با خوشحالی همیشه: 6 نکته برای بازنشستگی بدون از بین بردن روابط

بعد از سال ها کار، بالاخره می توانید آرامش داشته باشید و صبح به جایی عجله نکنید. احتمالاً احساس آرامش، سرحالی، مضطرب و کمی غمگینی می کنید. و همچنین می‌دانید که بازنشستگی به معنای دورنمای گذراندن زمان بسیار بیشتری در خانه با همسرتان است. در ابتدا، این خوشحال می شود، اما هفته به هفته می گذرد، و تصویر گردهمایی های مشترک در آشپزخانه یا جلوی تلویزیون دیگر گلگون نمی شود.

بازنشستگی واقعاً می تواند یک ازدواج را پیچیده کند، حتی یک ازدواج نسبتاً قوی. سال‌ها متعادل بودید و اکنون ناگهان تعادل از بین رفته است. در تمرین درمانی خود با زوج های زیادی آشنا شده ام که این دوران سخت را پشت سر گذاشته اند. در اینجا توصیه هایی است که من اغلب به مشتریان خود ارائه می کنم.

1 صبور باش

ماه های آخر قبل و اولین ماه پس از پایان یک حرفه را می توان از نظر شدت احساسات با یک ترن هوایی واقعی مقایسه کرد. حتی اگر مدت زیادی منتظر این لحظه بوده اید، این استرس شدید و ظهور غیرمنتظره ترین افکار و احساسات مرتبط با آن را نفی نمی کند.

در واقع، بازنشستگی به همان اندازه مهم است، نقطه عطفی در زندگی مانند عروسی یا تولد یک فرزند. شادی در این مورد همیشه با اضطراب و استرس درونی بزرگ همراه است. بنابراین، کمی بیشتر از حد معمول با یکدیگر همدردی نشان دهید، به خصوص اگر هر دو به تازگی بازنشسته شده اید.

2. به تغییرات در افکار، احساسات و رفتار خود توجه کنید

آیا متوجه شده اید که بیشتر مشروب می خورید، بیشتر خرید می کنید و از چیزهای کوچک ناراحت می شوید؟ در مورد همسرت چطور؟ اینها ممکن است نشانه‌هایی باشند که برای یکی یا هر دوی شما پس از بازنشستگی ایجاد یک زندگی جدید بسیار دشوار بود، یا اینکه رابطه شما در نتیجه این اتفاقات در حال تغییر است.

اگر متوجه این تغییرات شدید، مطمئن شوید که به روش‌های سالم معمول خود برای مقابله با استرس توجه بیشتری داشته باشید و/یا راه‌های جدیدی را امتحان کنید: یادداشت‌برداری، تکنیک‌های مدیتیشن یا تمرین‌های مذهبی، سفرهای میدانی یا بازدید از یک درمانگر که به شما در گذر از بحران کمک می‌کند. اگر متوجه شدید که آنها مشکلات مشابهی دارند، همین را به همسرتان پیشنهاد دهید.

پیاده روی ترتیب دهید که در طی آن به نوبت در مورد احساس خود و نحوه گذراندن دوران بازنشستگی خود صحبت کنید. مهم است که زمان را به طور مساوی تقسیم کنید تا یکی از طرفین در نیمه اول پیاده روی صحبت کند و دیگری در راه بازگشت. حرف یکدیگر را قطع نکنید تا همه صحبت کنند و شنیده شوند. فقط زمانی که شریک زندگی مستقیماً آن را درخواست می کند، مشاوره و نظر بدهید.

3. تصمیمات بزرگ نگیرید

در طوفان های عاطفی، اجتناب از حرکات ناگهانی هنگام تصمیم گیری های مهم زندگی بسیار مهم است. ممکن است دعواهای شدیدی داشته باشید، آنها یکی پس از دیگری برای چندین ماه رخ می دهند و سپس این وسوسه وجود دارد که با این واقعیت کنار بیایید که ازدواج قابل اجرا نیست.

کاهش ناگهانی درآمد همچنین می تواند همسر را بترساند و آنها ممکن است بخواهند سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند و/یا به جایی بروند که هزینه زندگی در آن کمتر باشد.

چنین احساساتی می تواند به منبع درگیری های جدی تبدیل شود. وقت خود را بگذارید و به یکدیگر قول دهید که برای یک دوره زمانی معین (در حالت ایده آل شش ماه تا یک سال) تصمیمات مهمی نخواهید گرفت. با گذشت زمان، گزینه های احتمالی را می توان بین خود و با متخصصان در یک زمینه خاص مورد بحث قرار داد.

4. از شریک زندگی تان انتظار نداشته باشید که شما را سرگرم کند.

همسر شما فعالیت ها و امور خاص خود را دارد که سال هاست هر روز برای آن وقت می گذارد. وقتی بازنشسته می شوید و هر دو در خانه هستند به عادت های یکدیگر احترام بگذارید. کمی وقت بگذارید تا بدانید که شریک زندگی شما دوست دارد روزهایش را چگونه بگذراند و خودتان دوست دارید چه کاری انجام دهید. اگر هر یک از شما ایده ای از ترجیحات خود دارید، پیدا کردن راه هایی برای هماهنگ کردن برنامه های خود به گونه ای که برای همه مناسب باشد برای شما آسان تر خواهد بود.

5. خود و علایق خود را دوباره کشف کنید

بسیاری از افراد سال ها آنقدر در کار خود غرق می شوند که فراموش می کنند اوقات فراغت خود را چگونه بگذرانند. ممکن است سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان اما زمان‌بر یا زمان‌بر (مثلاً شیرینی‌پزی، نواختن آلات موسیقی، باغبانی) را برای فعالیت‌های ساده‌تر که در پایان یک روز کاری طولانی در شما انرژی می‌گذارد (مثلاً تماشای تلویزیون) کنار گذاشته باشید. ).

اکنون که دیگر نیازی به کار ندارید، وقت آن است که به این فکر کنید که واقعاً چگونه از گذراندن اوقات فراغت خود لذت می برید. چه چیزی شما را خوشحال می کند، همیشه می خواستید چه کاری انجام دهید؟ به دنبال فعالیت هایی باشید که مولد باشند و به شما لذت یا حس معنا بدهند. برای غافلگیری خود آماده شوید، خود را دوباره کشف کنید. این یک هدیه هم برای شما و هم برای شریک زندگیتان است، که ممکن است از فعالیت جدید شما الهام گرفته شود - به حدی که او حتی می خواهد در آن شرکت کند.

6. کنجکاو باشید و از یکدیگر حمایت کنید

برای زن و شوهری که مدت طولانی با هم زندگی کرده اند، به راحتی می توان تصور کرد که یکدیگر را به طور کامل مطالعه کرده اند. متأسفانه، این منجر به از دست دادن کنجکاوی و صراحت می شود که در نهایت هم شما و هم ازدواجتان را خفه می کند. این کسل کننده و خسته کننده است که همیشه رفتار شریک خود را پیش بینی کنید و تصور کنید که او هرگز تغییر نخواهد کرد. این نگرش حتی می تواند معکوس باشد، زیرا تغییرات ما اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد و دست کم گرفته می شود.

به یکدیگر فضای بیشتری برای استراحت بدهید. به یاد داشته باشید که شما ساعات زیادی از زندگی خود را در حین کار جدا از هم گذرانده اید و بنابراین احتمالاً چیزهای زیادی در زندگی شریک زندگی شما وجود دارد که از آنها بی اطلاع هستید. فرض کنید که همسرتان به تغییر خود ادامه می دهد، کنجکاوی در مورد اینکه چه اتفاقی و چگونه برای او می افتد را در خود پرورش دهید. به دنبال راه هایی برای حمایت و تشویق یکدیگر باشید تا سال های بازنشستگی خود را تا حد امکان برای هر دوی خود شاد کنید.

درباره نویسنده: کاترین کینگ یک روانشناس بالینی و روانشناس و دانشیار روانشناسی در کالج ویلیام جیمز است که پیری شناسی، رشد تکاملی و اخلاق را تدریس می کند.