سبک زندگی سالم زن

وقتی کلمه "روتین" را قبل از چشمان خود می شنوید ، می بینید که یک کارمند شکنجه شده کارها را روز به روز روی یک نوار نقاله تکرار می کند؟ فراموشش کن! هر زنی باید روال روزانه آیورودا را در روز ایده آل - حداقل یکبار در زندگی خود ، حداقل هر شش ماه یکبار امتحان کند.

به یاد داشته باشید که چگونه به راحتی از برنامه ها و روش های جدید الهام می گیریم: ما احساس اعتماد به نفس می کنیم و آماده ایم که زندگی خود را برای بهتر تغییر دهیم. اما بعد چه اتفاقی می افتد؟ با گذشت زمان ، این آتش روشن می سوزد ، ما انگیزه برای حرکت رو به جلو و بازگشت به راه قبلی را از دست می دهیم ، زیرا آشنا و راحت است. روال روزانه چیزی است که شما را در مسیر خود نگه می دارد. در متون آیورودا ، روشهای روزانه را دیناچاریا می نامند. البته ، سرعت دیوانه وار زندگی به شما اجازه نمی دهد همه آنها را هر روز انجام دهید ، اما شنبه یا یکشنبه-روز مراقبت از خود-را کنار بگذارید و از لذت واقعی برخوردار شوید. بنابراین ، در اینجا 15 ماده برای یک روز زن کامل آورده شده است.

مراقبت از خود روزانه از شب قبل شروع می شود: باید ساعت 22: 00-22: 30 (کمی دیرتر در تابستان) بخوابید تا صبح با طرز فکر مناسب شروع کنید. اگر بسیار خسته ، مریض یا در سن بالا هستید ، به مقدار لازم بخوابید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، فوراً بلند نشوید. قبل از اینکه پاهای شما زمین را لمس کنند ، بدن و قدردانی خود را از زنده بودن احساس کنید.

2. آب لیمو گرم بنوشید

آب لیمو به شستشوی دستگاه گوارش ، پاکسازی کلیه ها و تحریک پریستالیز کمک می کند. اگر هضم کند دارید ، نصف قاشق چایخوری به آب اضافه کنید. پودر زنجبیل در عین حال ، متابولیسم شما را تسریع یا حداقل متعادل می کند. آب لیمو را می توانید عصر تهیه کنید و صبح فقط باید آن را در مایکروویو گرم کنید. نصف لیمو متوسط ​​که در یک فنجان متوسط ​​فشار داده شود کافی است.

3. صورت خود را بشویید و لثه های خود را با روغن کنجد ماساژ دهید

ابتدا صورت خود را بشویید ، دهان و دندان های خود را بشویید و چشم های خود را بشویید. بهتر است با آب خنک بشویید. چشم ها را با آب خنک یا گلاب واقعی (طبیعی) بشویید. سپس روغن کنجد را به لثه های خود بمالید تا به حفظ بهداشت دهان و دندان ، جلوگیری از بوی بد ، بهبود گردش خون ، بهبود خونریزی لثه و حفظ استحکام و سلامت دندان ها کمک کند.

بله درست شنیده اید دستشویی رفتن به محض بیدار شدن به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند. در آیورودا ، عملکرد مناسب سیستم دفع از اهمیت بالایی برخوردار است. اعتقاد بر این است که بسیاری از بیماریها با تجمع سموم (آما) در بدن شروع می شوند. این مخاط زمانی تجمع می یابد که آتش گوارش قادر به سوزاندن مواد وارد شده به بدن نیست. با خلاص شدن از شر آما ، ما مانند راه رفتن با جارو بر روی کف بدن خود هستیم ، سموم فیزیکی ، احساسات دیرینه و حالات روحی را پاک می کنیم. با پاکسازی روده ها ، احساسات و طرز تفکر دیرینه را نیز از بین می بریم.

زیر دوش کنتراست بشویید. مطمئن شوید که از داروهای طبیعی یا حداقل لوازم آرایشی بر اساس مواد طبیعی استفاده می کنید. حتماً سینه های خود را با روغن کرچک یا کنجد ماساژ دهید تا گردش خون را تحریک کرده و جریان لنف را بهبود بخشد. گیاهان سالمی که برای محافظت از غدد پستانی به روغن اضافه می شوند عبارتند از: کاف ، شنبلیله ، گل همیشه بهار و فوکوس مثانه. این ماساژ بافت ها را از تجمع سمی - آما ، پاکسازی کیست ها و احتقان و جریان لنفاوی را تمیز می کند. او همچنین در ما عشق به بدن و توجه آگاهانه به هرگونه تغییر در بافت های غدد پستانی را در ما پرورش می دهد ، که مستقیماً با پیشگیری از سرطان ارتباط دارد.

یک صبحانه سبک برای یک روز خوب ضروری است. در آیورودا ، غذا یکی از سه عنصر کلیدی سلامت است. در آیورودا ، همه بیماریها منشاء خود را در دستگاه گوارش در نظر می گیرند. برای اینکه احساس خوبی داشته باشید ، باید غذاهای مناسب بدن خود را انتخاب کنید ، آنها را در زمان مناسب و حتی در فصل مناسب مصرف کنید. وقتی غذاهای اشتباه می خوریم ، دیر شب غذا می خوریم ، احساساتی می شویم یا در تابستان غذاهای زمستانی می خوریم (مانند کدو تنبل و سبزیجات بخارپز) ، دستگاه گوارش دچار مشکل می شود. غذا پایه و اساس زندگی است. آنچه می خوریم به ما قدرت می دهد تا آرزوهای زندگی خود را برآورده کنیم.

زمان قبل از ناهار را به فعالیتهای روزمره ای اختصاص دهید که باید با آنها سر و کار داشته باشید ، یا فعالیتی را پیدا کنید که دوست دارید و از آن لذت می برید. می توانید رنگ کنید ، بدوزید ، قدم بزنید. آیورودا می آموزد که برای زندگی مطابق با هدف واقعی خود ، باید در تعادل باشیم. در غیر این صورت ، ما به سادگی صدای درونی شهود را نمی شنویم. به همین دلیل است که شما باید زمانی را برای انجام کاری که واقعاً دوست دارید پیدا کنید.

11. برای بهبود خواب شام و نوشیدنی بخورید

12. شدت نور را کاهش دهید

خواب شغلی است که بهانه ها را تحمل نمی کند. زنان به او نیاز دارند. مردان به او نیاز دارند. همه افراد روی کره زمین باید 7-8 ساعت به طور منظم بخوابند. مانند فعالیت بدنی ، استراحت غیرفعال نیز برای ما ضروری است. اگر به طور مزمن بی خوابی دارید ، هرگز به آنجا نخواهید رسید. در آیورودا ، چندین روش عالی برای تغییر از فعالیت روزانه به آرامش غیرقابل تخلف شب وجود دارد که یکی از آنها کم کردن نور در خانه است. بسته به فصل (اوایل زمستان) ، بعد از شام ، شروع به خاموش کردن چراغ سربار روی حیله گر کنید. بهتر است از چراغ های فلورسنت به طور کلی اجتناب شود ، اما مخصوصاً عصرها. روشنایی کم نور به بدن می گوید که وقت خواب است. نور بیش از حد با ریتم های بیولوژیکی تداخل دارد و با هورمون هایی که باعث خواب آلودگی می شوند تداخل دارد.

13. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

همه دستگاه های دارای صفحه نمایش (رایانه ، تلفن ، تلویزیون) باید در ساعت 20: 00-21: 00 خاموش شوند. کارشناسان خواب می گویند نور مصنوعی (از جمله مانیتور کامپیوتر و تلفن هوشمند) تولید هورمون ملاتونین را افزایش می دهد. خواب آلودگی از بین می رود. و اخبار عصر را تماشا نکنید. این سم برای رویاهای شماست! به هیچ فعالیت فعالی که ذهن شما را تحریک می کند ، مشغول نشوید. وقت آن است که به وضعیت آرام برویم.

14. ساعت 22 شب در رختخواب باشید.

و بدون بهانه آیا تا به حال توجه کرده اید که در حدود ساعت 22:30 بعد از ظهر باد دوم را دریافت کنید؟ این به این دلیل است که انرژی متابولیکی که بدن برای سم زدایی در هنگام خواب استفاده می کند به انرژی ذهنی تبدیل می شود و فعالیت در ما بیدار می شود. وقتی دیر می خوابیم ، این قسمت مهم ، به اصطلاح رویای زیبایی را از دست می دهیم. اگر هنوز به خوابیدن در نیمه شب عادت دارید ، از قانون 15 دقیقه ای استفاده کنید: سعی کنید هر شب 15 دقیقه زودتر بخوابید. بعد از چند هفته در ساعت 22 بعد از ظهر ، شما کاملاً خوابیده اید.

15. روز گذشته را در ذهن خود مرور کنید