فهرست
سبک زندگی سالم یک روال مناسب برای اقداماتی است که برای ارتقا health سلامت و پیشگیری از بیماری ها طراحی شده است. امروز سعی خواهیم کرد تا درک کنیم که این مفهوم شامل چه مواردی است ، سعی می کنیم اصل موضوع را درک کنیم ، 4 جنبه مهم از یک سبک زندگی سالم را در نظر بگیریم.
1. برنامه روزانه و خواب
م componentsلفه های مهم یک سبک زندگی سالم ، برنامه روزمره و خواب خوب است. برنامه روزانه باید شامل تناوب مداوم کار و استراحت باشد. البته هرکسی بسته به شرایط زندگی ، کار ، عادت و گرایش ، برنامه ای را که برای او راحت تر است ، انتخاب می کند. هنگام صحبت در مورد حالت ، نیازی نیست که نمودارهای واضح را با زمان دقیقه به دقیقه محاسبه کنید. کافی است همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید ، در صورت امکان ، هر 40-60 دقیقه کار ذهنی فعال ، استراحت کوتاهی کنید ، برای پیاده روی روزانه در هوای تازه زمان پیدا کنید.
پزشکان توصیه می کنند اگر احساس خستگی می کنید ، آخر هفته برای چند ساعت بعد از ظهر بخوابید ، بنابراین بدن خود را پایین نمی آورید. به طور کلی ، خواب یک نیاز حیاتی است ، نمی توان آن را رها کرد (کالری). در خواب ، بدن سریعتر بهبود می یابد ، به عنوان مثال ، پس از استرس ، بیماری ، آموزش یا فقط یک روز کاری سخت. مطالعات نشان می دهد کسانی که غالباً خواب کافی ندارند ، خطر حمله قلبی بسیار بیشتر است. با کمبود خواب ، قدرت بدنی کاهش می یابد ، توانایی های ذهنی کاهش می یابد ، متابولیسم کند می شود ، حساسیت به انسولین کاهش می یابد و سطح هورمون استرس افزایش می یابد.
2. تغذیه مناسب
یک جز integ جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم ، یک رژیم غذایی منطقی است. بیایید با جزئیات بیشتری به آن نگاه کنیم. این شامل اجزایی است که برای حفظ بافت ها و اندام ها در شرایط مطلوب لازم است. چنین تغذیه ای توانایی کار بدن را حفظ می کند ، امید به زندگی را افزایش می دهد ، مقاومت و مقاومت در برابر عوامل محیطی را افزایش می دهد.
رژیم شما باید متنوع باشد. غذا باید متعادل ، دارای کالری متوسط باشد. پروتئین ها ماده اصلی سازنده بدن هستند. چربی ها از اجزای مهم زندگی سالم هستند، آنها نقش مهمی در زندگی کل بدن دارند ، طعم غذا را بهبود می بخشند. با استفاده از کربوهیدرات ها ، انرژی کافی برای فعالیت بدنی و فکری نیز دریافت می کنیم.
به یاد داشته باشید که غذای سالم گیاهی است و بهترین غذا طبیعی است. در مورد ویتامین ها فراموش نکنید. از این گذشته ، "vita" در یونانی به معنای زندگی است. ریز و درشت مغذی ها بخشی از غشای تمام سلولهای بدن ، خون و مایعات بافتی هستند. همچنین ارزیابی بیش از حد نقش آب در زندگی دشوار است. همچنین ، مفهوم رژیم غذایی منطقی شامل یک وعده غذایی منظم ، متعادل و به موقع است.
3. حرکت و فعالیت
یکی از م componentلفه های مهم سبک زندگی مناسب ، آموزش و فعالیت روزمره غیر آموزشی است. ورزش کردن بر روح و جسم ما تأثیر مثبت دارد. ورزش قدرت دفاعی طبیعی بدن را تقویت می کند ، به کنار آمدن با استرس کمک می کند و از بیماری های سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. حتی کسانی که شروع به درگیر شدن در یک سن نسبتاً بالغ می کنند ، به سرعت نتیجه را می بینند. چه می توانم بگویم ، نقش حرکت در زندگی یک شخص بسیار زیاد است.
در اینجا مزایای اصلی یک سبک زندگی فعال وجود دارد:
- استقامت و عملکرد کلی را افزایش می دهد - شما انرژی بیشتری می گیرید ، کمتر خسته می شوید.
- گردش خون را بهبود می بخشد و همچنین گردش خون را در بافت چربی افزایش می دهد.
- مصرف انرژی را افزایش می دهد ، که به شما امکان می دهد وزن کم کنید.
- سیستم ایمنی بدن قویتر می شود.
- مقاومت در برابر استرس و خلق و خوی کلی را افزایش می دهد.
- به دلیل اینکه ورزش مفاصل و رباط ها را تقویت می کند ، خطر آسیب را کاهش می دهد.
- تراکم استخوان را بهبود می بخشد ، که از خطر شکستگی و ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.
- ارتباط عصبی عضلانی و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.
و این همه مزایای آموزش و سبک زندگی فعال نیست.
4. استراحت کامل
همچنین رعایت یک سبک زندگی سالم مهم است که بتوانید کاملاً آرام باشید. به هر حال ، استرس مداوم ، اضافه بار روانشناختی می تواند منجر به بیماری های روحی و جسمی شود ، به همین دلیل است که توانایی آرامش ، غفلت از تعطیلات و حتی فکر کردن در مورد کلاس های یوگا بسیار مهم است.
برای فرزندان خود مثالی بزنید
اگر می خواهید فرزندتان سالم و قوی رشد کند ، به یاد داشته باشید: بچه ها بعد از بزرگسالان همه چیز را تکرار می کنند و مثال اصلی در اینجا شما و سبک زندگی شما خواهد بود. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به شرایط زیر در مورد سبک زندگی سالم برای فرزند خود توجه کنید:
- تا آنجا که ممکن است برای راه رفتن و در آفتاب بودن
- ورزش کنید ، یک سبک زندگی همراه داشته باشید.
- پاکیزگی و درجه حرارت مطلوب را در آپارتمان حفظ کنید (18-20 درجه).
- تغذیه سالم و کامل را برای کودک فراهم کنید.
- لباسهای ساخته شده از پارچه های طبیعی را خریداری کنید.
- کودک را با آب گرم کنید
- کودک را با کمک عاطفه و عشق تربیت کنیم.
با اجرای این شرایط ، در آینده می توانید از بسیاری از مشکلات سلامتی کودک جلوگیری کنید.
و البته اگر تصمیم بگیرید که یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید ، نگرش مثبت مهم است. فقط افراد مثبت می توانند به راحتی با مشکلات موجود در راه موفقیت کنار بیایند (کالری ساز). آنها کمتر در معرض استرس قرار دارند و بنابراین از قدرت دفاعی بدن محافظت می کنند ، این امر کنار آمدن با بیماری ها را آسان می کند و به طور کلی کمتر مریض می شویم.