رژیم هلندی ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 930 کیلوکالری است.

رژیم غذایی شرح داده شده در زیر به هیچ وجه با معنای معمول این کلمه مطابقت ندارد. نیازی به وارد کردن بسیاری از توصیه های غذایی نیست ، از این رو کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند به سادگی لرزیده و آرزوهایشان برای کاهش وزن همچنان ادامه دارد.

با توجه به سیستم هلندی ، که بسیاری از ساکنان هلند برای شکل دهی به بدن از آن پیروی می کنند ، شما فقط باید موارد را به طور کلی در رژیم غذایی مرتب کنید. لازم است غذاهای صحیح ناسالم را کنار بگذارید ، تنقلات را کنار بگذارید (در حقیقت گرسنه نیستند) و بخشهایی را متوسط ​​کنید. توسعه دهندگان آن توصیه می کنند این رژیم را به مدت 7 روز دنبال کنند. به طور معمول ، این هفته 2-5 کیلوگرم بالاست چربی غیر ضروری مصرف می کند.

الزامات رژیم هلندی

اصول اساسی رژیم هلندی شامل موارد زیر است.

اولین وعده غذایی باید عمدتاً از کربوهیدرات های سالم تشکیل شود ، ناهار باید سبک باشد و شام باید دلچسب باشد اما کالری متوسط ​​داشته باشد. توصیه می شود سهمیه غذایی روزانه را به 5-6 بخش تقسیم کنید.

خوردن شام در حدود ساعت 18 بعد از ظهر توصیه می شود. اگر کاملاً دیر به رختخواب بروید (تا نیمه شب یا حتی دیرتر) ، می توانید زمان آخرین وعده غذایی را کمی تغییر دهید. اما توصیه نمی شود که شام ​​دیرتر از ساعت 19-20 عصر باشد. آیا عادت دارید دیر غذا بخورید؟ زمان شام را کم کم به عقب برگردانید. با گذشت زمان ، احتمالاً به آن عادت خواهید کرد. می توانید به راحتی قبل از خواب میان وعده میل کنید ، اما حداقل یک یا دو ساعت قبل از استراحت شبانه.

فعالیت بدنی ، حداقل ابتدایی را نمی توان نادیده گرفت. سعی کنید روزانه 20-30 دقیقه زمان برای یافتن مناطق مشکل پیدا کنید و نتیجه قوانین جدید به زودی شما را راضی خواهد کرد. قدرت فعالیت بدنی مطمئناً خواهد بود. از این گذشته ، شما رژیم خیلی کم کالری نیستید بلکه رژیم متعادل و سنجیده ای هستید.

رژیم غذایی بر اساس مواد غذایی زیر است:

• شیر و شیر ترش: پنیر ، پنیر ، کفیر ، شیر ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده و ... مطلوب است که میزان چربی آن کم باشد. لازم نیست غذاهای بدون چربی بخورید. هنگام خرید پنیر ، سعی کنید میزان چربی آن را به 5 درصد محدود کنید. کفیر یا شیر نباید بیش از 2,5 درصد چربی داشته باشد.
• میوه ها و سبزیجات تازه ، و همچنین خورشت ، پخته ، پخته شده در یک دیگ بخار دو نفره.
• گوشت بدون چربی ، ماهی ، غذاهای دریایی.
• نوشیدنی: چای البته ، آب تمیز ؛ می توانید مقداری قهوه بنوشید (چند فنجان در روز). توصیه می شود از شکر استفاده نکنید و از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.

غذاهای شیرین و پرکالری و همچنین غذاهای چرب باید دور ریخته شوند. یا آنها را کمی و قبل از ناهار وارد رژیم غذایی کنید تا کالریهای حاصل از آنها به ویژه با ورزش راحت تر سوزانده شوند. همچنین باید مراقب غذاهای بسیار شور و تند باشید. حتی اگر میزان کالری آنها کم باشد ، می توانند نمک را حفظ کرده و در نتیجه ، روند کاهش وزن را مهار کنند.

منوی رژیم هلندی

پیشنهاد می کنیم با منوی پیشنهادی هفته پس از سیستم هلندی آشنا شوید.

توجه داشته باشید: اگر احساس گرسنگی کمی بعد از شام با آرامش تحمل شود ، می توانید از شام دوم خودداری کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی هلندی

به طور کلی ، سیستم غذایی هلند کاملا متعادل است و مناسب بسیاری از افراد است و به اصلاح رقم در مدت زمان کوتاه و خلاص شدن از شر چند پوند که باعث خراب شدن روح می شود ، کمک می کند. اما هنوز هم بهتر است پس از مشورت با پزشک مطمئن شوید که مشکلی در دستگاه گوارش وجود ندارد. به عنوان مثال ، ترکیبی از میوه و شیر ، و حتی در شرکت ساندویچ (که در فهرست این رژیم انجام می شود) ، می تواند عواقب منفی ایجاد کند.

فضائل رژیم هلندی

از مزایای بدون شک این رژیم می توان به این واقعیت اشاره کرد که با توجه به بررسی بسیاری از افراد در کاهش وزن ، به راحتی قابل تحمل است. این امر با تغذیه کسری تسهیل می شود. در واقع ، فرد وقت گرسنه شدن ندارد. احساس گرسنگی کمی می تواند شما را در شب ملاقات کند ، اما شام دوم (معروف به یک میان وعده سبک) به حل این مشکل کمک می کند.

اگر اهل ورزش هستید ، می توانید فعالیت بدنی را افزایش دهید. در این صورت کاهش وزن می تواند بیشتر به چشم بیاید و بدن به طور قابل توجهی مدرن شده است. همچنین ، از راه رفتن غافل نشوید. سرانجام بالابر را رها کنید. رقم فقط برای این امر سپاسگزار خواهد بود.

چنین رژیمی به شما کمک می کند بدون برخورد به بدن ، چند پوند آزار دهنده از دست دهید. یک منوی متعادل تقریباً تمام مواد لازم را در اختیار بدن قرار می دهد و اجازه گرسنگی را نمی دهد.

معایب رژیم

این رژیم غذایی ممکن است برای کسانی که خواب کاهش سریع و قابل توجه وزن دارند یا مقدار زیادی پوند اضافه دارند ، مناسب نباشد. می توان آن را روشی برای فرم دهی نرم بدن نامید. اکنون خطرات رژیم های سریع را ذکر نخواهیم کرد. هر شخصی شیوه زندگی و کاهش وزن خود را انتخاب می کند. اگر می فهمید که ارزش کاهش وزن قابل توجهی دارد ، با یک متخصص واجد شرایط تماس بگیرید. کاهش وزن در رژیم هلندی امکان پذیر است ، اما با برخی اصلاحات.

همچنین شایان ذکر است که کاهش وزن هلندی با نگاهی به محصولات به کار رفته در آن، ارزان ترین راه برای دستیابی به لاغری و جذابیت نیست. بسیاری از غذاهای موجود در رژیم غذایی چندان ارزان نیستند.

اجرای مجدد رژیم هلندی

حداقل پس از دو هفته می توانید این سیستم را تکرار کنید.