به طور متوسط ​​با 45 lip لیپید (چربی) به سرعت تعادل کالری را افزایش می دهند ، سوء استفاده نکنید.

همیشه سبزیجات خام را روی میز بگذارید: گوجه گیلاسی ، تربچه ، چوب هویج ، خیار ، کرفس ، دسته گل کلم و ... برای جذابیت بیشتر آنها ، دو یا سه چاشنی تهیه کنید: یکی با پنیر و پستو ، دیگری با کباب با یا بدون آنچوی و دیگری با خاویار سبزیجات (گوجه فرنگی ، بادمجان ، شما حق انتخاب دارید!). هوموس ، مانند سبزیجات ترشی (فلفل ، قلب کنگر فرنگی ، قارچ ترشی ، و غیره)

1. برگهای بی انتها را در یک بشقاب بزرگ قرار دهید و به عنوان مثال در حفره نوک پنیر با گیاهان خوب یا مخلوط ماهی تن / گوجه فرنگی / سس مایونز خانگی قرار دهید. درمان تضمینی

2. برای نان تست ، از برش های خیار برای جایگزینی نان استفاده کنید. در بالا ، می توانید انواع اسپردها ، ترجیحاً خانگی را اضافه کنید: برای مثال ماهی تن ماهی ، کرم ساردین ، ​​گوآکامول یا حتی تاتزاکی.

3. و در صورت انتخاب اسپرد در سوپرمارکت ها ، مطمئن شوید که حاوی کمتر از 25٪ چربی (لیپید) ، کمتر از 600 میلی گرم سدیم (یا 1,5 گرم نمک) در 100 گرم و تهیه شده از روغن آفتابگردان با کیفیت هستند. به