سبک زندگی تناسب اندام Fixfit یک کانال یوتیوب ایتالیایی است ، که شامل انواع تمرینات برای کاهش وزن ، سوزاندن چربی و تقویت عضلات در خانه است. ما به شما مختصری از کانال ویدیویی و همچنین انتخاب رشته های کاردیو و آموزش مناطق مشکل از Fixfit را ارائه می دهیم.
درباره تمرینات HIIT بیشتر بخوانید
توضیحات کانال یوتیوب Fixfit
خالق کانال یوتیوب Fixfit Steel متخصصان تناسب اندام ایتالیایی کتی و ایوان ماتئو. آنها یک سالن ورزشی آنلاین رایگان ایجاد کرده اند که شامل برنامه های متنوعی از تمرینات آسان و پایان دادن به یک تمرین عملکردی است. فقط در کانال بیش از 350 ویدیو سطح دشواری مختلف برای مبتدیان و آموزش سطح پیشرفته.
آموزش به زبان ایتالیایی برگزار می شود ، اما با تشکر از فیلم طراحی عالی ، حتی بدون دانش زبان ایتالیایی به راحتی دنبال می شود. با تمرینات روی زمینه سفید ، فیلم با تمام اطلاعات مورد نیاز همراه است: تایمر ، کالری سوزانده شده ، دشواری ورزش ، نام شدت ورزش. علاوه بر این ، شما می توانید به راحتی یک برنامه مناسب را در لیست تمرینات پیدا کنید ، زیرا روی جلد ویدئو شامل تمام اطلاعات لازم:
آموزش Fixfit به راحتی مرتب شده است توسط لیست های پخش مطابق با هدف (سطح دشواری ، منطقه هدف و سایر ویژگی ها):
- تناسب اندام Allenamenti Intensi (تمرینات شدید)
- تمرینات برای مبتدیان تناسب اندام (تمرین برای مبتدی)
- آلنامنتی دی تناسب اندام دور با رسانه (آموزش برای سطح متوسط)
- و تونینگ لاغری (کاهش وزن و تون عضلانی)
- براچیا اسرزیزی (تمرین برای دست)
- تمرینات پا و باسن (تمرین برای پا و باسن)
- Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Core ثبات (تمرینات مربوط به شکم و پوست)
- آلنامنتی سنزا سالتی (تأثیر کم تمرین)
- ترکیبی! Crea Il Tuo Allenamento (فیلم 10 دقیقه ای برای ایجاد تمرینات شخصی خود)
- سری ویژه (قدرت HIIT ، مقاومت ، عملکرد کشنده قلبی)
بیشتر مربیان پیشنهاد می دهند آموزش اینتروال به مدت 20-40 دقیقه با حداقل تجهیزات ، که شامل تمرینات هوازی و تقویت کننده است. روی کانال تأثیر زیادی روی آموزش HIIT و تمرینات سبک TABATA برای مناطق مشکل دارد (پاها ، باسن ، دستها ، معده)، بنابراین این فیلم برای کاهش وزن و ایجاد اشکال زرق و برق دار در خانه ایده آل است.
ما به شما انتخاب رشته های کاردیو و آموزش را برای مناطق مشکل ارائه می دهیم که می توانید بین کاهش سریع وزن و دستیابی به فرم عالی در مدت زمان کوتاه جایگزین کنید. برای اینکه بتوانید به راحتی یک برنامه دلخواه را پیدا کنید ، ما به شما پیشنهاد می دهیم یک واژه نامه کوتاه از کلمات ایتالیایی. این به شما کمک می کند تا در انواع آموزش های متخصصان تناسب اندام ایتالیایی به شرق بروید:
- بروسیا گراسی: چربی سوزی
- آلنامنتو: پرورش
- Addominali / Addome: شکم
- پا و باسن: پاها و سرین
- براکیا: دست
- تمرینات: تمرینات
- بلند و باریک: هماهنگی و تنظیم
- در هر دیماگریر: برای از دست دادن وزن
تمرین برای مناطق مشکل دار از Fixfit
1. مجموع بدن آلنامنتو بروسیا گراسی و Tonificazione (30 دقیقه)
این تمرین برای همه مناطق مشکل دار شامل سه بلوک تمرین است. در بلوک اول شما روی عضلات شکم ، باسن و باسن روی زمین کار خواهید کرد. در بلوک دوم شما انتظار دارید که ورزش قلبی باعث سوزاندن چربی شود. در آخرین واحد شما با عضلات اصلی و بالاتنه با تغییراتی روی بندها کار خواهید کرد.
2. Gambe Snelle ، Addome e Glutei Sodi Tonico (30 دقیقه)
آموزش ساده با تمرکز بر روی ناحیه مشکل ران ، باسن و شکم. شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهید داشت. در این برنامه ، شما تمرینات متناوب را به صورت ایستاده و روی زمین انجام می دهید و عضلات مورد نظر را تقویت می کنید.
3. Super Abs & Core (20 دقیقه)
کار روی این تمرین برای شکم و پوست کاملاً روی زمین است. این برنامه با فشارهای معده روی زمین آغاز می شود ، سپس به یک میله کناری می روید و دوباره به تنگ ها برمی گردید. در قسمت دوم تمرین ، تخته و کرانچ را به تناوب انجام می دهید.
4. کل تمرین بدن در هر دیماگره و Tonificare (25 دقیقه)
این برنامه برای تن دادن به بدن و کاهش وزن بر روی عضلات بازوها و شانه ها طراحی شده است. شما بین تمرینات شدید قلبی ، تمرینات برای تقویت عضلات بدن و تمرینات برای بازوها با دمبل جایگزین خواهید شد.
5. تمرین تناسب اندام کامل (45 دقیقه)
این یک تمرین عالی 45 دقیقه ای برای کل بدن است. در بلوک اول به مدت 15 دقیقه شما در حال کار روی مناطق مشکل خود را ایستاده و روی زمین خواهید بود. در بلوک دوم شما منتظر تغییرات اسکوات هستید. در واحد سوم شما تخته و تخته های کف را انجام خواهید داد.
تمرین کاردیو از Fixfit
1. تمرین Super HIIT (24 دقیقه)
ورزش شدید برای چربی سوزی ، که برای آموزش سطح متوسط و پیشرفته مناسب است. تمرینات طبق برنامه 40 ثانیه کار ، 20 ثانیه استراحت انجام می شود.
2. تمرین Maxi Tabata (40 دقیقه)
آموزش به سبک TABATA ، که در آن شما 4 دقیقه تمرینات شدید را با توجه به برنامه 20 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت انجام می دهید. این برنامه بر روی معده متمرکز شده است ، بنابراین می توانید انتظار تمرینات شکمی روی زمین را نیز داشته باشید.
3. تمرین Brucia Grassi (45 دقیقه)
این تمرین برای کاهش چربی شدت متوسط. این تمرکز عمدتا بر روی قسمت تحتانی بدن ، برای به حداکثر رساندن سوزاندن کالری و سفت شدن عضلات پاها و باسن است. آموزش udarnoi کم.
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 دقیقه)
تمرین با فاصله شدید ، که طبق برنامه 40 ثانیه ورزش و 20 ثانیه استراحت انجام می شود. این برنامه شامل دو بخش است ، هر قسمت از تمرین ، پیچیدگی را افزایش می دهد.
5. Mega Tabata (20 دقیقه)
ورزش شدید به سبک TABATA برای دانش آموز پیشرفته مناسب است. تمرینات طبق طرح 40 ثانیه کار ، 20 ثانیه استراحت ، 8 روش انجام می شود. 3 سری تمرین وجود دارد. مربیان آموزش TABATA را بسیار ثابت می کنند ، بنابراین کانال یوتیوب قطعاً طرفداران چنین فعالیت هایی را جذب خواهد کرد.
همچنین نگاه کنید به:
- 12 تمرین قلبی برتر FitnessBlender ، با تأکید بر معده
- 14 آموزش فشرده برتر کریستین سالوس در مورد 800-1000 کالری
- 10 تمرین کوتاه کم ضربه برای پاها از Blogilates
برای کاهش وزن ، تمرین فاصله ای ، تمرین کاردیو