قدردانی می تواند مزایای قابل اندازه گیری داشته باشد و به شادی کمک کند. بنابراین، مهم است که در زندگی سپاسگزار باشیم. 

قدردانی را می توان به عنوان یک عاطفه مثبت بین فردی تعریف کرد (مک کالو، کیلپاتریک، امونز و لارسون، 2001)، که در موقعیت هایی تجربه می شود که فرد خود را دریافت کننده مزایایی است که عمداً توسط دیگری ارائه شده است (کمک یا هدیه). .

تحقیقات نشان داده است که قدردانی باعث افزایش شادی می شود، اما فواید جسمی نیز دارد. بنابراین، قدردانی سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. نشان داده شده است که احساس انرژی قدردانی به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز به مدت 4 روز، سیگنالی را به ژن های سلول های ایمنی ارسال می کند تا شروع به تولید پروتئینی به نام "ایمونوگلوبولین A" کنند. قدردانی همچنین به کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک می کند. همچنین می تواند بهزیستی و سلامت روان را افزایش دهد زیرا باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی می شود. 

اعتقاد بر این است که قدردانی به کاهش عوامل التهابی دخیل در بیماری مزمن کمک می کند. همچنین سلامت قلب را بهبود می بخشد. 

به طور کلی، پرورش نگرش سپاسگزاری با تعادل هورمونی بهتر، عملکرد بهتر سیستم ایمنی و ظرفیت بهتر برای آرامش در ارتباط است. 

برخی از افراد دارای یک ویژگی شخصیتی قدردانی هستند: آنها به طور مرتب نسبت به تعداد زیادی از افراد، برای تعداد زیادی از موارد و با شدت بیشتری قدردانی را تجربه می کنند. 

دیگران می توانند برای قدردانی آموزش ببینند!

ابراز قدردانی به منزله پذیرش کمک و خوشحالی از دریافت این حمایت است. بدین منظور باید به منفعت دریافتی اعم از محسوس یا نامشهود و هزینه آن (تلاش لازم) توجه کرد و سپس تشخیص داد که منشأ این منفعت خارج از خود است، خواه شخص دیگری باشد یا جان. 

شما می توانید با اتخاذ عاداتی، مانند نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری که در آن همه افراد و چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزاریم، یادداشت می کنیم، احساس قدردانی خود را تقویت و تأیید کنید. بعد از بیدار شدن یا درست قبل از به خواب رفتن، 3 نکته مثبت را در مورد روز دیروز خود (اگر صبح ورزش می کنید) یا امروز (اگر عصر می نویسید) بنویسید. می تواند چیزهای کوچکی باشد: لبخند کودک، لحظه ای آرامش در طول روز…

همچنین می‌توانید فهرستی از چیزهایی که ما به‌خاطر آن‌ها به‌خصوص از آن‌ها سپاسگزاریم، نگه دارید یا یک ظرف قدردانی در اختیار داشته باشید که در آن کاغذهایی را می‌ریزید که در آن چیزهایی را که باعث خوشحالی شما شده است را یادداشت کرده‌اید. 

برای رابرت امونز، محقق روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، کسانی که به طور مرتب فهرستی از دلایل شادی را تهیه می کنند: «احساس بهتری نسبت به خود دارند، فعال تر هستند و مقاومت بهتری در برابر استرس نشان می دهند».