Mary Helen Bowers: مرور برنامه Ballet Beautiful + نقد و بررسی تمرینات

بالرین حرفه ای مری هلن بوورز ، گورو مشهور تناسب اندام و بنیانگذار فنون آموزش Ballet Beautiful. برنامه های آن نه تنها به کمال شکل ، بلکه به بهبود وضعیت ، رشد فضل ، ایجاد یک بدن پلاستیکی انعطاف پذیر نیز هدایت می شوند.

تمرین مری هلن بوورز میلیون ها نفر به دلایل مختلف کار می کند. اول اینکه ، آنها ضعف کمی دارند و تأثیر تخریبی روی مفاصل ندارند. در مرحله دوم ، آنها برای همه گروه های کارآموز از مبتدی تا سطح پیشرفته در دسترس هستند. ثالثاً ، از طریق برنامه با Mary Helen Bowers قادر خواهید بود ماهیچه های بلند و بدن لاغر بالرین ایجاد کنید. چهارم ، شما می توانید پلاستیک ، فضل و انعطاف پذیری ایجاد کنید که برای بسیاری از دختران بسیار مهم است.

ما به ما پیشنهاد ایجاد مجموعه ای از برنامه های Mary Helen Bowers Ballet Beautiful ، مروری بر تمرینات محبوب وی و بازخورد عالی درباره درس های ویدئویی با مری هلن از مشترکمان کریستین را ارائه می دهیم.

درباره مری هلن بوورز

مری هلن بوورز (متولد 1979) یکی از مربیان متقاضی در ایالات متحده است. او مانند بسیاری از بالرین ها این هنر را از اوایل کودکی آموخت و در سن 12 سالگی متوجه شد که او می خواهد زندگی خود را با یک باله حرفه ای پیوند دهد. در پانزده سال ، مری هلن از استان به نیویورک نقل مکان کرد ، و در آنجا دانشجوی دانشکده معتبر باله آمریکا در منهتن شد. یک سال بعد از او برای پیوستن به باله در نیویورک دعوت شد. مری هلن 10 سال در باله بازی کرده است، اما به دلیل آسیب دیدگی مجبور شد کار خود را به پایان برساند.

پس از پایان کار به عنوان رقصنده باله ، مری هلن بوورز تحصیلات خود را ادامه داده و لیسانس هنر را در رشته ادبیات انگلیسی در دانشگاه کلمبیا در نیویورک دریافت کرده است. با ترک صحنه و تمرین روزانه ، مری هلن شروع به چاق شدن کرد و به تدریج فرم خود را از دست داد. چنین تغییراتی رقص بالرین را دوست ندارد و تصمیم گرفت برای از سرگیری آموزش در خانه. مری هلن که شروع به تمرین کردن به تنهایی کرد ، فهمید که می خواهد تکنیک تناسب اندام خود را برای کاهش وزن توسعه دهد.

مری هلن واقعاً مشهور پس از کار با ناتالی پورتمن در آماده سازی فیلم "قو سیاه" شد. به لطف این نقش ، ناتالی جایزه اسکار و مربی خود را دریافت کرد - موفقیت و ارتباط ستاره های هالیوود. برای مری هلن افراد مشهوری مانند Zooey Deschanel ، Liv Tyler ، Kirsten dunst ، Miranda Kerr و بسیاری از مدل های Victoria's Secret وجود داشتند. علاوه بر این ، هزاران زن در سراسر جهان پیرو تمرینات Ballet Beautiful می شوند.

مری هلن بوورز با وکالت پل دنس ازدواج کرده است دو دختر داشته باشید. حتی انتظار برای بچه های بالرین نیز تمرینات منظم را رها نکرد و علاوه بر این برنامه های ویژه ایمنی برای زنان باردار ایجاد کرد. چنین حرفه ای و عشق به تناسب اندام فقط می تواند حسادت کند!

ای باله زیبا

وقتی شما یک روش ایجاد می کنید ، مری هلن بوورز زیبا باله به تجربه خود اعتماد کرد. این برنامه بر اساس سه م majorلفه اصلی باله است: زیبایی بدن ، قدرت و فضل. او در تمرین باله ، تجهیزات مربوط به دو و میدانی ، باله کلاسیک و حرکات کششی را ترکیب می کند که به لطف آن شما قادر خواهید بود اندامی ظریف و متناسب با عضلات زیبا و زیبا بسازید. مری هلن چندین دی وی دی با تمرینات ، و حتی کتابهایی را در توصیف روش آنها منتشر کرده است.

در نگاه اول ، تمرین Ballet Beautiful ممکن است ملایم و بی تأثیر به نظر برسد. اما اشتباه است تمرین مری هلن را می توان چنین توصیف کرد "طاقت فرسا": سخت نفس نمی کشید و p می ریزیدonحجم برای همه کلاس ها روشن است ، اما شما تمام عضلات بدن خود را احساس خواهید کرد.

تکرار تمرینات بدون هیچ وزنه اضافی باعث تون شدن عضلات و کمک به خلاص شدن از نواحی مشکل ساز ، بهبود فضل و وضعیت بدن می شود. در این تمرین ، Ballet Beautiful (برخلاف ، برای مثال ، از چنین تکنیک های معروف بدنسازی مانند HIIT ، کراس فیت و پلیومتریک) بدن خود را خسته نکنید و از بین نبرید. علاوه بر این ، تناسب اندام باله است حداقل خطر آسیب دیدگی، مخصوصاً برای تمرینات در منزل. با مری هلن که تمرین می کنید بر روی عضلات کار می کنید و بافت استخوان را به ایمن ترین شکل ممکن تقویت می کنید.

"بسیاری از زمینه های تناسب اندام تهاجمی است و به پمپاژ سریع ماهیچه ها اعتماد می کند ، اما من می خواستم برنامه ای ایجاد کنم که بتواند شکل آن را انجام دهد زنانه تر و ظریف تر و در عین حال قدرت و انعطاف پذیری بدن را ایجاد کنید. پس از پایان کار حرفه ای او ، هنگامی که برای اولین بار کار خود را شروع کردم ، دائماً خودم را متوجه این موضوع می کردم که قصد دارم تمرینات را اصلاح کنم تا این رقم بیش از حد باد نشود. خوشحالم که با Ballet Beautiful توانستم نقاط مشترکی را بین دنیای رقص حرفه ای ، سلامتی و تناسب اندام پیدا کنم "، می گوید مری هلن بوورز.

متناسب با تمرین باله زیبا؟ کاملاً همه ، صرف نظر از سن و سطح آموزش. شما نیازی به یک باله یا حتی یک تجربه تناسب اندام ندارید. تمام آنچه شما نیاز دارید میل به تغییر شکل بدن شماست. در ابتدا ممکن است دشوار باشد تکرار حرکات نیز برازنده و ظریف است همانطور که به نظر می رسد مری هلن (به هر حال ، او سالها یک بالرین حرفه ای بود) ، اما به تدریج در حال توسعه است.

برای کلاسهای برنامه های Ballet Beautiful به تجهیزات اضافی نیاز ندارید و مهارت های خاص ورزشی یا رقصیدن. مری هلن بوورز توصیه می کند که حداقل سه ساعت در هفته را به ترتیب انجام دهید تا نتیجه دلخواه را مشاهده کنید، برای مثال:

• شکل زیبا ،
• یک بدن مقوی و قوی با عضلات بلند
• انعطاف پذیری و لطافت بالرین ،
• یک حالت ایستاده ،
• انعطاف پذیری مفاصل
• کشش خوب و انعطاف پذیری

با این حال ، لازم به ذکر است که انجام چنین برنامه هایی مانند Ballet Beautiful ، روی نتایج سریع حساب نکنید. این تمرین برای کیفیت ، اما تغییر شکل تدریجی بدن است. به عنوان مثال ، تمرینات قدرت و کاردیو نتایج سریعتر و قابل توجه تری به شما می دهد. در حالت ایده آل ، برای بهبود متعادل و بهینه شکل بدنی ، انواع مختلف تناسب اندام را تمرین کنید.

تمرین مری هلن بوورز

مری هلن بوورز چندین تمرین دی وی دی منتشر کرده است که مناسب برای انجام در خانه است. Ballet Beautiful تمام فیلم ها 60 دقیقه طول دارند. شما به تجهیزات اضافی ، فقط حصیر احتیاج ندارید. تمرین تأثیر کم، حتی برای کسانی که کلاسهای فشرده به دلیل مشکلات مفاصل توصیه نمی شود بسیار مناسب است.

1. کل تمرین بدن

این برنامه عالی است برای مبتدی ها، شما می توانید با Mary Helen Bowers درگیر شوید. آموزش کاملاً روی زمین است و به چند بخش تقسیم شده است:

• ورزش برای باسن و پشت ران (13 دقیقه)
• ورزش برای عضلات شکم (6 دقیقه)
• تمرینات ران داخلی (6 دقیقه)
• ورزش برای ران خارجی (10 دقیقه)
• ورزش برای بازوها ، شانه ها و سینه (10 دقیقه)
• اسکات باله (3 دقیقه)

2. انفجار بدن

یک برنامه پیچیده تر ، اما همچنین مناسب برای تمام سطح مهارت ها: از مبتدی تا پیشرفته. شما تمرینات را برای تمام مناطق مشکل دار انجام خواهید داد ، بیشتر آموزش ها روی زمین انجام می شود.

• ورزش برای بازوها و شانه ها (12 دقیقه)
• تمرینات مربوط به کمر و شکم (15 دقیقه)
• ورزش برای باسن و پاها (30 دقیقه)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

این برنامه شامل 2 جلسه آموزش به مدت 30 دقیقه است:

• مجموع قدرت بدن و کاردیو (تمرینات کم فشار و تقویت کننده قلب از حالت ایستاده انجام می شود)
• تونینگ کل بدن (تمرینات تونینگ روی زمین انجام می شود)

4. کاردیو سوان بازو

این یک تمرین قلبی کم ضربه است و هیچ جهشی از مری هلن بوورز ندارد.

بررسی Swan Arms Cardio از مشترک ما کریستین:

5. چربی سوزی کاردیو

تمرین قلبی کم ضربه که شامل پرش باله است. از چندین بخش چربی سوزی تشکیل شده است:

• تمرین اصلی (11 دقیقه)
• بالاتنه (16 دقیقه)
• پایین بدن (13 دقیقه)
• کل تمرین بدن (11 دقیقه)

6. تمرین در پشت صحنه

تمرین پشت صحنه به طور کامل از روی زمین عبور می کند. شما روی تمام مناطق مشکل ساز کار خواهید کرد: شکم ، پشت ، باسن ، پاها ، بازوها ، شانه ها ، سینه. مطابق با این برنامه به چندین بخش تقسیم می شود:

• Extensions Arabesque (برای باسن ، پاها و شکم)
• Ballerina Arms (بازو)
• پاهای بالرین (برای پاها)
• عضلات شکم با هسته پیچ و تاب (پوست شکم)
• Ballerina Legs - ران داخلی (برای قسمت داخلی ران)
• Staggered Bridge - ساق پا ، ته و هسته (مخصوص پاها)
• کشش گسترده (کشش)

نظر در مورد تمرین در پشت صحنه از مشترک ما کریستین:

تمرین با مری هلن بورس را می توانید به صورت آنلاین از طریق وب سایت وی نیز پیدا کنید: https://www.balletbe Beautiful.com/ اشتراک برای یک ماه 40 دلار هزینه دارد.

مرور تمرین مری هلن بوورز

مشترک ما کریستینا با ما مروری بر برنامه های Ballet Beautiful را به اشتراک گذاشت و ما بسیار سپاسگزاریم! خرید و فروش بررسی با ارزش ترین ماده در سایت ما است ، بنابراین ما همیشه از خوانندگان خود برای چنین سهم بزرگی در توسعه پروژه بسیار سپاسگزاریم♥ با شما به اشتراک گذاشتن یک بازخورد بسیار مفید ، جالب و آموزنده از کریستینا، بعد از خواندن اینکه احتمالاً امروز می خواهید مری هلن بوورز را تمرین کنید.

"من در شرکت مری هلن بوورز بیش از یک سال است که کار می کنم ، و این چیزی است که چیزی می گوید. من در وهله اول در Ballet Beautiful ، آموزش تنوع را جذب می کردم. درحال حاضر سیستم فعالیتهای من به شرح زیر است: هفته اول - 5 تمرین در حالت ایستاده ، هفته دوم - 5 تمرین روی تشک. اگر تنوع می خواهید ، فقط می توانید جلسات را در هفته های مختلف جایگزین کنید. اما به این سیستم آمدم ، من البته نه بلافاصله.

عشق من به مری هلن با Body Blast شروع شد. از آنجا که کل تمرین بدن، که خود چیز خوبی است ، به ویژه برای مبتدیان ، من تا حدودی ناامید شدم ، همانطور که از یک بالرین انتظار می رفت چیزی کاملاً تکان دهنده و طاقت فرسا باشد. همه ما می دانیم که رقبا برای لطف ، روان بودن و سهولت حرکتشان چه کار سختی انجام می شود.

و بعد 2 قسمت را دیدم انفجار بدن با تأکید بر پایین تنه. به عنوان یک گلابی ، اعلام کنید که بسیاری از تمرینات پیاده روی نیست و نمی تواند باشد! علی رغم این واقعیت که پا در اینجا می افتد ، وزن کل بدن نیست ، بلکه فقط وزن خود آنها است ، اما این بخشهای تمرین تقریباً هر جسمی را شکست می دهند! مانند بسیاری از این تمرینات آشنا ، اما موافقید ، ویدیو همیشه انگیزه بسیار قویتری برای ورزش با کمیت و سرعت مناسب است تا گیف ها یا تصاویر موجود در شبکه.

آنچه برای من حتی افشاگری بزرگتری شد بخش معروف Swan Arms است با همان DVD ، Body Blast ، که به من نشان داد که این طرح می تواند برازنده و موثر باشد. علاوه بر این ، برخلاف بسیاری از تمرینات دیگر ، اما این امر هیچ نتیجه منفی برای شانه نه چندان سالم من به دنبال ندارد.

اگر به نظر می رسد بار کافی نیست ، می توانید دیسک دیگری را امتحان کنید - تمرین پشت صحنه. یا حتی این دو تمرین را به دلخواه خود ترکیب کنید. در این برنامه دو بخش وجود دارد که با سایر بخشهای ارائه شده در دی وی دی Ballet Beautifull متفاوت است. البته اول و مهمترین ، بخشی است که جلسه آموزش از آن شروع می شود. برای من شخصاً این یک آزمایش جدی بود ، زیرا من اعتقاد داشتم که بعد از تمرین کاردیو با مری هلن حس تعادل من به طور جدی پدیدار می شود. همانطور که اینطور نیست! روی حصیر ، چهار دست و پا - آنجاست که سیستم دهلیزی خود را به چالش می کشید!

دومین بخش جالب بلافاصله بعد از تمرینات مطبوعاتی دنبال می شود. این حالت افزایش پا از وضعیت مستعد است. در ابتدا ، وقتی این نوع بار هنوز یک موضوع جدید است ، این تمرینات کاملا سخت است. در واقع ، مری هلن با چنین تمرینات و ترکیبی که می توان آنها را یافت ، آموزش مستقلی داشت. و همه آنها به خوبی ران و باسن کار می کنند. وای!

اگر ما در مورد آموزش کاردیو صحبت کنیم ، پس آن بسیار سخت است. من عاشق Sculpt & Burn Cardio Blastو کاردیو بازوهای قو. به طور کلی ، یک ویژگی بارز آموزش Ballet Beautifull در حالت ایستاده این است که شما هیچ یک از گروه های عضلانی را کار نمی دهید. شما کار می کنید از همه درگیر همه چیز هستید: پا ، دست و فشار و چرخش. به علاوه ، یک کار مداوم برای بهبود هماهنگی ، وضعیت بدن و تعادل وجود دارد.

صادقانه بگویم ، برای این تمرینات فضل در من اصلاً نبود. وضعیت بدی داشتم (سلام ، ستون فقرات ضعیف من!) و من همیشه جایی به پهلو می افتادم. تمرین با مری هلن انگیزه من شد نه تنها از نظر کار بر روی کشش ، یاد گرفتم که پشت و شانه ها را صاف نگه دارم. دیگر از این طرف به آن طرف نمی لرزم. برای چنین معامله بزرگی از بدو تولد ، مانند من ، این پیشرفت بزرگی است.

من مطمئن هستم که باله زیبا ، باله و سایر آموزش ها به طور کلی گزینه ای برای کسانی است که در هر سنی می خواهند بدن خود را حفظ کنند. زیرا این سیستم انتخاب عظیمی را به ما می دهد. ما می توانیم به شکل پا ، حتی با زانوی ضعیف ، یک فشار را بدون چرخش آزار دهنده تحریک کنیم و روی دستها کار کنیم ، حتی اگر از فشارهای UPS استفاده نکنیم. و موارد مهم برای افراد در هر سن و جنسیت مانند احساس تعادل ، کشش و وضعیت مناسب را فراموش نکنیم. فقط به این تمرینات فرصت دهید و آنها را در برنامه خود بگنجانید. مطمئنم پشیمان نخواهید شد! "

و ما دوباره از کریستین برای چنین مرور کاملی درباره برنامه های باله تشکر می کنیم مشاوره زیبا و عملی بر اساس تجربه آموزش وی با مری هلن بوورز♥

باله تصویری زیبا

برای داشتن ایده در مورد روش ، Ballet Beautiful ، یک تمرین کوتاه Mary Helen Bowers را امتحان کنید برای 3-5 دقیقه برای مناطق مختلف مشکل: بازوها ، شکم ، پاها ، باسن. شما می توانید چندین فیلم را ترکیب کرده و برنامه کاملی را برای کل بدن دریافت کنید. اما شما همچنین می توانید از این فیلم های کوتاه به عنوان مکمل آموزش ابتدایی آنها استفاده کنید.

1. Ballet Beautiful: رانهای داخلی را به حداکثر برسانید

2. Ballet Beautiful: آهنگ خود را تنظیم و بلند کنید

3. Ballet Beautiful: دستان خود را تنظیم کنید

4. باله زیبا: کاردیو

5. Ballet Beautiful: خود را مجسمه سازی و کوچک کنید

6. Ballet Beautiful: تمرین بعد از زایمان

همچنین نگاه کنید به: Workout Tone It Up: تاریخچه ، مرور کلی و نظر خوانندگان ما ، باربارا!