بدن گرم از جیلیان مایکلز: 3 تمرین برای کاهش وزن بعد از زایمان یا برای مبتدیان

Hot Body، Healthy Mommy برنامه ای برای مبتدیان است که توسط جیلیان مایکلز (Jillian Michaels) منتشر شده است و در سال 2016 منتشر شد. مجموعه تمرینات مناسب برای بهبودی پس از زایمان و کسانی که تازه شروع به انجام آن می کنند.

جیلیان مایکلز به طور مرتب طرفداران خود را با تمرینات خانگی با کیفیت DVD جدید خشنود می کند. پیشنهاد می کنید جدیدترین آموزش را برای کل بدن امتحان کنید: بدن گرم ، مادر سالم. جیلیان آن را به ویژه برای مادران جوانی که می خواهند بعد از زایمان شکل بگیرند ایجاد کرده است. با این حال، این برنامه کاملا برای همه کسانی که می خواهند لاغر شوند و بدن را سفت کنند مناسب است. تمرین با کیفیت هوازی به شما کمک می کند تا چربی سوزی ، متابولیسم را تسریع کرده ، عضلات را تقویت کرده و از شلی و افتادگی بدن خلاص شوید.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

  • 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
  • 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
  • 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
  • مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
  • Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
  • Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
  • 30 تمرین برتر برای ران داخلی
  • همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
  • 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید

شرح برنامه بدن گرم ، مامان سالم

در مجتمع بدن گرم ، مامان سالم 3 تمرین انجام داد که هر کدام 27 دقیقه با گرم کردن و دردسر به طول انجامید:

  • بازوها ، سینه و پشت: برای بالاتنه. دست ها و سینه خود را تغییر شکل دهید ، شانه ها و پشت خود را بکشید ، تمرینات قدرتی را با تأکید بر قسمت بالای بدن انجام دهید.
  • نان و ران: برای پایین تنه. شما منجر به تون شدن باسن ، باسن گرد ، افتادگی و سلولیت می شود. تعداد زیادی اسکات و لانگ را برای لاغر کردن قسمت پایین بدن پیدا خواهید کرد.
  • هسته: برای عضلات شکم و بدن. معده یکی از اصلی ترین مناطق مشکل پس از زایمان است ، بنابراین این منطقه نیاز به تمرکز دارد. شما یک تمرین ترکیبی برای سوزاندن چربی در شکم و تقویت عضلات انجام خواهید داد.

تمرینات تقسیم بر اعضای بدن ، اما شما تمرینات جداگانه ای را برای یک منطقه هدف انجام نخواهید داد. شما منتظر تمرینات ترکیبی هستید که شامل کار چندین گروه از عضلات است. به عنوان مثال ، در حین اجرای بازوها ، قفسه سینه و پشت نیز به طور فعال معده و پاها را آموزش خواهید داد. علاوه بر تمرینات بدنی ، بخشهای کوتاهی از ورزشهای هوازی را انجام دهید ، اما نگران نباشید. کاردیو بسیار مقرون به صرفه است و تأثیر آن کم است.

برای هر فیلم انجام دهید هفته ای 2 بار با یک روز مرخصی: MON، WED - Arms؛ TUE ، FRI - هسته ؛ WED، SAT - نان و ران. اگر می خواهید بار را اضافه کنید ، می توانید یک تمرین قلبی را به صورت اختیاری در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید. دیدن شما به شما توصیه می کنیم: 20 تمرین برتر کاردیو در منزل از Popsugar.

برای کلاس ها به یک جفت دمبل (1-2 کیلوگرم) و حصیر روی زمین نیاز دارید. این برنامه برای دوره های ابتدایی و ثانویه آموزش مناسب است ، اما اگر دمبل وزن زیادی داشته باشید می توانید تمرین را پیچیده کنید. این برنامه را به مدت یک ماه انجام دهید و به سراغ برنامه های پیچیده تر جیلیان مایکلز بروید.

جوانب مثبت و منفی برنامه Hot Body، Healthy Mommy

مزایا:

  1. بدن گرم ، مامان سالم مجموعه ای برای کاهش وزن و ساختن اندامی زیبا و لاغر است. ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه برداری به شما کمک می کند کالری بسوزانید و منجر به تون عضله شوید.
  2. این برنامه برای به دست آوردن اندامی نازک پس از زایمان بسیار مناسب است. هنگام ایجاد این فیلم ها ، جیلیان مایکلز با یک متخصص مشهور در زمینه تناسب اندام برای زنان باردار (آندره اوربک) همکاری کرد تا م lessonsثرترین درس ها را برای تحول بدن پس از بارداری ایجاد کند.
  3. این مجموعه همچنین برای مبتدیان در تناسب اندام کاملاً مناسب است. یک تمرین ساده با بار موجود به شما کمک می کند تا به آرامی وارد حالت ورزشی شوید.
  4. این برنامه شامل 3 تمرین است: بالاتنه ، پایین تنه ، بدن. شما روی کل بدن خود کار خواهید کرد یا می توانید فقط روی یک منطقه مشکل خاص تمرکز کنید.
  5. جیلیان به برنامه تمرینات کلاسیک بدون ترکیبات پیچیده و رباط ها پیوست. حتی در این صورت ، تقریباً تمام تمرینات شامل چندین گروه اصلی عضلانی است که به شما امکان می دهد کالری و چربی بسوزانید.
  6. برای دروس فقط به دمبل و حصیر احتیاج دارید.

منفی:

  1. مجبور به ناامید کردن کسانی که به دنبال فیلم های جدید از جیلیان مایکلز بودند. این برنامه برای سطح ابتدایی / متوسط ​​طراحی شده است و به سختی برای کسانی که به تناسب اندام در خانه مشغول هستند مناسب است.
  2. جیلیان تصمیم گرفت که یک برنامه تمرینی قلب و عروق جداگانه Hot Body ، Healthy Mommy (مادرم سالم) را شامل نکند ، بنابراین دسترسی به آن را بیشتر می کند ، اما کمی موثر است.
جیلیان مایکلز - بدن داغ، مامان سالم در FitnessOnDemand™

بازخورد برنامه بدن گرم ، مامان سالم:

بدن گرم ، مامان سالم یک برنامه عالی نه تنها برای بازگرداندن یک شکل زیبا بعد از زایمان است. این برای همه افراد در سطوح اولیه و متوسطه مناسب است. یک مجموعه ملایم و دلپذیر برای کل بدن به شما کمک می کند تا بدن نازک و بدون مناطق مشکل داشته باشید.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید