فهرست
- 21 Day Fix Extreme: شرح کلیه آموزش ها
- 1. Cardio Fix Extreme (آموزش قلب)
- 2. Dirty 30 Extreme (تمرینات قدرتی برای کل بدن)
- 3. رفع Extreme Plyo (پلیومتریک)
- 4. Upper Fix Extreme (برای بازوها و شانه ها)
- 5. Lower Fix Extreme (برای ران ها و باسن)
- 6. ABC Extreme (برای شکم)
- 7. رفع Extreme Pilates (Pilates with Expanders)
- 8. Yoga Fix Extreme (یوگا)
- 9. قدرت قدرت شدید (آموزش قدرت هوازی)
- 10. Fix Challenge (تمرینات قدرتی هوازی برای کل بدن)
- 11. هاردکور 10 دقیقه ای (تمرین کوتاه برای شکم)
- نظر در مورد برنامه 21 Day Fix Extreme دست اول
21 Day Fix Extreme برای کل بدن پیچیده است که شامل 11 تمرین متنوع و موثر. کلاسهای مربی جذاب Autumn Calabrese را آموزش می دهد. امروز ، ما درباره هر فیلم از برنامه Fix Extreme صحبت می کنیم ، حتی اگر آنها را به طور جداگانه خارج از مجموعه انجام دهید ، می توانید در مناطق مشکل خود کار کنید.
Fix Extreme دنباله برنامه 21 Day Fix است که در جامعه تناسب اندام نظرات بسیار مثبتی دریافت کرده است. این بار پاییز از نظر دشواری بسیار پیشرفته تر است ، اما مجموعه به همان اندازه مفید و متنوع است.
از آنجا که هر تمرین جداگانه از Fix Extreme ارزش شماست ، شرح مختصری را به آنها ارائه دهید. شما فقط می توانید کلاسهایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما باشد. همه ارسال شد ویدئوها 30-35 دقیقه طول می کشد، به استثنای 10 دقیقه سخت افزار - 10 دقیقه طول می کشد.
بیشتر بخوانید درباره تغذیه 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme: شرح کلیه آموزش ها
1. Cardio Fix Extreme (آموزش قلب)
برای کاهش وزن هیچ ورزش م effectiveثرتری نسبت به تمرین قلبی با فاصله وجود ندارد. در Cardio Fix Extreme Autumn ترکیبی داغ از جهش ، دوومیدانی ، لانگ ، اسکات و سوراخ برای شما آماده کرده است. این هست مدت آموزش، جایی که یک تمرین شدید قلبی تمرینات قدرتی متناوب با دمبل را انجام می دهد. ضربان قلب خود را به حداکثر میزان می رسانید و در فاصله بعدی آن را کاهش می دهید.
جلسه شامل 4 دور خواهد بود. هر دور دارای 3 تمرین است که در دو روش انجام می شود. بین تمرینات استراحت کوتاهی خواهید داشت ، اما به سختی می توانید آرام باشید. برای کلاس ها به 2 جفت دمبل با وزن کم و متوسط نیاز دارید.
Cardio Fix Extreme برای تمرین چربی سوزی واقعا برای کل بدن.
2. Dirty 30 Extreme (تمرینات قدرتی برای کل بدن)
Dirty 30 Extreme یک تمرین قدرتی با دمبل برای مطالعه همه گروه های عضلانی است. شما تمریناتی را انجام خواهید داد که همزمان بالاتنه و پایین تنه را درگیر می کند. به شما این امکان را می دهد که به طور موثر ورزش کنید برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات. آموزش با سرعت آرام و بدون بازه های قلبی انجام می شود.
این برنامه شامل 3 دور است. هر دور شامل 2 تمرین قدرتی است که در دو روش انجام می شود. این تمرین یک دقیقه طول می کشد. در پایان دور جایزه را پیدا خواهید کرد: یک دقیقه چرخش در بند. برای کلاس ها به 2 جفت دمبل با وزن کوچک و بزرگ نیاز دارید.
Dirty 30 Extreme برای کسانی که دوست دارند جذاب خواهد بود بار قدرت و هدف آن تقویت عضلات در سراسر بدن است.
3. رفع Extreme Plyo (پلیومتریک)
اگر با سلولیت ، شلوار کش و افتادگی باسن دست و پنجه نرم می کنید ، وقت آن است که پلیومتریک انجام دهید. Plyo Fix Extreme شامل پرش شدید ، برخی از چاقوها ، لانگ ها و چمباتمه زدن ها می باشد چربی در قسمت پایین بدن را ترک نمی کند. علاوه بر این ، آموزش میزان فواصل بالا است و بنابراین به شما کمک می کند کالری بسوزانید و متابولیسم را تسریع کنید.
این برنامه شامل 5 دور است. هر دور شامل 2 تمرین است که در دو رویکرد انجام می شود. تمرینات 30 ثانیه طول می کشد ، بعد از هر تمرین نیز 30 ثانیه استراحت خواهید داشت. برای کلاس ها به 2 جفت دمبل با وزن کم و متوسط نیاز دارید.
Plyo Fix Extreme اگر می خواهید روی بهبود بدن (و به ویژه قسمت تحتانی آن) کار کنید ، و ترس از ضربه زدن به بارها و پرش ها
4. Upper Fix Extreme (برای بازوها و شانه ها)
ساختن یک شکل زیبا بدون بازوها و شانه های کنده کاری غیرممکن است ، بنابراین فراموش نکنید در مورد تمرینات برای قسمت بالای بدن. در این برنامه ، Upper Fix Extreme Autumn تمرینات قدرتی را برای شانه ها ، سه سر ، دو سر بازو ، سینه و پشت انجام داد. او همچنین در یک ویدئو چند تخته و کرانچ های پیچ و تاب دار اضافه کرد. آموزش با سرعت آرام و بدون بازه های قلبی انجام می شود.
این برنامه شامل 3 دور است. هر دور شامل 4 تمرین است که در 2 ست انجام می شود. این تمرین به مدت یک دقیقه طول می کشد. لطفاً توجه داشته باشید که بعد از 30 ثانیه اجرا ، تغییر کوچکی در تمرینات پیدا می کنید یا وزن دمبل ها را تغییر می دهید. برای کلاس ها به یک انبساط و دمبل به 2 جفت وزن کوچک و بزرگ احتیاج دارید.
Upper Fix Extreme به شما در ساخت کمک می کند عضلات قوی و انعطاف پذیر قسمت بالای بدن.
5. Lower Fix Extreme (برای ران ها و باسن)
برای فرم دادن به پاهای باریک و باسن محکم ، برنامه Lower Fix Extreme را ایجاد کرد. پاییز در قسمت تحتانی بدن بار زیادی ایجاد کرد. از شما انتظار می رود نه تنها تمرینات قدرتی برای تون عضلانی ، بلکه سوزش قلبی و چربی ، به عنوان مثال ، جهش و نوسانات پا. ترکیبی از وزنه ها و ورزش های هوازی به شما کمک می کند تا به طور جامع روی ران و باسن کار کنید.
این برنامه شامل 4 دور است. هر دور شامل 2 تمرین است که در دو رویکرد انجام می شود. دور آخر با منبسط کننده انجام می شود. تمرینات به مدت یک دقیقه انجام می شوند ، اما بعد از 30 ثانیه اصلاح می شوند و بدین ترتیب بار اضافی ایجاد می شود. برای کلاس ها به منبسط کننده و 2 جفت دمبل با وزن کوچک و متوسط نیاز دارید.
Lower Fix Extreme برای کسانی که می خواهند ران و باسن خود را بسازند ایده آل است ، باریک و مقوی.
6. ABC Extreme (برای شکم)
برنامه ABC Extreme برای ایجاد شکمی صاف و عضلات قوی هسته ای طراحی شده است. با این حال ، آماده باشید برای کار بر روی کل بدننه فقط روی عضلات شکم. علاوه بر ورزش برای شکم ، شما اسکات ، لانگ ، پرش را انجام خواهید داد. این به شما کمک می کند ضربان قلب خود را افزایش دهید و چربی های شکم خود را بسوزانید.
تمرین در 2 دور انجام می شود ، تمرینات روی زمین با تمرینات عمودی جایگزین می شوند. هر دایره شامل 11 تمرین با مدت زمان یک دقیقه است. بین تمرینات 15 ثانیه استراحت کوتاه خواهید داشت. شما به 2 جفت دمبل با وزن کوچک و متوسط نیاز خواهید داشت.
ABC Extreme مناسب برای کسانی که می خواهند برای کاهش چربی بدن روی شکمم و عضلات را پمپاژ کنید.
7. رفع Extreme Pilates (Pilates with Expanders)
حتی اگر همه کلاس های ممکن Pilates را امتحان کردید ، در تصویب برنامه Pilates Fix Extreme عجله نکنید. Calabrese پاییزی با یک منبسط کننده عرضه می شود که مطمئناً نگرش شما در مورد پیلاتس را تغییر خواهد داد. کار خواهی کرد در تقویت عضلات بدنبا استفاده از مقاومت منبسط کننده.
آموزش کاملاً روی حصیر است. پاییز از تمرینات سنتی استفاده می کند ، اما به این دلیل که آنها انبساط را اصلاح می کنند و فشار بیشتری به عضلات وارد می کنند. به خصوص در این شغل فعال ، شامل پاها ، باسن ، شکم و پشت است.
Pilates Fix Extreme برای همه کسانی که دوچرخه دارند و می خواهند مناسب باشد برای کار کردن در مناطق مشکل.
8. Yoga Fix Extreme (یوگا)
یوگا مدتهاست که بخشی جدایی ناپذیر در بیشتر برنامه های تناسب اندام است. با استفاده از یوگا نه تنها می توانید کشش و انعطاف پذیری را بهبود ببخشید ، بلکه همچنین قادر خواهید بود عضلات را پس از بارهای سنگین بازیابی کنید. Yoga Fix Extreme شامل آساناهای ساده و کاملا پیچیده برای پیشرفته است. اگر مرتباً یوگا تمرین نمی کنید ، یک نسخه ساده بخوانید ، که یکی از شرکت کنندگان در برنامه را نشان می دهد.
یوگا با Calabrese پاییز شامل آساناهای معروف مانند جنگجو ، نیمه ماه ، مثلث ، دونده ، جرثقیل ، پل ، و همچنین تعدادی تمرین تعادل است. به منظور کنار آمدن با برنامه ، داشتن حداقل تجربه تجربه کلاسهای یوگا مطلوب است.
Yoga Fix Extreme مناسب هر دو خواهد بود دوستداران تمرینات یوگا، و کسانی که از چنین مطالعاتی دور هستند.
9. قدرت قدرت شدید (آموزش قدرت هوازی)
تمرین دیگری که دیگر به تجهیزات اضافی نیازی ندارید. انتخابی پیدا خواهید کرد تمرینات قدرتی و هوازی اصلیکه به شما کمک می کند کالری بسوزانید و کیفیت بدن را بهبود ببخشید. پاییز تمریناتی را برای کمال بازو ، شکم ، باسن و ران انجام داد ، بنابراین این برنامه کاملاً برای همه نشان داده می شود.
آموزش در 2 دور ، در هر دور 9 تمرین انجام می شود. هر تمرین بین تمرینات 1 دقیقه طول می کشد و در مدت 20 ثانیه استراحت کوتاهی خواهید داشت. شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهید داشت ، اما داشتن فضای خالی بیشتر برای انجام برخی تمرینات مطلوب است.
Power Strength Extreme باید برای همه کسانی که دوست دارند جذاب باشد ورزش شدید و تمرین اصلی.
10. Fix Challenge (تمرینات قدرتی هوازی برای کل بدن)
این آموزش غیرمعمول عرق کردن را خوب می کند، حتی اگر در نگاه اول به نظر آسان برسد. تمام تمرینات با وزن بدن خودش و بدون تجهیزات انجام می شود ، با این حال ، حتی بدون مقاومت اضافی نیز تمرین بسیار خوبی روی کل بدن خواهید داشت. شما منتظر تمریناتی مانند تخته ، فشار یو پی اس ، برخی از جوراب ها ، لانگ ها ، اسکات هستید.
ویژگی این برنامه به شرح زیر است: این برنامه بر اساس اصل هرم ساخته شده است. دور اول شامل یک تمرین است ، سپس هر دور بعدی یک تمرین جدید اضافه می کند. در پایان شما 13 تمرین متوالی خواهید یافت. هر تمرین به مدت 4 تکرار انجام می شود و بدون وقفه انجام می شود.
Fix Challenge مناسب برای کسانی که می خواهند فرم بدن را بهبود بخشند و برای تحمل قدرت.
11. هاردکور 10 دقیقه ای (تمرین کوتاه برای شکم)
10 Minute Hardcore یک تمرین کوتاه 10 دقیقه ای برای عضلات شکم است. با استفاده از این کلاس ، Autumn Calabrese به شما پیشنهاد می دهد که مطبوعات را هدف قرار دهید ، که همیشه بار کافی را در طول کلاس دریافت نمی کنند. شما پیچ های سنتی و تخته های جانبی را پیدا خواهید کرد ، برای پیچیده ترین مربی ورزش استفاده از دمبل را ارائه می دهد.
تمام آموزشها روی تشک انجام می شود و شامل 2 دایره است. هر دور شامل 5 تمرین است ، 1 دقیقه بین تمرینات فرض می شود كه در مدت 15 ثانیه استراحت كوتاه باشد. برای اجرای این برنامه به 1 دمبل با وزن متوسط نیاز دارید.
اگر بخواهید 10 دقیقه هاردکور برای شما مناسب است بار اضافی مطبوعات، بدون صرف وقت زیاد
نظر در مورد برنامه 21 Day Fix Extreme دست اول
podistica Xenia ما اخیراً شروع به انجام این برنامه کرده است. ما در مورد آموزش 21 Day Fix Extreme که به شما نظر شخصی می دهیم Xenia با مهربانی برای سایت ما نوشته است بعد از هفته ها آموزش با Autumn Calabrese.
"برنامه هفتگی 21 Day Fix Extreme پشت سر. مروری کوتاه بر آموزش:
1. Plyo Fix Extreme
آموزش دشوار است اما عملی است.
همه تمرینات پرش های مختلفی هستند. دشواری را می توان با وزن دمبل تنظیم کرد ، یا نسخه ساده آن را انجام داد.
سرعت شکننده ای نیست. بعد از هر تمرین ، 10-20 ثانیه استراحت وجود دارد.
بسیار مهم است که از تکنیک اجرای تمرینات پیروی کنید ، زیرا Vysokogornaya را آموزش می دهید.
2. Upper Fix Extreme
مطالعه عضلات بالاتنه.
به نظر من آموزش سنگین نیست.
هر تمرین با دمبل 30 ثانیه ای با وزن بیشتر و 30 ثانیه با وزن کمتر انجام می شود.
هر واحد همچنین دارای یک تمرین با منبسط کننده سینه است.
آموزش با کیفیت و تمرینات کلاسیک. سرعت آرام و مطالعه عالی در قسمت بالاتنه!
3. پیلاتس Fix Extreme
تمام بدن را کار کنید ، اما تمرکز خود را روی پرس بگذارید.
تمرین بسیار خوبی!
تمام عضلات در حال کار هستند ، اما در نهایت خستگی وحشی وجود ندارد.
تمرینات با منبسط کننده انجام می شود. یک بار بزرگ در پشت وجود دارد (برای من این یک امتیاز بزرگ است)
بار را می توان با سختی منبسط کننده یا کشش نوار تنظیم کرد.
4. Lower Fix Extreme
آموزش در قسمت پایین تنه.
لانگ و اسکات کلاسیک ، عناصر پیشرفته پلیومتریک.
به دلیل دمبل و عضله پلایومتریک به خوبی بارگذاری شده است.
این آموزش به خصوص به من علاقه دارد!
5. Cardio Fix Extreme
برای من این سخت ترین تمرین است (اما من علاقه زیادی به کاردیو ندارم)
سرعت دیوانه نیست ، اما به اندازه کافی سریع است.
پرش ها و لانژها با دمبل با کاردیو خالص جایگزین می شوند. در این آموزش چربی سوزی خواهید کرد!
6. Dirty 30 Fix Extreme
تمرین برای همه گروه های عضلانی.
سطح دشواری متوسط است. سرعت آرام است.
مطبوعات توسعه جداگانه ندارید.
7. یوگا رفع افراطی
من فکر می کنم این یک تمرین خوب برای دوستداران یوگا است.
برای "مخالفان" کشش خوبی است.
پاها ، پشت ، بازوها - همه چیز خوب کشیده شده است.
موسیقی زیبا ، سرعت آرام.
یک روش خوب برای پایان دادن به هفته های سریع.
تمرینات پاداش از من تست شده:
1. 10 دقیقه سخت
به نظر من آموزش کار پیچیده ای نیست. سرعت آرام است. مطبوعات به خوبی کار کردند.
2. ABS رفع افراطی
این تمرین ممکن است یک گزینه مناسب برای Dirty 30 باشد. یا یک افزودنی خوب برای آن است.
تمام گروه های عضلانی را کار کنید. تمرینات کافی روی پرس.
برداشت من از برنامه فقط مثبت است !!! تمام تمرینات به درستی ساخته شده اند. عضلات با فداکاری کامل کار می کنند. "
ما معتقدیم که هر دانش آموز قادر خواهد بود آموزش متنوعی را در میان انواع برنامه های Calabres پاییز پیدا کند. همچنین به 21 Day Fix مراجعه کنید: مروری دقیق بر تمام مجموعه های آموزشی.