آموزش کوتاه بالا 14 با بند برای اندامی لاغر و لاغر

پلانک یک ورزش ثابت است که حداکثر تعداد عضلات کل بدن شما را درگیر می کند. از پلانک و اصلاحات آن نه تنها در تمرین عضلات شکم ، بلکه در آموزش کل بدن بسیار استفاده می شود. ما به شما پیشنهاد می دهیم بهترین فیلم های م effectiveثر با بندکه به شما کمک می کند عضلات را سفت کرده و بدن را بهبود ببخشید

چرا باید این فیلم ها را با بند امتحان کنید:

• عضلات شانه ها ، بازوها ، پاها ، فشار ، پشت ، قفسه سینه ، بدون وزنه اضافی را با استفاده از وزن بدن خود تقویت خواهید کرد.
• تخته ها به ماهیچه هایی کمک می کنند که از درد کمر و مشکلات کمر جلوگیری می کند.
• داده های ویدئویی دارای بند 5-10 دقیقه طول می کشد ، بنابراین می تواند یک تمرین عالی برای تمرین اصلی شما باشد.
• برای ورزش شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید.
• بیشتر تمرینات این برنامه ها کم تأثیر است ، بنابراین برای مفاصل شما نسبتاً ایمن است.
• کلاس ها برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب هستند.
• همیشه می توانید با انجام یک ویدیو به چند حلقه تکراری ، کار را دشوارتر کنید.

همه چیز در مورد تمرین تخته

چگونه می توان فیلم را با بند تهیه کرد؟ برنامه پیشنهادی را کامل کنید 3-5 بار در هفته و به مدت 5-10 دقیقهبعد از تمرین اصلی می توانید چندین فیلم را بچرخانید یا مناسب ترین را انتخاب کنید. اگر فرصتی دارید ، می توانم یک ویدیو را در چند دور تکرار کنم. برای پیچیده شدن تمرین ، از وزنه های مچ پا یا یک باند تناسب اندام استفاده کنید.

آموزش با بند: فیلم تدوین

1. FitnessBlender: تمرین پیشرفته تخته (10 دقیقه)

این تمرین کوتاه از مربیان FitnessBlender دارای بند شامل 8 نوع مختلف از تخته پویا است: روی آرنج ، روی دستها ، پشت و تخته کناری. شما هر تمرین را به مدت 10 تکرار ، بین تمرینات انتظار 10 ثانیه استراحت ، انجام خواهید داد. این برنامه برای آموزش سطح پیشرفته مناسب است.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 دقیقه)

در این تمرین با بندهای اسپانیایی از بدنسازی ، باید چند تمرین ثابت تکراری انجام دهید ، اما این به این معنی نیست که آموزش آسان خواهد بود. آماده باشید تا حداکثر بار عضلات و شانه های اصلی را احساس کنید. فعالیتی مناسب برای سطوح اولیه و ثانویه.

3. جسیکا اسمیت: قدرت پلانک برای همه سطوح (14 دقیقه)

این تمرین با بندهای جسیکا اسمیت به طور عمده شامل تمرینات ایستا است ، در اینجا شما باید برای مدت زمان مشخصی در یک وضعیت بمانید. آموزش در حال افزایش است ، مناسب برای آموزش سطح متوسط.

4. ربکا لوئیز: چالش پلانک (10 دقیقه)

برنامه ربکا لوئیس شامل نسخه های کلاسیک تسمه ، از جمله بند روی دست ها و آرنج ها ، تخته کناری ، تخته های روی دست با پیچ و تاب است. ورزش به شما کمک می کند کاملاً روی هسته کار کنید ، مناسب برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته.

5. ربکا لوئیز: تمرین تغییر پلانک (8 دقیقه)

یک تمرین عالی دیگر با بندهای Rebecca Lewis. ربکا گزینه های متنوعی از تریمها را ارائه می دهد ، از جمله راه رفتن در بند به پهلو ، کوهنورد ، بدنه را در یک تخته کلاسیک و کناری می چرخاند. مناسب برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 دقیقه)

در این برنامه از کیسی هو به طور فعال تمام بدن را از دست تا پا کار کنید. تمرینات ساده ای را در میله انجام خواهید داد: شانه ها را لمس کنید ، دستان خود را بلند کنید ، بالابرهای ضربان دار را فشار دهید ، فشار UPS را فشار دهید. مناسب برای آموزش سطح متوسط.

7. BodyFit توسط Amy: چالش Plank برای یک هسته قوی (5 دقیقه)

این یک تمرین کوتاه از Amy BodyFit با تغییراتی ساده در توری ها است ، که افزودنی خوبی برای هر کلاس است. مجموعه ای از تمرینات کاملاً بی اهمیت است ، اما برای مبتدیان این یک ویدیو با بند کاملاً مناسب است.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 دقیقه)

در این تمرین شکم و شانه ها بسیار فعال درگیر عضلات باسن است ، بنابراین اگر می خواهید روی آن غنیمت کشیده کار کنید ، حتماً در برنامه تمرینی خود قرار دهید یک فیلم 5 دقیقه ای باشد. مناسب برای آموزش سطح متوسط.

9. پلانک چالش لایو استرانگ

کانال یوتیوب Livestrong به شما یک چالش 4 هفته ای با متخصص مشهور تناسب اندام یوگا الیز ، که برای ما در برنامه های Beachbody آشنا است ، ارائه می دهد. این مجموعه شامل 4 ویدیو (پیوند به کل لیست پخش) است که هر ویدئو را دو بار در روز در طول هفته اجرا خواهید کرد. این برنامه برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است.

تمرین با تخته: جمع آوری فیلم ها به زبان روسی

1. آنا تسوکور: چالش پلانک

آنا تسوکور مجموعه ای 7 هفته ای از تمرینات Plank challenge را به شما پیشنهاد می دهد. در 7 دقیقه 8 ویدیو پیدا خواهید کرد که یک هفته اجرا خواهید کرد. اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه بررسی ما را بخوانید: چالش Plank از آنا تسوکور. این برنامه برای آموزش سطح متوسط ​​و پیشرفته مناسب است.

2. Ekaterina Kononova ، فیلم های دارای بند

Ekaterina Kononova یک سری تمرینات با بند وجود دارد که همه طرفداران این ورزش موثر را به خود جلب می کند. کاترین تمرینات استاتیک و پویا را با بندهایی ارائه می دهد که به شما کمک می کند کالری بسوزانید و بدن را تون کنید. می توانید چندین فیلم را با هم ترکیب کنید تا به حداکثر نتیجه برسید.

اگر می خواهید بدن را بکشید و از مناطق مشکل ساز خلاص شوید ، حتماً این فیلم ها را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. نوارها انجام می دهند 5-10 دقیقه در روز، و یک ماه بعد متوجه تغییر چشمگیری در شکل او خواهید شد.

همچنین نگاه کنید به:

• همه چیز درباره push-UPS: سود ، آسیب ، + 21 push-UPS
• 20 تمرین برتر برای کاهش وزن معده بدون چنگ و لبه
• 20 دستورالعمل مهم PP برای شام: چه چیزی برای کاهش وزن در عصر بخورید

لاغری ، معده ، کمر و کمر