گسترش دهنده لوله: جوانب مثبت و منفی ، نحوه انتخاب + 30 تمرین (عکس)

منبسط کننده لوله ای یک وسیله ورزشی برای تقویت عضلات است که یک لوله لاستیکی مقاوم در برابر سایش است که از لاتکس ساخته شده و دارای دو دسته ساخته شده از پلاستیک است. ورزش با منبسط کننده نه تنها تنوع در تمرینات شما ایجاد می کند ، بلکه یک گزینه عالی برای تمرینات با دمبل نیز خواهد بود.

بنابراین ، مزایا و مزایای تمرینات با منبسط کننده لوله و همچنین نحوه انتخاب این تجهیزات ورزشی چیست؟

تجهیزات مناسب: یک نمای کلی

منبسط کننده لوله ای: اطلاعات و ویژگی های عمومی

منبسط کننده لوله فشار قدرت عضلات را ایجاد می کند که در اثر مقاومت لاستیک ایجاد می شود. مقاومت باعث انقباض عضلات می شود که رشد استخوان و بافت عضلانی را تحریک می کند. بر خلاف دمبل ، منبسط کننده در تمام دامنه حرکت به عضله فشار وارد می کند و بار یکنواخت و با کیفیت تری را ایجاد می کند. تمرین با انبساط قفسه سینه ایمن و موثر است ، بنابراین اغلب توسط فیزیوتراپیست ها برای توان بخشی به دنبال آسیب توصیه می شود.

انواع مختلفی از گسترش دهنده ها وجود دارد (دست ، سینه ، پروانه ، شکل هشت اسکی باز ، نوار الاستیک)، اما اینکه منبسط کننده لوله ای برای بارگذاری تمام گروه های اصلی عضلانی مفید و همه کاره است. این نوع منبسط کننده برای عضلات بالاتنه (بازوها ، شانه ها ، سینه ، پشت ، شکم) و پایین تنه (باسن ، پاها) نیز به همان اندازه موثر است. می توانید از منبسط کننده لوله ای استفاده کنید:

  • تمرینات وزنه ای برای عضله سازی
  • در تمرینات انرژی برای تسکین بدن و افزایش استقامت عضلانی
  • در آموزش قلب و عروق برای چربی سوزی

منبسط کننده لوله ای از لاستیک نازک و محکم ساخته شده است که شکل لوله دارد. طول منبسط کننده 120-130 سانتی متر است بسته به سختی نوارهای مقاومت لوله ای لاستیکی دارای سطوح مقاومت چندگانه هستند که درجات مختلفی از بار را تأمین می کنند. سختی منبسط کننده بسته به تولید کننده خاص اغلب متفاوت است ، حتی در همان سطح مقاومت اعلام شده.

باند تناسب اندام: چه + تمریناتی

انبساط لوله ای موجودی سبک ، جمع و جور و ارزان قیمت است که به یک ویژگی ورزشی ضروری در خانه و سالن تبدیل خواهد شد. یک عیب گسترش دهنده ها این واقعیت است که او قادر به تأمین این سطح از بار نیست که قادر به دمبل ، هالتر و تجهیزات تناسب اندام است. اگر به طور جدی به بدن سازی بپردازید ، گسترش دهنده به سختی به شما در دستیابی به اهداف عالی در تمرین با وزنه کمک می کند.

10 مزیت منبسط کننده لوله ای

  1. منبسط کننده لوله برای تمرین موثر تمام عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن استفاده می شود. این به شما امکان می دهد تمرینات آشنایی را انجام دهید ، که مربوط به تمرین با دمبل است (به عنوان مثال ، دستها را به سمت دو سر باز می کند ، فشار برای شانه ها ، رانش به عقب ، پاشیدن پاها ، اسکات).
  2. منبسط کننده لوله ای برای دانش آموزان مبتدی و پیشرفته مناسب است: مقاومت در برابر بار به راحتی قابل تنظیم است. برای افزایش بار می توانید به طور همزمان از چند منبسط کننده استفاده کنید.
  3. منبسطی که همیشه می توانید با خود ببرید ، بسیار سبک و کم حجم است. اگر به تعطیلات می روید ، به یک سفر کاری می روید یا مرتباً جابجا می شوید ، برای آموزش به جای دمبل می توانید از یک منبسط کننده لوله ای استفاده کنید. این موجودی برخلاف دستگاه های ورزشی حجیم و وزنه های آزاد فضای زیادی در آپارتمان اشغال نمی کند.
  4. ابزار منبسط کننده نسبت به دمبل و هالتر نسبت به مفاصل و رباط ها نرم تر است ، بنابراین برای افراد مسن و افراد دارای معلولیت در فعالیت بدنی مناسب است. برخی از متخصصان می گویند که ماده منبسط کننده یکی از ایمن ترین روش ها برای افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. همچنین با منبسط کننده خطر پرتاب یک گلوله سنگین و مجروح شدن وجود ندارد.
  5. می توانید بار منبسط کننده را به صورت دستی تنظیم کنید: اگر کمی برای کاهش طول باند الاستیک ، آن را دور بازوها بپیچید و در نتیجه ایجادonمقاومت بسیار بیشتر و بار عضلات را افزایش می دهد.
  6. در حین ورزش ، با عضلات اصلی و بزرگ فعال تثبیت بدن در فضا ، به طور فعال کار کنید. این یک پیشگیری خوب از بیماری های کمر و کمر است.
  7. منبسط کننده لوله ای اینرسی ندارد که شما را مجبور کند برای غلبه بر مقاومت ، دامنه حرکتی خاص را دنبال کنید. این به حفظ روش صحیح تمرینات و در نتیجه کار موثرتر روی گروههای عضلانی خاص کمک می کند.
  8. این یک گزینه بسیار ارزان از تجهیزات ورزشی است ، ارزش آن بیش از 300-400 روبل نیست.
  9. فروش آماده است ، مجموعه ای از باند های مقاومت مختلف ، که به شما کمک می کند یک مینی بدنسازی خانگی بدون تجهیزات سنگین و بزرگ ایجاد کنید (زیر لینکهای خرید).
  10. در طی برخی تمرینات ، منبسط کننده لوله ای را می توان با دمبل ترکیب کرد تا بار و توزیع یکنواخت آن افزایش یابد.

منفی های منبسط کننده لوله ای

  1. دمبل ها دارای وزنی کاملاً مشخص هستند ، انبساط های لوله ای درجه بندی بسیار مبهمی دارند (قوی ، متوسط ​​، ضعیف). کار با منبسط کننده ، شما قادر به اندازه گیری دقیق تلاش های کششی نخواهید بود. شما باید به احساسات آنها اعتماد کنید.
  2. با دمبل کنترل آسان تر بار و نظارت بر پیشرفت آنها ، فقط به تدریج وزن تجهیزات افزایش می یابد. علاوه بر این ، انبساط دارای محدودیت بار است ، بنابراین برای افرادی که عادت به مقابله با وزنه های بزرگ دارند مناسب نیست.
  3. یک منبسط کننده لوله ای با استفاده مکرر ، ممکن است پاره و کشیده شود ، برخلاف دمبل و هالتر که برای شما بسیار طولانی خواهد بود.
  4. با یک حرکت ناخوشایند لثه می تواند به شدت خارج شود تا ضربه وارد کند یا باعث آسیب شود. بنابراین ، همیشه با تمرکز کامل تمرین کنید.

نحوه انتخاب منبسط کننده و مکان خرید

با وجود تمام مزایای استفاده از اکسپاندر ، می توان آن را در هر فروشگاه ورزشی یافت. اما شما همیشه می توانید یک منبسط کننده لوله ای در فروشگاه های آنلاین خریداری کنید ، جایی که معمولاً انتخاب زیادی از چادرها با سختی متفاوت وجود دارد. تنها عیب خرید آنلاین این است که شما قادر نخواهید بود کیفیت محصول را به وضوح ببینید و بار را بررسی کنید. توجه داشته باشید که سختی منبسط کننده حتی با همان مقاومت اعلام شده ممکن است توسط سازنده متفاوت باشد.

هنگام خرید مواد منبسط کننده باید توجه داشته باشید:

  • مواد تولید لوله. یک چادر با لاستیک ضخیم با دوام انتخاب کنید. سعی کنید لاستیک را چند بار کشیده و باقی مانده روی سطح نوارهای سفید یا نقص را بررسی کنید.
  • بازو بازو باید از پلاستیک بادوام ساخته شده و در برابر آسیب مکانیکی مقاوم باشد. بررسی کنید که بازوها دارای سطح ضد لغزش ناهمواری هستند که در طول کلاس باعث بهبود قدرت گرفتن دست ها می شود.
  • کوه. اگر تنش شدید اغلب منبسط کننده دقیقاً در محل اتصال دسته ها و لوله پاره می شود. در حالت ایده آل ، چادری را انتخاب کنید که این قطعات در آن با کارابین فلزی متصل شده باشد (در نوارهایی با لوله های قابل تعویض یافت می شود).
  • طول بررسی کنید که آیا می توانید تمرینات را با انبساط ، جایی که لازم است تا حداکثر طول افزایش دهید ، انجام دهید (به عنوان مثال ، پرس نیمکت برای شانه ها). بعضی از باندها از چنان لاستیکی سخت برخوردار هستند که حتی در صورت عدم توانایی کشش یک نیروی بزرگ به طول لازم.
  • پوشش اضافی لاستیک. منبسط کننده ، که از آن یک لوله لاستیکی پوشیده شده با بافته یا آستین محافظ است (قفس) هستند با دوام تر و قابل اعتماد برای استفاده طولانی مدت. چنین چادرهایی معمولاً گران ترند.

مقاومت منبسط کننده معمولاً در توضیحات محصول و با رنگ مشخص می شود. گزینه رنگ به تولید کننده بستگی دارد ، اما اغلب چنین درجه بندی ارائه می شود:

  • زرد: بار بسیار ضعیف
  • سبز: بار ضعیف
  • قرمز: بار متوسط
  • آبی: بار سنگین
  • سیاه: بار بسیار سنگین

گاهی اوقات میزان مقاومت وارد شده به علائم دیجیتال بازو: 1 - مقاومت ملایم ، 2 - مقاومت متوسط ​​و 3 - مقاومت قوی. در این حالت ، رنگ لاستیک بی ربط است.

به منظور افزایش تنوع تمرینات با منبسط کننده لوله ، باید در نظر بگیرید که کجا می توان آن را در اتاق ثابت کرد (به عنوان مثال ، نصب یک دیوار ، در ، میله های دیواری). می توانید از گیره های مخصوص دیوار یا پایه در استفاده کنید:

منبسط کننده لوله ای یکی از ویژگی های موجود در بازار تجهیزات ورزشی است. هزینه انبساط 300-400 روبل ، هزینه مجموعه لباس شنا 800-1500 روبل است. بزرگترین انتخاب لباس شنا ارائه شده در اکسپرس با قیمت پایین و با ارسال رایگان.

ما در Aliexpress چندین گزینه گسترش دهنده لوله را به شما ارائه می دهیم ، اکنون می توانید سفارش دهید. معمولاً ظرف دو تا سه هفته چادرها می آیند. ما چند فروشنده را با مناسب ترین قیمت و بررسی مثبت انتخاب کرده ایم. قبل از خرید حتماً نظرات مربوط به محصول را بخوانید.

منبسط کننده های منفرد

معمولاً فروشندگان Aliexpress 5 سطح باند مقاومت (از 5 کیلوگرم تا 15 کیلوگرم) را ارائه می دهند. هر رنگ مربوط به یک سفتی خاص است.

  1. منبسط کننده لوله ای شماره 1
  2. منبسط کننده لوله ای شماره 2
  3. منبسط کننده لوله ای شماره 3
  4. منبسط کننده لوله ای شماره 4
  5. منبسط کننده لوله ای شماره 5

ست لباس شنا

برای آموزش با منبسط کننده های لوله ای خرید و خرید مجموعه ای از نوارهای لوله ای با سختی متفاوت مناسب و مناسب است. این به شما امکان می دهد تا تمرینات جامع و حداکثر را در هر گروه عضلانی انجام دهید. این کیت معمولاً شامل 5 باند از سختی مختلف (از 4.5 تا 13 کیلوگرم) ، 2 دستگیره ، تسمه ، پا ، نگهدارنده درب ، کیف است.

  1. مجموعه ای از توسعه دهنده ها شماره 1
  2. مجموعه ای از توسعه دهنده ها شماره 2
  3. مجموعه ای از توسعه دهنده ها شماره 3
  4. مجموعه ای از گسترش دهنده های شماره 4
  5. مجموعه ای از گسترش دهنده های شماره 5

30 تمرین با منبسط کننده لوله ای

به شما یک گزینه عالی از تمرینات با انبساط لوله ای برای همه گروه های عضلانی ارائه می دهد. همیشه قبل از تمرین با وسعت گرم کننده و بعد از تمرین ، حرارت دادن را انجام دهید ، تمام عضلات را انجام دهید.

اگر قصد کار دارید در افزایش توده عضلانی، سپس هر تمرین را 10-12 تکرار از 3-4 روش انجام دهید. مقاومت در برابر انبساط به گونه ای است که آخرین تکرار با حداکثر تلاش انجام شده است. اگر قصد کار دارید در مورد تقویت عضلات و کاهش وزن ، سپس هر تمرین را 16-20 بار در 2-3 ست انجام دهید. کار باند مقاومت می تواند به طور متوسط ​​طول بکشد.

ورزش با منبسط کننده بر روی شانه ها

1. نیمکت را برای شانه ها فشار دهید

2. دستها را به سمت جلو بلند کنید

3. تولید مثل دست در دست

4. رانش منبسط کننده به سینه

5. منبسط کننده کششی دروغ

تمرینات با منبسط کننده روی عضلات قفسه سینه

1. سینه را با انبساط فشار دهید

2. با منبسط کننده ثابت روی پستان فشار دهید

3. پرورش دست برای عضلات سینه

4. رانش منبسط کننده در میله

ورزش با منبسط کننده سینه برای دست ها

1. بالا آمدن دستها روی دو عضله دوسر

2. دستان خود را به سمت عقب بر روی اسب سه سر قرار دهید

ورزش با منبسط کننده در پشت

1. رانش منبسط کننده با یک دست

2. رانش منبسط کننده با دو دست

3. منبسط کننده را به صورت ضربدری بکشید

4. کشش افقی برای عقب

5. رانش افقی با موقعیت دست گسترده

6. منبسط کننده کششی

تمرینات با انبساط قفسه سینه برای پشت

1. سوپرمن با منبسط کننده سینه

2. بالا آمدن بدن در حالت نشسته

ورزش با منبسط کننده در مطبوعات

1. به عضلات پهلو به پهلو خم شوید

2. با بالا آمدن دست ها خم شوید

3. قایق

4. ظهور مطبوعات

5. قیچی

تمرینات با منبسط کننده روی پاها و باسن

1. راه رفتن به پهلو

2. حمله کردن

3 اسکات ها

4. پاهای آدم ربایی به پهلو

یا ، چگونه در مورد این:

5- انگشتان پا را برای گوساله بلند کنید

6. پاشیدن پاها به پشت چهار دست و پا

با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: جی بردلی ، دختر متناسب زنده ، FitnessType ، کاترین سنت پیر.

آموزش با منبسط کننده های لوله ای: 8 فیلم آماده

اگر دوست ندارید برای درس برنامه ریزی کنید ، ما برای تقویت عضله و بهبود بدن به شما گسترش دهنده لوله ویدیویی 8 آماده را ارائه می دهیم. جلسات از 10 تا 30 دقیقه طول می کشد ، شما می توانید بین آنها جایگزین کنید یا مناسب ترین برنامه را برای خود انتخاب کنید.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

1. تمرین بدن با منبسط کننده سینه (30 دقیقه)

30 دقیقه تمرین باند با مقاومت کامل بدن - تمرینات باند ورزشی برای زنان و مردان

2. تمرین کوتاه و گسترش دهنده بدن کامل (10 دقیقه)

3. آموزش کل بدن با ماده منبسط کننده (30 دقیقه)

4. آموزش کل بدن با ماده منبسط کننده (30 دقیقه)

تمرین باند مقاومت در برابر تمام بدن | کل تمرین باند مقاومت بدن

5. آموزش کل بدن با منبسط کننده (25 دقیقه)

6. تمرین فاصله ای و گسترش دهنده تمام بدن (10 دقیقه)

7. آموزش گسترش دهنده (25 دقیقه)

8. آموزش کل بدن با منبسط کننده (20 دقیقه)

بسیاری از افراد لباس شنای لوله ای را دست کم می گیرند ، بدون احتساب تجهیزات م inثر در کار برای تن دادن و تسکین بدن. با این حال ، این یک سو mis تفاهم است ، زیرا منبسط کننده نه تنها تجهیزات همه کاره و جمع و جور است ، بلکه یک روش عالی برای پمپاژ موثر تمام گروه های اصلی عضلانی است.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید