Health Disc یک شبیه ساز برای فعالیتهای ارزان قیمت در منزل است. به تقویت عضلات شکم ، باسن ، کمر ، سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. همچنین می توان از آن برای پنج دقیقه وقفه در دفتر استفاده کرد. می تواند در مکان های عمومی (آسایشگاه ، پارک و ...) مورد استفاده قرار گیرد. دیسک سلامتی را افراد با هر سن و رنگی می توانند استفاده کنند.
دیسک شامل دو دیسک است که توسط یک محور با واشر به هم متصل می شوند. توپهای استیل بین آنها در داخل دستگاه تردمیل قرار دارد. کل ساختار حرکات چرخشی را امکان پذیر می کند که تأثیر مفیدی روی شکل و اندام های داخلی دارند. فواید ورزش روی این شبیه ساز بسیار زیاد است ، زیرا به موارد زیر کمک می کند:
- بهبود وضعیت کار بدن ، بهبود خلق و خو ، تسکین تنش عصبی ؛
- بهبود هماهنگی حرکات ، توسعه دستگاه دهلیزی ؛
- تقویت عضلات شکم ، شکل دادن به کمر ، سفت شدن باسن و باسن ؛
- افزایش تحرک ستون فقرات ، انعطاف پذیری حرکات ، انعطاف پذیری بدن.
- بهبود گردش خون ، تحرک روده به دلیل ماساژ داخلی ؛
- افزایش لحن عمومی بدن.
فقط در مدت 30 دقیقه تمرین متفکرانه ، می توانید از 250 کیلو کالری بسوزانید و تمام گروه های اصلی عضلانی را تمرین دهید.
بسیاری از دیسک ها دارای یک سطح تسکین دهنده خاص هستند ، که علاوه بر این کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. این نوع طب فشاری دارای اثر بهبودی کلی است ، بر روی پا اثر مفیدی دارد ، زیرا همانطور که می دانید نقاطی وجود دارد که وظیفه کار اندام های مهم را بر عهده دارند. تحریک اضافی این نقاط عملکرد بدن را به طور کلی بهبود می بخشد ، به آن لحن و نشاط می بخشد.
ما همچنین یادآوری می کنیم که دیسک سلامتی به دلیل فشردگی مناسب است ، که به شما امکان می دهد در اتاق ها با هر اندازه ، حتی در آشپزخانه یا میز کار در هنگام ناهار ، از آن استفاده کنید.
هنگام تمرین روی دیسک ، قوانین زیر باید رعایت شود.
1. قبل از ورزش یک لیوان آب بنوشید تا نتیجه خوبی بگیرید.
2. قبل از ورزش دیسک را روی زمین یا هر سطح غیر لغزنده دیگری قرار دهید.
3. برای جلوگیری از سرگیجه ، مواضع سر خود را تحت نظر داشته باشید ، از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
4- برای حفظ تعادل لازم است اشیایی در کنار شما وجود داشته باشند که بتوانید به آنها تکیه دهید (میز ، صندلی و ...).
شما بار را خودتان تعیین می کنید. به یاد داشته باشید که هرچه با شدت بیشتری ورزش کنید ، کالری بیشتری نیز می سوزانید. توصیه می شود که روی جوراب روی دیسک بایستید. دیسک بالا به صورت دایره ای حرکت می کند ، در حالی که دیسک پایین ثابت است. زانوهای خود را کمی خم کنید. برای کودکان ، 4-5 دور کافی خواهد بود ، برای بزرگسالان به 6-7 ، برای پسران 8-9 انقلاب ، برای بزرگسالان - تا 10 انقلاب یا بیشتر افزایش می یابد. همچنین استفاده از دیسک سلامتی به عنوان یک مربی مستقل خوب است. نکته اصلی در کلاس ها منظم بودن است. هر روز باید به مدت 15-20 دقیقه برای ورزش اختصاص داده شود. به هر حال ، به منظور روحیه دادن پس از نشستن طولانی ، از بین بردن استرس یا بهبود خلق و خوی ، فقط 2-3 دقیقه تمرین کنید.
لطفا توجه داشته باشید که افراد بالای 60 سال باید از تمرینات چرخشی محتاط باشند ، زیرا آنها باعث تغییرات فاحشی در گردش مغز می شوند ، لازم است سرعت اجرای آنها محدود شود. و در صورت نقض عملکرد ارگان های تعادل ، تمرینات روی شبیه ساز فقط پس از مشورت با یک متخصص انجام می شود.
در زیر لیستی از تمرینات آسان است که می توان با دیسک سلامتی انجام داد.
تمرین 1. با هر دو پا روی دیسک بایستید. بازوها را بالا بیاورید تا آرنج ها با شانه ها همسو باشد. در حالی که آرنج را در ارتفاع شانه نگه دارید ، باسن خود را به چپ و راست بچرخانید.
این تمرین با هدف تقویت عضلات شکم و بازوها انجام می شود.
تمرین 2. روی دیسک روی صندلی بنشینید. در حالی که آرنج را در ارتفاع شانه نگه دارید ، باسن خود را به چپ و راست حرکت دهید.
این تمرین با هدف تقویت عضلات مطبوعات و باسن انجام می شود.
تمرین 3. دیسک را در دستان خود بگیرید. با فشار همزمان دو طرف دیسک نیرو وارد کنید. بازوها را در جهت مخالف بچرخانید.
این تمرین با هدف تقویت تنه انجام می شود.
تمرین 4. روی دو دیسک بایستید و آنها را با پا بچرخانید. ابتدا پاها را به سمت داخل حرکت داده و سپس به سمت عقب برگردانید.
این تمرین با هدف تقویت عضلات پایین تنه انجام می شود.
تمرین 5. دستان خود را بر روی هر دو دیسک قرار داده و موقعیتی مشابه وضعیت فشار را بدست آورید. در حالی که برس ها را به سمت داخل می چرخانید ، روی زمین را پایین فشار دهید ، در حالی که برس ها را به بیرون می پیچید ، بازوهای خود را صاف کنید.
این تمرین با هدف تقویت عضلات تنه انجام می شود.
تمرین 6. روی دو دیسک بایستید و زانوهای خود را خم کنید. چرخش را شروع کنید تا قسمت های پایین و پایین تنه شما "در جهت مخالف" نگاه کنند.
این تمرین برای تقویت پاها و شکم است.
و این همه توانایی های این شبیه ساز نیست. تمرینات را می توان بهبود بخشید ، برای خود تنظیم کنید. نباید یک باره بر همه آنها مسلط شوید. 3-4 را انتخاب کنید و برای یک دقیقه 20 دور بزنید. سپس به تدریج زمان را به 2-3 دقیقه افزایش دهید. و هنگامی که این تمرینات را به اتوماتیک می رسانید ، می توانید تسلط بر موارد زیر را شروع کنید. در ابتدا می توانید چند دقیقه در روز تمرین کنید ، سپس توصیه می شود این زمان را به تدریج افزایش داده و به 20-30 دقیقه برسانید.
دقیقاً به همین ترتیب ، با صرف چند دقیقه در روز ، می توانید از چند سانتی متر اضافی خلاص شوید.