GymVirtual: 10 تمرین کاردیو از مربی اسپانیایی پتری جردن

فهرست

10 تمرین قلبی از پتری جوردن به مدت 30-45 دقیقه

اگر شما به تمرینات جدید علاقه دارید و لیست پخش تمرینات خود را به روز می کنید ، پیشنهاد می کنم به کانال محبوب یوتیوب در Spanish GymVirtual توجه کنید. مربی پتری جوردن بیش از 500 تمرین مختلف برای کل بدن ارائه می دهد.

GymVirtual یکی از محبوب ترین کانال های تناسب اندام در یوتیوب است. این در حدود 6.5 میلیون مشترک و در گروه برتر پورتال های ویدیویی به زبان اسپانیایی است. کلاسها را پتری اردن آموزش می دهد - مربی ورزشی از خیرونا ، شهر کاتالان در شمال شرقی اسپانیا. کانال وی به طور عمده در تمرینات قلبی و تمرینات مربوط به مناطق مشکل ساز تخصص دارد.

یکی از مزایای کانال یوتیوب GymVirtual ، سایتی با تمرینات آسان روی فیلترها و تنظیمات مختصر برای هر فیلم است (شبیه به مربیان FitnessBlender). این وب سایت به زبان اسپانیایی است ، اما به صورت شهودی واضح است ، برای ترجمه کلمات منفرد ، می توانید به دنبال یک مترجم باشید.

بنابراین ، برای جستجوی آموزش در وب سایت GymVirtual روی پیوند کلیک کنید. بعد ، باید گزینه های مورد نظر خود را علامت گذاری کنید و تمرین را فیلتر کنید:

Tiempo (زمان آموزش)
Dificultad (دشواری: 1 تا 4)
Parte del Cuerpo (کوتاه ، کل بدن ، پایین تنه ، بالاتنه)
Tipo de Entrenamiento (نوع ورزش: کاردیو ، آرامش ، ضربه کم ، گرم کردن / ضربه ، قدرت ، تعادل)
مواد (موجودی کالا: استپ ، دوچرخه ، خانه ، توپ ، منبسط کننده ، بدون انبار ، بدنه ، فیت بال ، دمبل و کیسه شن ، سایر تجهیزات)

پتری جردن به طور عمده یک فیلم کوتاه ارائه می دهد ، اما شما می توانید آنها را در چند دور اجرا کنید یا چندین تمرین را ترکیب کنید. او 30 دقیقه یا بیشتر یک ویدیو دارد ، اما قسمت کوچکتر. با این حال ، این حتی یک مزیت هم دارد: شما می توانید با انتخاب فیلم مورد نظر ، جلسه آموزشی خود را بسازید. یک سیستم مشابه ، و مربیان Tone It Up ، که قبلا توضیح دادیم.

50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما

بازخورد خواننده ما لیودمیلا:

"من اخیراً درگیر پتری اردن شدم. او به من اتهام مثبت می دهد. من 20 تا 45 دقیقه قلب را دوست دارم. شدت متوسط svatochki ساده است. بعد از برنامه های قدرتی قابل انجام است. تمرین مربی بدون سخت افزار اضافی و برجسته در پایین. اگر برنامه کوتاه باشد (10-15 دقیقه) می توانید 2-3 دایره اجرا کنید.

بخش عمده ای از آموزش پتری جوردن را بدون گرم کردن و خنک کردن ارائه می دهد ، بنابراین ما توصیه می کنیم آنها را به طور مستقل انجام دهید:

دست گرمی بازی کردن:

https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

تکان دادن:

https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 تمرین قلبی از پتری جوردن به مدت 30-45 دقیقه

تمرین کاردیو پتری جوردن یادآور ایروبیک کلاسیک است. آنها با سرعت مداوم برگزار می شوند و شامل تمرینات ساده پلیومتریک و عملکردی هستند (حرکات رقص ساده نیز وجود دارد). همه اینها باعث می شود کلاس های GymVirtual برای آموزش قلب ، سوزاندن کالری و کاهش وزن ایده آل باشد. چنین آموزش هایی برای کسانی که عاشق کاردیو هوازی هستند و با همان سرعت و بدون فواصل انفجار انجام می شود ، جذاب خواهد بود.

ما به شما انتخاب 10 تمرین قلبی از پتری جوردن را به مدت 30-45 دقیقه ارائه می دهیم. آنها برای مبتدیان نیستند ، اما برای دانش آموزان گسترده ای که قبلاً تجربه کلاس های هوازی را دارند مناسب هستند. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. پتری توصیه می کند که 4-5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه برای کاهش وزن موثر و خلاص شدن از وزن اضافی انجام دهید.

تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله