دفتر ژیمناستیک: 30 ورزش برتر در سبک زندگی کم تحرک

فهرست

سبک زندگی بی تحرک: چرا به ورزشگاه اداری احتیاج دارید؟
دفتر ژیمناستیک: 20 تمرین برتر
دفتر ژیمناستیک: مجموعه ای از فیلم ها

سبک زندگی بی تحرک علت بسیاری از بیماری ها و اختلالات جدی در بدن است. اما واقعیت مدرنی که تقریباً به طور اجتناب ناپذیری در آن کار رایانه وجود دارد ، چاره ای برای ما باقی نمی گذارد.

اگر در حین کار طولانی و کم تحرک احساس ناراحتی کردید یا می خواهید بدون اینکه از محل کار خود خارج شوید ، ورزش کنید چه باید کرد؟ ما مجموعه ای از تمرینات را برای ژیمناستیک مطب به شما پیشنهاد می دهیم که به شما در حفظ سلامتی و افزایش انرژی کمک می کند.

سبک زندگی بی تحرک: چرا به ورزشگاه اداری احتیاج دارید؟

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، با افزایش فعالیت بدنی در طول روز می توان بیش از 3 میلیون مرگ در سال را پیشگیری کرد. متوسط کارگر اداری 80٪ از وقت روز را با سطح پایین فعالیت بدنی سپری می کند: بی تحرکی ، وعده های غذایی ، مسافرت - همه اینها به معنای هیچ حرکتی نیست. تناقض این است که بقیه کارهای کم تحرک نیز غالباً برای فعالیت فعال نیستند: برای تفریح ، مردم اینترنت و تلویزیون را انتخاب می کنند ، روی صندلی می نشینند یا روی کاناپه دراز می کشند.

مطالعات نشان می دهد که سبک زندگی بی تحرک باعث اختلال در روند متابولیسم ، فشار خون بالا ، افزایش قند خون ، افزایش کلسترول می شود. این باعث می شود خطر ابتلا به بیماری های جدی قلبی عروقی ، تومورهای سرطانی و مرگ زودرس. اگر یک روز کامل را در حالت چمباتمه زدن سپری کنید ، حتی ساعت ها آموزش به رفع اوضاع کمک چندانی نخواهد کرد.

مانیتور فعالیت دستبند FITNESS

با این وجود ، اگر یک استراحت کوتاه را انجام دهید و به راحتی ورزش کنید ، می توانید از طریق کم تحرکی از تخریب سلامتی خود جلوگیری کنید. مطب منظم ژیمناستیک برای چند دقیقه در طول روز می تواند سالمتر از ساعت ورزش 2-3 بار در هفته باشد. و اگر موفق به ترکیب هر دو شوید ، مطمئناً به سلامتی بدن کمک خواهید کرد.

چرا به سالن ورزشی اداری نیاز دارید؟

انعطاف پذیری منظم فیزیکی باعث افزایش متابولیسم و کمک به بدن در تنظیم فشار خون ، کلسترول و قند خون می شود. این خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی را کاهش می دهد.
تمرینات اداری به آرامش سیستم عصبی ، کاهش استرس و اضطراب کمک می کند ، که مطمئناً تأثیر مثبتی در کارایی کار شما دارد.
این به عنوان یک استراحت برای چشم مفید است ، که به ویژه هنگام کار در کامپیوتر یا مقالات بسیار مهم است.
ژیمناستیک مطب احتمال ابتلا به ستون فقرات و جلوگیری از درد حاد گردن ، کمر و کمر را کاهش می دهد.
تمرینات مطب گردش خون را بهبود می بخشد و اندام های داخلی را تحریک می کند.
اگر تمرین نمی کنید ، فعالیت های بدنی منظم به جلوگیری از از دست دادن عضلات و استخوان ها با افزایش سن کمک می کند.
تغییر فعالیت دیگر (از روحی به جسمی) به تقویت انرژی و عملکرد ، خلاص شدن از خواب آلودگی و بی حالی کمک می کند.
حتی تمرینات ساده اداری ، اگر به طور منظم انجام شود ، به تقویت عضلات و حفظ فرم مناسب کمک می کند.

بدن ما برای حرکت منظم طراحی شده است ، اما پیشرفت فنی منجر به این واقعیت شده است که سبک زندگی بی تحرک تقریباً به یک قاعده تبدیل شده است. مردم فکر می کنند که یک ساعت تمرین قبل یا بعد از کار می تواند 9-10 ساعت در حالت نشسته را جبران کند. اما گمراه کننده است.

نشستن طولانی مدت بدون فعالیت بدنی تأثیر منفی بر بدن می گذارد و زندگی ما را کوتاه می کند. اگر می خواهید سلامتی را حفظ کنید ، یک شارژ ناچیز در طول روز ، حتی اگر به طور منظم در باشگاه یا خانه تمرین می کنید ، ضروری است. حتی اگر به هیچ وجه ورزش بدنی انجام ندهید ، بدون چنین ژیمناستیک ، نمی توانید انجام دهید.

سبک زندگی کم تحرک چقدر خطرناک است؟

تمرینات اداری نه تنها برای منحرف کردن شما از کارهای روزمره و تقویت سلامتی شما طراحی شده است. این یک عنصر حیاتی برای هر کسی است که در مورد سلامتی شما فکر می کند! کم تحرکی و کمبود فعالیت بدنی به مدت 8-9 ساعت دلیل بسیاری از بیماری ها و اختلالات عملکردی است.

به طور خاص ، آن است خطر ابتلا به:

بیماری های سیستم قلبی عروقی
بیماری های ستون فقرات و مفاصل
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
اختلالات متابولیکی
اختلالات گوارشی
دیابت
چاقی
سرطان
سردرد و میگرن
افسردگی

سبک زندگی کم تحرک برای بدن انسان غیرطبیعی است ، به همین دلیل پزشکان از نظر کار در مطب بر ضرورت ورزش در طول روز تأکید می کنند.

نکاتی برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند

اگر شغل کم تحرکی دارید ، خود را آموزش می دهید تا مدت طولانی نشستن را با لحظات کوتاه فعالیت جایگزین کنید. حداقل ساعتی یکبار حتماً از روی صندلی من بلند شوید و حداقل 2-3 دقیقه حرکت کنید. در حالت ایده آل ، هر نیم ساعت یکبار.
هنگام کار وضعیت را دنبال کنید تا از انحنای ستون فقرات و درد در گردن و کمر جلوگیری شود. مطمئن شوید که پشت صاف است ، شانه ها شل و پایین هستند ، سر صاف است ، صفحه کامپیوتر در سطح چشم است.
اگر کار اجازه نمی دهد یک دقیقه حواس شما را پرت کند ، فقط بدون اینکه صندلی خود را بگذارید ، بروید (حرکت شانه ها ، دست ها ، گردن ، بدن را ایجاد کنید). اگر کاغذی می خوانید ، می توانید آن را هنگام راه رفتن در اتاق انجام دهید.
اگر مشکل بینایی دارید ، انجام تمرینات چشم را فراموش نکنید.
اگر فراموش کردید به دفتر ، سالن بدن سازی توجه کنید ، برای خود یک یادآوری در تلفن یا ساعت زنگ دار خود تنظیم کنید. متعاقباً ، این امر شما را به عادت وارد می کند.
با همکاران خود همکاری کنید و یک دقیقه کوتاه ژیمناستیک را با هم انجام دهید. این انگیزه بیشتری برای حفظ فعالیت در طول روز فراهم می کند.
هدف شما باید افزایش فعالیت نه تنها در دفتر بلکه در زندگی روزمره باشد. سعی کنید بعد از تماشای تلویزیون یا اینترنت ، خود را از یک استراحت منفعل جدا کنید. برای پیگیری فعالیت آنها ، می توانید یک دستبند تناسب اندام خریداری کنید.
ممکن است استفاده از وسایل نقلیه را کاهش دهد ، و اولویت را به پیاده روی می دهد. پیاده روی تا محل کار یا بعد از کار به شما کمک می کند تا آرام شوید ، ذهن خود را پاک کنید و از استرس خلاص شوید.
اگر هنوز با علائم منفی روبرو نشده اید ، این بدان معنا نیست که کم تحرکی هیچ تأثیری برای شما ایجاد نمی کند. بسیاری از اختلالات در بدن می تواند بدون علامت باشد. پیشگیری همیشه بهترین دارو است ، بنابراین از ورزشگاه مطب غافل نشوید.
به یاد داشته باشید که کلاسهای تناسب اندام منظم جایگزین فعالیتهای معمولی خانگی نمی شود! اگر 1-1 ورزش می کنید. 5 ساعت در روز ، و بقیه یک سبک زندگی کم تحرک دارند ، خطرات سلامتی همچنان بالا است.

دفتر ژیمناستیک: 20 تمرین برتر

با انجام تمرینات منظم تمرینات دفتری ، از شر خستگی خلاص می شوید و دوباره قدرت و نشاط خواهید یافت. چند تمرین را انتخاب کنید ، و آنها را در طول روز توزیع کنید. تمرینات اداری را باید 5-10 دقیقه در هر 2-3 ساعت انجام دهید. در صورت وجود مناطق مشكل در بدن (به عنوان مثال ، گردن یا پشت)، بر آنها تأکید ویژه ای داشته باشید.

اگر وضعیت ایستا است ، در هر وضعیت بمانید به مدت 20-30 ثانیه. اگر ژست پویاست (در این حالت ، تصویر ما ارقام را با تغییر موقعیت نشان می دهد)، سپس هر تمرین را تکرار کنید 10 15 بار. فراموش نکنید که تمرینات سمت راست و چپ را تکرار کنید.

1. سر برای گردن به پهلو خم می شود

2. چرخش سر به گردن

3. کشش شانه ها و پشت نشسته

4. قفل در پشت برای پشت ، سینه و شانه ها

5. پشت نشسته تا بزنید

6. کشش پشت و سینه با صندلی

7. کشش شانه ها

8. کشش عضلات سه سر

9. گردن و قسمت فوقانی کمر را کشش دهید

10. چرخاندن گربه به عقب

11. بالا کشیدن به پشت

12. قفل شیب دار برای پشت ، سینه و شانه ها

13. کج شدن با صندلی به پشت ، کمر ، باسن و پاها

14. کشش به پشت و کمر در شیب

15. برای عضلات مورب شکم و کمر به سمت کنار متمایل شوید

16. بند پشت برای پشت ، سینه و شکم

17. جیب برای تقویت قسمت بالاتنه

18. فشارهای معکوس برای بازوها و شانه ها

19. دوچرخه سواری برای تقویت مطبوعات

20. به سمت سیستم عضلانی بپیچید

21. برای عضلات پا و مفاصل ران روی صندلی آویزان شوید

22. لانج صندلی برای عضلات پا و باسن

23. اسکات برای باسن و پاها

24. بلند کردن پا برای باسن ، ساق پا و مفاصل زانو

25. کشش رانهای داخلی

26. کشش پشت ران و همسترینگ

27. کشش پشت ران

28. کشش عضلات چهار سر ران

29- انگشتان پا را برای ساق پا و مچ پا بلند کنید

30. چرخش پا

تصاویر با تشکر از کانال های یوتیوب: یوگا توسط Candace ، TOP TRUTHS ، FitnessReloaded ، ClubOneFitnessTV ، Katharine TWhealth ، Five Parks یوگا.

دفتر ژیمناستیک: مجموعه ای از فیلم ها

اگر می خواهید تمرینات دفتری را در آموزش آماده انجام دهید ، ما چند تمرین کوتاه روی صندلی را به شما پیشنهاد می دهیم. این فیلم ها بسیار عالی خواهد بود ممانعت بیماری ها از یک سبک زندگی بی تحرک