روحیه، سطح انرژی، آگاهی و تمام بهترین ها را بالا ببرید، فقط کمی میان وعده. و چه چیزی - ما در این مقاله در نظر خواهیم گرفت. اندازه وعده بسیار مهم است، به خصوص زمانی که صحبت از بادام غنی از مواد مغذی، اما پر کالری است. آنها را به عنوان میان وعده در مقادیر کم (10-15 عدد) مصرف کنید. پختن بادام در روغن و ادویه جات مثلا با رزماری بسیار خوشمزه است. مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم مقادیر کم آجیل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. زیتون سرشار از طعمی منحصر به فرد، کالری کمی دارد. 40 گرم زیتون - 100 کالری. این میوه ها همچنین طعم نمکی دلپذیر و مقدار زیادی چربی مورد نیاز برای سلامت قلب را به بدن ارائه می دهند. هوموس یک غذای محبوب خاورمیانه ای است که با هر سبزی ترکیب می شود. به طور معمول از نخود تهیه می شود، اما می توان آن را از سویا، نخود سیاه و سایر حبوبات تهیه کرد. میان وعده، متشکل از 14 قاشق غذاخوری. هوموس و 4 عدد هویج 100 کالری برای بدن تامین می کند و 5 گرم فیبر باعث می شود تا مدت طولانی احساس سیری کنید. گزینه دیگری برای یک میان وعده تقویت کننده خلق و خوی بین ناهار و شام. با این حال، توجه به این نکته مهم است که در اینجا ارزش دانستن اندازه گیری را دارد. کره بادام زمینی یک غذای لذیذ واقعا لذیذ است، اما برای برخی حساسیت زا است. کربوهیدرات ها باعث ایجاد واکنش های احساس خوب می شوند. کربوهیدرات های با کیفیت مانند غلات کامل را انتخاب کنید.
2022-11-11