رژیم غذایی یونانی ، 14 روز ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 830 کیلوکالری است.

مدت هاست که توسط متخصصان مشاهده شده است که ساکنان مدیترانه ، از جمله یونان ، از نظر سلامتی کاملاً متمایز هستند و بندرت از اضافه وزن رنج می برند. بر اساس اصول تغذیه یونانیان ، که نه تنها کالری متوسطی دارد ، بلکه مفید نیز است ، این رژیم غذایی ایجاد شد که در آن می توانید طی 14 روز حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

الزامات رژیم یونان

با توجه به الزامات رژیم غذایی یونان ، غذای مجاز برای مصرف به چند گروه تقسیم می شود.

گروه اول شامل غذاهایی است که می تواند روزانه مصرف شود ، گروه دوم - حداکثر 4 بار در هفته مجاز است ، گروه سوم - غذاهایی که می توانند در رژیم غذایی وجود داشته باشند ، حداکثر 3 بار در ماه.

البته ، اگر الکل نمی نوشید ، پس نباید شراب بنوشید. اما اگر نوشیدن یک بطری دوم به یک عادت تبدیل شده است یا لیکورهای شیرین ، جایگزین همان آبجو است.

به گفته توسعه دهندگان این رژیم، لازم است که این محصولات با چنین فرکانس در منو وجود داشته باشند. بنابراین تعادل بهینه را حفظ خواهید کرد و به بدن کمک می کند تا با آرامش خود را پاک کند و در عین حال وزن کم کند.

البته ، شما باید اندازه های بخش خود را تماشا کنید. نباید همزمان بیش از 200 (حداکثر ، 250) گرم غذا بخورید ، به این ترتیب که معده کشیده نشوید و مقدار زیادی کالری اضافی جذب نکنید. میزان کالری رژیم یونانی 1200-1500 کالری در روز است. اگر می ترسید زیاد با این شاخص بروید ، مقدار کالری تقریبی غذاها و غذاهایی که می خورید را محاسبه کنید.

همه چیز به میزان کاهش و سرعت کاهش وزن بستگی دارد. اگر می خواهید برای برخی از موارد بدن خود را فوراً مدرن کنید ، رژیم 14 روزه به کمک شما می آید ، منوی آن در زیر آورده شده است. اگر قصد کاهش تدریجی وزن دارید و اصلاح فوری بدن ضروری نیست ، می توانید به صورت متعادل و متعادل غذا بخورید. به هر حال ، ارزش این است که تقریباً بعد از کاهش وزن روی این نوع رژیم ها بنشینید (شاید بعضی اوقات باعث آرامش می شود ، اما به طور قطعی از آن منحرف نمی شوید).

در اولین وعده غذایی ، هنگامی که از نظر بسیاری از متخصصان تغذیه ، غذا در ذخیره ذخیره نمی شود ، اما با داشتن فعالیت بدنی کافی ، سوزانده می شود ، مصرف کربوهیدرات توصیه می شود. نه کیک ها و شیرینی های مشابه ، که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات سریع هستند ، بلکه ماکارونی گندم دوروم ، غلات ، نان چاودار و غیره است. توصیه می شود ناهار و شام را با غذاهای گوشت و ماهی در یک بخش خوب از سبزیجات خام یا خورشتی… برای میان وعده ها ، میوه ها ، مغزها ، توت ها و سبزیجاتی را که دوست دارید انتخاب کنید.

در مورد رژیم 14 روزه ، ویژگی بارز آن تغییر روز است: یکی پروتئین ، دیگری گیاهخواری. از بسیاری جهات ، این امر به شما کمک می کند تا ضمن پیروی از سیستم ، به نتیجه خوبی برسید.

منوی رژیم یونانی

اگر تصمیم دارید 14 روز رژیم یونانی داشته باشید ، باید به چیزی مانند این منو پایبند باشید.

سپس به روز اول برمی گردیم ، و سه روز فوق را تا پایان رژیم تکرار می کنیم.

موارد منع مصرف رژیم غذایی یونان

اگر شما از نظر سلامتی مشکلات جدی ندارید و به اجزای غذایی که به طور فعال در رژیم غذایی استفاده می شود حساسیت دارید ، مجاز به پیوستن به این سیستم هستید.

برخلاف سایر روش های جدید کاهش وزن ، رژیم غذایی ارائه شده توسط توسعه دهندگان رژیم یونانی کاملا متعادل است.

وزن با آرامش و بدون پرش های ناگهانی از بین می رود و این برای حفظ سلامتی بسیار مهم است.

فضائل رژیم یونانی

متابولیسم تسریع می شود.

وضعیت پوست ، مو ، ناخن رنج نمی برد ، اما برعکس ، اگر به کاهش وزن صحیح نزدیک شوید ، می تواند بهبود یابد.

این رژیم مناسب بسیاری از افراد است. محدودیت های بسیار کمی وجود دارد.

شما می توانید خوشمزه غذا بخورید ، گرسنه نمانید ، و در عین حال به تدریج وزن خود را کاهش دهید.

پس از گذشت زمان کاملاً اختصاصی نیازی به مصرف غذا نیست. بنابراین ، می توانید سیستم را متناسب با برنامه خود تنظیم کنید بدون اینکه جریان معمول زندگی را به هم بزنید.

مضرات رژیم یونانی

شاید تنها معایب آن قیمت تمام شده برخی محصولات باشد. همه مواد موجود در این سیستم غذایی ممکن است برای شما مقرون به صرفه نباشد.

رژیم گرفتن دوباره

اگرچه این رژیم کاملاً متعادل است، اما بهتر است حداقل یک ماه قبل از تکرار مجدد آن صبر کنید (این در مورد سیستم 14 روزه صدق می کند). اما توصیه می شود اصول تغذیه با تقسیم محصولات به گروه ها به عنوان یک روش زندگی تبدیل شود.