Beachbody در توسعه برنامه های تناسب اندام در خانه پیشرو است. در ژوئیه سال 2017 ، این تیم مجموعه جدیدی از تمرینات کاردیو و قدرت را منتشر کرده است فروشگاه شیفت از کریس داونینگ. این برنامه 21 روز طول می کشد و در این مدت مربی به شما قول می دهد در حداقل زمان حداکثر نتیجه را بگیرید.
شرح کلی برنامه Shift Shop
بنابراین ، Shift Shop یک برنامه برای کاهش وزن و تقویت عضلات است ، یک مربی جدید Beachbody را توسعه داده است. کریس داونینگ قبل از حرفه مربیگری حرفه ای ، بسکتبال بازی می کرد و قطعاً این رویکرد در تمرین تأثیرگذار بود. شما فقط روی کاهش وزن و برای بهبود کیفیت بدن کار نخواهید کرد ، بلکه همچنین کار خواهید کرد استقامت ، هماهنگی و چابکی خود را توسعه دهید. شیفت شامل تمرینات کاردیوی انفجاری برای سرعت و تمرین قدرت با کیفیت برای همه گروه های عضلانی است.
در مورد فروشگاه شیفت چه می توانید بگویید؟ این مجموعه برای 21 روز کلاس طراحی شده است ، 2 نسخه از تقویم وجود دارد (ساده و پیچیده). شما شش روز در هفته با یک روز تمرین خواهید کرد: 3 بار در هفته برنامه قدرت و 3 بار در هفته برنامه کاردیو. مدت زمان فیلم حدود 25-45 دقیقه و با هر هفته جدید است پیچیدگی و مدت زمان تمرینات افزایش می یابد. مثل همیشه برنامه های Beachbody ، نسخه کم تمرین ساده شده را نشان می دهد. از موجودی شما فقط به دمبل نیاز خواهید داشت.
سطح دشواری مربیان برنامه Shift Shop - مبتدی - متوسط (سطح پیشرفته-متوسط). اما بعید به نظر می رسد که چنین مجموعه ای بتواند به افراد مبتدی توصیه کند که حداقل یک دوره 21 روزه را با موفقیت پشت سر بگذارند یک سطح متوسط ثابت ، و حداقل برخی از تمرینات را تجربه کنید. اگر با استفاده از یک دمبل کوچک وزنه برداری می توان برنامه امنیتی را ساده کرد ، باید تمرینات قلبی را انجام دهید و به استقامت خوبی نیاز دارید. برای شیفت خرید کنید ، مطلوب است که از سطح متوسط خوبی برخوردار باشید ، و حداقل این است.
با توجه به فروشگاه شیفت؟
- کسانی که در Jillian Michaels 21 Day Fix کار کرده اند و اکنون می خواهند سطح آموزش خود را بالا ببرند.
- کسانی که می خواهند تا حد زیادی روی کاهش وزن ، تمرینات استقامتی ، چربی سوزی و تن تن کوچک کار کنند.
- برای کسانی که می خواهند یک برنامه سریع برای 21 روز طراحی شود.
- کسانی که به دنبال برنامه ای با حداقل تجهیزات هستند (شما فقط به دمبل احتیاج دارید).
- برای کسانی که تمرینات قلبی را روی سرعت و هماهنگی (دو سرعت ، پرش سبک ، تمرینات سرعتی) و تمرینات قدرتی برای کل بدن و بدون جداسازی گروه های عضلانی دوست دارند.
چه میتوان انتظار می رود بعد از 3 هفته کلاس شیفت مغازه؟ بدن شما لاغر ، سریع و قدرتمندتر خواهد شد. شما استقامت خود را بهبود می بخشید ، بر روی قدرت کلی من کار می کنید ، حجم را کاهش می دهید (با تغذیه متعادل) و به طور کلی سطح جسمی خود را به یک سطح جدید می رسانید.
ترکیب آموزش فروشگاه شیفت و بازخورد مشترکین ما
فرض کنید آموزش فروشگاه شیفت افزایش عملکرد با هر هفته جدید در هفته اول 25 دقیقه تمرین می کنید (سرعت 25 قدرت و 25)، در هفته دوم - 35 دقیقه (سرعت 35 قدرت و 35)در هفته سوم - 45 دقیقه (سرعت 45 قدرت و 45). این کیت با فروشگاه شیفت شامل یک برنامه غذایی است که با توجه به افزایش بار آموزش ، از یک هفته به هفته دیگر نیز اصلاح می شود. اگر می خواهید تقویم را انجام دهید ، می توانید فقط برنامه های جداگانه ای را انتخاب کنید ، و آنها مکمل برنامه تناسب اندام شخصی شما هستند.
بنابراین ، در فروشگاه شیفت تمرینات زیر را شامل می شود:
- 3 تمرین با سرعت: بار قلب
- تمرین 3 قدرت: بار قدرت
- Shift Core: ورزش برای پوسته
- تحرک Shift: ورزش برای کشش
- 3 تمرین پاداش لوکس
1. سرعت تمرینات قلبی شامل تمرینات انفجاری برای ایجاد سرعت ، چابکی و هماهنگی است. موجودی مورد نیاز نیست. Command Shift Shop از یک نشانگر کاغذی کوچک برای علامت گذاری استفاده می کند ، اما آنها اختیاری هستند. برای انجام تمرینات قلبی توصیه می شود کمی فضای خالی داشته باشید (مربع 2×2 متر). بازخورد مشترکین ما:
سرعت 25 (25 دقیقه)
سرعت 35 (35 دقیقه)
سرعت 45 (45 دقیقه)
2. تمرینات قدرتی کار بر روی تمام گروه های عضلانی قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است. شما به یک دمبل (فقط یک جفت) نیاز خواهید داشت. بازخورد مشترکین ما:
قدرت 25 (25 دقیقه)
قدرت 35 (35 دقیقه)
قدرت 45 (45 دقیقه)
3. هسته و تحرک: این برنامه شامل آموزش پوست و آموزش کشش بود. بازخورد مشترکین ما:
تغییر هسته (10 دقیقه)
تغییر تحرک (20 دقیقه)
4. نسخه Deluxe Workout 3 تمرین جایزه که یک سری آموزشهای کلاسیک را ادامه می دهند. برای این درس ها به یک کیسه شن یا دمبل نیاز خواهید داشت.
- سرعت فوق العاده 50 (50 دقیقه)
- قدرت فوق العاده 50 (50 دقیقه)
- هسته Super Shift (15 دقیقه)
ویژگی برنامه کریس داونینگ این است که آموزش در یک گروه (سرعت ، قدرت ، هسته) کاملاً شبیه یکدیگر است. با هر سطح جدید پیچیدگی و مدت اشتغال کمی افزایش می یابد ، اما مجموعه ای از تمرینات ثابت باقی مانده است با برخی تغییرات. بنابراین ، با وجود سطح دشواری های متعدد ، انتظار تنوع زیادی در کلاس ها را نداشته باشید.
با این حال ، فروشگاه شیفت می تواند کمک خوبی به تمرینات روزمره یا حتی شما باشد یک دوره تحصیل مستقل در روز 21. تمرينات قلبي و تمرينات اصلي كه از كريس داونينگ در اختيار شما قرار مي گيرد ، به شما كمك مي كند تا به اهداف خود برسيد و بدن را به شكل مناسبي در آوريد.