به عبارت دیگر ، حلقه حلقوی یا مربی ، یک مربی ورزشی است که برای کمک به شما در حفظ شکل مناسب بدنی طراحی شده است.
زنان و مردان می توانند با حلقه تمرین کنند. کلاس ها به شما امکان می دهد نه تنها کمر ، بلکه سایر عضلات نیمه تحتانی بدن (باسن ، ران ، پاها) ، و همچنین شانه ها ، بازوها ، پشت را تمرین دهید.
استفاده از حلقه هولا بسیار آسان است ، به هیچ مهارت خاص یا فضاهای بزرگی احتیاج ندارد. چرخاندن حلقه در کمر تا بیست دقیقه در روز ، فعالیت بدنی را برای شما یک تجربه دلپذیر می کند ، ضمن اینکه به تغییر شکل کمر ، تقویت عضلات شکم و در عین حال از بین بردن چربی اضافی از آن کمک می کند. یک هفته تمرینات منظم هولاهوپ می تواند کمر شما را یک سانتی متر یا بیشتر کاهش دهد.
ورزش روزانه با حلقه ، فواید بی نظیری برای سلامتی به همراه خواهد داشت ، زیرا ورزش یک تمرین قلبی م effectiveثر را فراهم می کند. هماهنگی حرکتی ، انعطاف پذیری ایجاد می شود ، احساس ریتم و مهارت های کنترل بدن بهبود می یابد ، دستگاه دهلیزی تقویت می شود. ورزش با حلقه وضعیت کلی پوست ، بافت زیرپوستی را بهبود می بخشد ، تن آنها را افزایش می دهد. عمل ماساژ حلقه از بروز و گسترش سلولیت جلوگیری می کند.
اثر ماساژ حلقه این است که در ده دقیقه آموزش بیش از 30000 نقطه طب سوزنی در شکم ، ران ، باسن ایجاد می کند.
ورزش منظم عملکرد روده را بهبود می بخشد در حالی که به رفع یبوست کمک می کند.
جدا از همه مزایای دیگر ، حلقه های هولا کاملا ارزان هستند.
حلقه ها چیست؟ در زیر شما در مورد انواع اصلی hula-hoops به شما خواهیم گفت که برای آسان تر کردن سلاح در مبارزه با پوند اضافی.
سنتی - یک حلقه ساخته شده از پلی اتیلن یا آهن به شکل یک لوله بسته که داخل آن خالی است.
حلقه سلامتی (تاشو) - از نظر مشخصات فنی ، شبیه نمونه سنتی است ، اما نگهداری آن در خانه راحت تر است ، زیرا این حلقه تاشو است.
وزن دار - به دلیل وزن حدود 2 کیلوگرم ، به تلاش نیاز دارد ، این به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. در طول تمرینات ، یک اثر ماساژ رخ می دهد ، که به دلیل وزن کم در مدل های قبلی وجود ندارد.
حلقه ماساژ (با عناصر ماساژ) - این نوع هولاهوپ دارای گلوله های لاستیکی (35 قطعه) در سراسر محیط است ، آنها به طور فعال کمر و باسن را ماساژ می دهند.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - ساخته شده از لاستیک تقویت شده ، مجهز به نوک سینه برای پمپاژ هوا. این هولا هاپ یک تمرین دهنده همه کاره است ، زیرا گروه های اصلی عضلانی را آموزش می دهد.
با حلقه چه تمریناتی می توانید انجام دهید؟ ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه می توانید از حلقه ماساژ لاغری استفاده کنید.
1. با یک حلقه به طرفین شیب دهید
حلقه را با دو دست گرفته و به سمت آن خم شوید. هنگام غلت زدن حلقه از یک طرف به آن رول کنید. این ورزش به شل شدن عضلات کمر کمک می کند.
2. با حلقه به جلو خم می شود
حلقه را با دو دست بگیرید. با پشت صاف به جلو خم شوید. این به انعطاف پذیری کمر کمک می کند.
3. تمرینات در حین چرخش حلقه
در حالی که می خواهید جهت چرخش حلقه را دنبال کنید ، بازوهای خود را کمی بالا برده ، باسن خود را به راست و چپ بچرخانید. دو دست را بالا ببرید ، مثل اینکه بعد از خوابیدن کشیده شوید. در مرحله بعدی ، در حالی که کمر و باسن خود را فشار می دهید ، دستان خود را در سطح قفسه سینه فشار دهید. با کمک این حرکات می توانید عضلات کمر را تقویت کنید ، از سانتی متر اضافی کمر و شکم خلاص شوید.
4. رستوران های حلقه ای
حلقه را به دور کمر بچرخانید. تحت فشار قرار دادن شکم ، لانگ ها را به طور متناوب به پشت و روی هر دو پا قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، با دستان خود را کمک کنید. این ورزش به تقویت عضلات شکم و پا کمک می کند.
5. چرخش حلقه روی یک پا در حالت ایستاده
سعی کنید تعادل خود را هنگام ایستادن روی یک پا حفظ کنید. تمام بدن خود را به جلو و عقب ، چپ و راست متمایل کنید. این تمرین به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه هنگام انجام تمرینات دیگر تعادل را حفظ کنید و احساس اطمینان کنید.
برای تحصیلات خود یک اتاق بزرگ و خنک با نور مناسب انتخاب کنید. موقعیت شروع - پا به اندازه عرض شانه ، جوراب از هم باز ، مستقیم به پشت ، سعی کنید وزن را روی کل پا تقسیم کنید. حلقه را با دستان خود در سطح کمر نگه دارید ، ورزش را با رها کردن حلقه و چرخش دادن آن ، انجام حرکات دایره ای با کمر و باسن شروع کنید. کار باید با کل بدن انجام شود - از گردن تا مفاصل زانو. با ورزش روزانه ، باید به تدریج شدت آن را افزایش دهید. اگر خستگی شدید است ، حداقل برای چند دقیقه ورزش کنید.
به یاد داشته باشید که زنان باردار و کسانی که از ناحیه کمر ، پاها و گردن آسیب دیده اند برای استفاده از حلقه نیاز به اجازه پزشک معالج دارند.
بررسی های زیادی در مورد این شبیه ساز وجود دارد و همه آنها مثبت هستند! از کمبودهای مشتری ، آنها ظاهر کبودی در پهلوها را نشان می دهند ، اما با ادامه آموزش ، خود به خود از بین می روند.
مهمترین عیب ورزش با حلقه این است که اگر از ابزارهای اضافی برای کاهش وزن استفاده نکنید نتایج سریع و ملموسی به همراه ندارند. اما اگر به دنبال کاهش وزن قابل اطمینان ، تدریجی و سالم هستید ، انتخاب هولا هوپ گزینه شماست!