رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن

اگر فقط باید چند پوند اضافی کم کنید ، رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن به شما کمک می کنند. رژیم های غذایی سریع یک رژیم کم کالری است که پروتئین ، مواد معدنی و فیبر غذایی کمی دارد. توجه کنید: به طور معمول ، وزن از دست رفته تمایل به بازگشت دارد ، به خصوص اگر سبک زندگی خود را تغییر ندهید.

رژیم های لاغری چقدر سریع کار می کنند

تمام بافت ها و اندام های بدن ما وزن خود را دارند - استخوان ها ، اندام های داخلی ، عضلات ، چربی ، خون ، آب ، محتوای روده. بنابراین آنچه در مقیاس می بینید مجموع همه موارد فوق است. کاهش وزن و کاهش چربی یک چیز نیستند. بعد از هر سفر به توالت وزن کم می کنید اما برای سوزاندن هدفمند چربی باید شرایط مساعدی برای این کار با کمک آموزش و تغذیه ایجاد کنید و سپس این رژیم را برای مدت طولانی دنبال کنید.

منظور از افرادی که در مورد رژیم غذایی سریع صحبت می کنند ، منظور آنها کاهش وزن است ، نه کاهش چربی. در یک رژیم کوتاه مدت ، با کاهش شدید کالری ، ذخایر گلیکوژن خود را ناراحت می کنید و از آنجا که گلیکوژن آب را به هم متصل می کند ، مایعات را به همراه آن از دست می دهید. پیکان روی ترازو به سرعت در حال خزش است ، اما ارزش خوردن یک وعده غذایی معمولی را دارد ، زیرا ذخایر گلیکوژن دوباره پر شده و وزن از دست رفته برمی گردد.

هنگامی که یک رژیم غذایی دقیق می تواند به شما کمک کند

تعدادی از شرایط وجود دارد که شما باید فوراً چند پوند وزن کم کنید:

• آماده شدن برای یک رویداد مهم - تعطیلات ، قرار ملاقات ، عکسبرداری و غیره.
• بستری شدن یا آماده سازی برای جراحی - اغلب در چنین مواردی ، باید فوراً وزن کم کنید.
• بهبودی از بیماری یا رژیم های غذایی محبوب مسمومیت در اینجا مناسب نیست ، زیرا پزشکان خود محدودیت هایی را اعمال می کنند ، اما کاملاً سختگیرانه هستند.
• برای تغذیه مناسب فشار بیاورید - یک رژیم غذایی محدود می تواند کاهش وزن بیشتر را تشویق کند. اول اینکه، بیشتر مردم هوس نتایج سریع دارند، بنابراین کاهش وزن سریع انگیزه خوبی خواهد بود. ثانیا، محدودیت های شدید در محصولات به درک آرام محدودیت های جزئی با یک رژیم غذایی متوسط ​​کمک می کند. با این حال، چنین روش شوکی برای همه مناسب نیست. ابتدا باید با موارد منع مصرف آشنا شوید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی سخت

تمام رژیم های غذایی کوتاه مدت از نظر ترکیب نامتوازن هستند ، هم می توانند مشکلات فیزیولوژیکی و روانی ایجاد کنند و هم آنها را تشدید کنند.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع کاملاً منع مصرف دارند:

• زنان باردار و شیرده.
• مبتلا به بیماری ها و اختلالات دستگاه گوارش.
• افراد مبتلا به اختلالات هورمونی و بیماری های خود ایمنی.
• افرادی که از بی اشتهایی ، پرخوری و سایر اختلالات خوردن رنج می برند.
• شخصیت های اضطراب آور ، روان رنجور ، ناپایدار در برابر استرس.

رژیم های غذایی محبوب برای کاهش سریع وزن

اساساً ، رژیم های کوتاه مدت موثر رژیم های سخت هستند ، توصیه می شود فقط برای چند روز رعایت شوند ، زیرا استفاده طولانی تر از آنها ضربه بزرگی به بدن وارد می کند. بیایید محبوب ترین ها را بررسی کنیم.

رژیم هندوانه (به مدت 5 روز منهای 5 کیلوگرم)

منو: برای صبحانه - بلغور جو دوسر شیرین نشده (یا فرنی دیگر)، کمی پنیر؛ برای ناهار - یک تکه ماهی، گوشت یا مرغ، سالاد سبزیجات بدون سس، سبزیجات را می توان آب پز یا خورش کرد. برای شام-هندوانه (1 کیلوگرم هندوانه برای هر 30 کیلوگرم وزن مجاز است).

رژیم گیاهخواری (به مدت 3 روز منهای 3 کیلوگرم)

روزهای 1 و 3 رژیم فقط خوردن سبزیجات را شامل می شود ، در روز 2 شما باید فقط میوه بخورید.

منوی روز سبزیجات: برای صبحانه-4 گوجه فرنگی پخته، آب سبزیجات، + قهوه یا چای با لیمو. برای ناهار - سالاد خیار با پیاز سبز یا سالاد سبز، + قهوه یا چای با لیمو. برای شام، سبزیجات آب پز یا خورشتی (کلم، اسفناج، کمی آبلیمو)، + چای با لیمو.

منوی روز میوه: برای صبحانه-سالاد میوه از سیب، پرتقال، گریپ فروت + قهوه یا چای با لیمو. برای ناهار - نصف خربزه و همچنین سالاد از منوی صبحانه؛ برای منوی شام-ناهار

رژیم سیب (به مدت 7 روز منهای 5-6 کیلوگرم)

در طول رژیم سیب ، می توانید از گیاهان مختلف تزریق کنید ، همچنین می توانید چای سبز بدون قند بنوشید. علاوه بر سیب ، خوردن کمی نان سیاه - 3-5 قطعه در روز (ترجیحاً کراکر) مجاز است. این نسخه از رژیم سیب کاملاً خشن اما موثر است.

رژیم "جوکی" (به مدت 3 روز منهای 3-5 کیلوگرم)

رژیم غذایی برای کسانی مناسب است که می خواهند خیلی زود از شر پوند اضافی خلاص شوند.

منوی رژیم غذایی:

• 1 روز - 1 مرغ پخته شده بدون نمک. خوردن پوست ممنوع است. مرغ را باید به 3 وعده تقسیم کرد.
• روز 2 تا 300 گرم گوشت گوساله که بدون نمک نیز پخته می شود در 3 وعده مصرف می شود.
• روز 3-نوشیدن -4-5 وعده قهوه طبیعی بدون شکر و شیر.

این یکی از سریعترین و موثرترین رژیم ها است. در این دوره ممکن است احساس سرگیجه و ضعف کنید.

رژیم گندم سیاه (به مدت 7 روز منهای 3-4 کیلوگرم)

برای رژیم غذایی گندم سیاه به: گندم سیاه، میوه، کفیر 1 درصد، ماست کم چرب، مولتی ویتامین نیاز دارید.

یک لیوان غلات از عصر 2 فنجان آب جوشیده بریزید. صبح باید آب باقیمانده تخلیه شود. گندم سیاه مجاز است به همان اندازه که می خواهید غذا بخورد ، نمک باید حداقل باشد.

قوانین رژیم:

• فرنی با کفیر شسته می شود (1 لیتر تقسیم شده در روز) ؛
• آب نوشیدنی به میل خود ، معمولی یا معدنی (برای یک روز 2 لیتر) ؛
• می توانید چای یا قهوه بنوشید (مقدار کل مایعات نباید بیش از 3 لیتر در روز باشد).
• میوه ها نمی توانند بیش از 2 قطعه در روز باشند.
• 5 ساعت قبل از خواب توصیه می شود که غذا نخورید ، اما اگر گرسنگی بی وقفه باشد ، قبل از خواب می توانید نصف لیوان کفیر بنوشید ، که با آب معدنی رقیق شده است.
• شما می توانید حداکثر 150 گرم ماست در روز بخورید.
• به طور کلی الکل را حذف کنید
• در طول رژیم و حداقل بعد از 1 ماه مصرف مولتی ویتامین.
• اگر این رژیم را به مدت 2 هفته دنبال کنید ، بدن نیاز به استراحت دارد ، به طوری که هیچ اعتیادی وجود ندارد.
• برای تحکیم نتایج ، می توانید رژیم را بعد از 2 هفته تکرار کنید.

رژیم لبنی (به مدت 3 روز منهای 3 کیلوگرم)

این یکی از سخت ترین رژیم های غذایی است ، زیرا شما چیزی نخواهید خورد - فقط یک شیر بنوشید. اگر هرگز آن را دوست نداشته اید ، بهتر است روش دیگری برای کاهش وزن انتخاب کنید.

رژیم لبنی نوشیدن 1 لیتر شیر در طول روز را تجویز می کند و تمام. آن را تقسیم می کنید به طوری که هر 3-4 ساعت در طول روز 1 لیوان بنوشید. اگر 4 ساعت فاصله داشته باشید ، 4 پذیرایی دریافت می کنید. چنین رژیمی قطعاً برای کسانی که کارشان به انرژی زیادی نیاز دارد مناسب نیست.

لطفا توجه داشته باشید که رژیم های غذایی که ذکر کرده ایم کاملاً سختگیرانه هستند ، به ویژه این موارد در رژیم های مونو رژیم صدق می کنند. در این زمینه اکیداً توصیه می کنیم توضیحات آنها را به دقت مطالعه کرده و با پزشک مشورت کنید. ما همچنین به شما توصیه می کنیم در صورت عدم احساس سلامتی رژیم را متوقف کنید.

موفق باشید با کاهش وزن خود!