کیت فریدریش یک مربی تناسب اندام است که می تواند لاف بزند بیشترین تنوع برنامه نویسی برای هر سلیقه ای. پیشنهاد می کنید از Kate Friedrich: Flex Train یک تمرین قدرتی دیگر برای کل بدن را امتحان کنید.
توضیحات تمرینات قدرتی کیت فردریش
Flex Train تمرینی برای ایجاد قدرت و تن دادن به بدن است که شامل تمرینات قدرتی با وزنه و تکرارهای زیاد است. آیا از مقاومت خارجی برای بهبود قدرت عضلات خود استفاده خواهید کرد و بدنی متناسب بسازید. Flex Train خیلی سریع به یکی از تمرینات قدرتی مورد علاقه شما تبدیل می شود. با کمک آن سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهید ، قدرت عضلانی ، استقامت و کیفیت بدن را بهبود می بخشید.
قطار فلکس 56 دقیقه طول می کشد. شما به طور مداوم گروه های مختلف عضلانی را تمرین خواهید کرد و مطابق با این تمرین به چندین بخش تقسیم می شوید:
- گرم کردن (گرم کردن): 7 دقیقه ، بدون تجهیزات.
- پا و شانه (پا و شانه): 8 دقیقه ، دمبل.
- برگشت (برگشت): 7 دقیقه ، دمبل ، و یک نوار الاستیک طولانی.
- ساق پا و دو سر بازو (دو پا و دو سر بازویی): 5 دقیقه ، دمبل.
- قفسه سینه (سینه): 3 دقیقه رانندگی تا پرواز با هواپیما.
- پاها (پاها): 2 دقیقه ، بشقاب ها.
- سه سر (سه سر): 7 دقیقه ، دمبل.
- پاها (پاها): 4 دقیقه ، باند الاستیک کوتاه.
- هسته (شکم ، KOR): 9 دقیقه ، دمبل.
- کشش (کشش): 5 دقیقه ، بدون تجهیزات
بنابراین ، برای دروس ، شما به تجهیزات اضافی زیر نیاز دارید:
1. دمبل. کیت از 2 کیلوگرم استفاده می کند؛ 3.5 کیلوگرم 4.5 کیلوگرم 11 پوند اما می توانید روی آن وزنه های دمبلی که در دسترس دارید تمرکز کنید. این ویدئو نشان می دهد که در حال حاضر از کیت فردریک برای ورزش چه وزنی استفاده می شود.
2. نوار الاستیک. فقط در یک بخش استفاده می شود.
3. نوار الاستیک کوتاه روی پاها. همچنین فقط در یک بخش استفاده می شود.
4. چرخ برای پرواز. در دو بخش استفاده می شود.
شدت ورزش تا حد زیادی توسط وزن دمبل هایی که استفاده خواهید کرد تعیین می شود. این برنامه برای mnogopoliarnosti و کار قدرت، بنابراین بهتر است حداکثر وزنی را که دارید بگیرید. کیت از نوارها و دیسک های الاستیک استفاده می کند ، اما کار همچنان با دمبل پیش می رود.
جوانب مثبت و منفی برنامه Flex Train
مزایا:
1. این آموزش قدرت با کیفیت بالا برای کل بدن ، که به شما در تقویت و تقویت کمک می کند عضلات بازوها ، شانه ها ، سینه ، کمر ، شکم ، باسن و ران ها. بدن خود را قوی و لاغر خواهید کرد.
2. این برنامه برای تمرینات بالاتنه و پایین تنه بسیار خوب ساخته شده است. این یک تمرین قدرت یکنواخت نیست و یک فعالیت متفکرانه برای رسیدن به حداکثر نتیجه در 1 ساعت است.
3. لطفا توجه داشته باشید که کیت بیشتر استفاده می کند ترکیبی از تمریناتکه شامل چندین گروه عضلانی است. این به شما کمک می کند تا علاوه بر استفاده از کل بدن ، کالری بیشتری نیز بسوزانید.
4. برنامه به راحتی به بخشهایی تقسیم شده است ، بنابراین می توانید فعالیت را تنظیم کنید ، موارد اضافی را حذف کنید یا نیازی به ورزش ندارید.
5- کیت فردریش از تجهیزات اضافی برای انتخاب تمرینات استفاده می کند موثرترین و همه کاره.
6. به دلیل توقف ها ، سرعت کم برنامه درس به راحتی کافی منتقل می شود.
منفی:
1. شما باید تجهیزات اضافی داشته باشید: باندها و صفحات الاستیک برای سر خوردن. همچنین داشتن چند جفت دمبل با وزن متفاوت برای گروه های مختلف عضلانی مطلوب است.
2. باید در نظر داشت که برنامه طراحی شده برای تقویت بدنو از دست دادن چربی نیست.
مروری بر قطار فلکس از کیت فردریک:
این یک تمرین عالی برای کل بدن است ، که مورد علاقه همه طرفداران بارهای برق قرار خواهد گرفت. کیت فردریش که در این برنامه جمع شده است ، تمرینات متنوعی و م effectiveثر برای کل بدن است تا اندام شما را لاغر و متناسب کند. اگر نوار الاستیک دارید ، باید امتحان کنید: تمرین کم ضربه Travel Fit برای کل بدن از کیت فردریک.