انسان ها یک سوم وقت خود را در خواب می گذرانند. برخی فکر می کنند زمان تلف شده است ، اما برعکس. خواب ارزشمند است ، به مغز اجازه می دهد تا تمام تجربیات روز را با هم ادغام کرده و آنها را در یک کتابخانه بزرگ ذخیره کند. هر فرد در نیازهای خواب خود منحصر به فرد است ، اما نوجوانی زمانی است که نیازهای خواب بسیار زیاد است.

Jeannette Bouton و دکتر Catherine Dolto-Tolitch در کتاب "زنده باد خواب" توضیح می دهند که انسانها با شیرها ، گربه ها و موشها یک ویژگی مشترک دارند. همه ما پستانداران کوچکی هستیم که بدن آنها هنگام تولد کاملاً ساخته نشده است. برای اینکه بتواند رشد کند ، به محبت ، ارتباط ، آب و غذا و همچنین خواب زیاد نیاز دارد.

دوره نوجوانی

نوجوانی دوره ای است که به خواب زیاد نیاز دارد. بدن از هر جهت تغییر می کند ، هورمون ها از خواب بیدار می شوند و احساسات را به جوش می آورند. برخی از متخصصان استدلال می کنند که نیاز به خواب برای یک نوجوان گاهی اوقات بیشتر از یک نوجوان است ، به دلیل تغییرات هورمونی که بر او تأثیر می گذارد.

ذهن هم در ادغام همه این تحولات و هم در حفظ همه دانش دانشگاهی مشغول است. و بیشتر نوجوانان بین برنامه های مدرسه ، سرگرمی های هفتگی خود در باشگاه ها ، زمان گذراندن با دوستان و سرانجام خانواده سرعت سریعی دارند.

با همه اینها آنها باید بدن و ذهن خود را به آرامش برسانند ، و نه فقط در شب. همانطور که اسکیپرهای Vendée Globe انجام می دهند ، چرت زدن میکروبی ، به شدت برای کسانی که احساس نیاز می کنند ، بعد از غذا توصیه می شود. چرت زدن کوچک یا زمان آرام ، جایی که نوجوان می تواند استراحت کند.

مطالعات نشان می دهد که بین 6 تا 12 سالگی ، خواب شب از کیفیت بسیار خوبی برخوردار است. این در واقع شامل مقدار زیادی خواب آرام ، عمیق و ترمیمی است.

در سنین نوجوانی ، بین 13 تا 16 سالگی ، به سه دلیل اصلی کیفیت پایین تری پیدا می کند:

• کاهش خواب ؛
• نارسایی مزمن ؛
• اختلال پیشرونده

میزان خواب آهسته عمیق تا سن 35 سالگی 13 درصد به میزان خواب سبک تر کاهش می یابد. پس از یک شب خواب با مدت مشابه ، پیش از نوجوانان به ندرت در طول روز به خواب می روند ، در حالی که نوجوانان بسیار بیشتر خواب آلود هستند.

علل و پیامدهای مختلف خواب سبک

این خواب سبک تر دلایل فیزیولوژیکی دارد. چرخه شبانه روزی (بیداری / خواب) نوجوانان با افزایش هورمونی بلوغ مختل می شود. اینها منجر به:

• کاهش دمای بدن بعداً ؛
• ترشح ملاتونین (هورمون خواب) نیز دیرتر از شب است.
• کورتیزول نیز صبح تغییر می کند.

این تحول هورمونی همیشه وجود داشته است ، اما قبلاً یک کتاب خوب به شما اجازه می داد که صبور باشید. اکنون صفحه نمایش ها این پدیده را بدتر می کنند.

نوجوان طعم یا نیاز به خوابیدن را احساس نمی کند و در نتیجه خواب ناکافی مزمن ایجاد می شود. او وضعیتی شبیه به جت لگ را تجربه می کند. "وقتی او ساعت 23 شب به رختخواب می رود ، ساعت داخلی بدنش به او می گوید که فقط 20 شب است. به همین ترتیب ، وقتی زنگ ساعت هفت صبح به صدا در می آید ، بدن او ساعت چهار را نشان می دهد ». در این شرایط سخت است که بتوانید برای امتحان ریاضی بالا باشید.

سومین عاملی که با کم خوابی نوجوانان تداخل دارد ، اختلال تدریجی در زمان خواب است.

وجود مضر صفحه نمایش ها

وجود صفحه نمایش در اتاق خواب ، رایانه ، تبلت ، تلفن های هوشمند ، بازی های ویدئویی ، تلویزیون ها خواب را به تاخیر می اندازد. بیش از حد تحریک کننده ، به مغز اجازه نمی دهند که چرخه خواب را هماهنگ کند /بخواب

این عادات اجتماعی جدید و مشکل او در خوابیدن باعث می شود که نوجوان خواب خود را به تاخیر بیندازد و این امر کمبود خواب او را بدتر می کند.

نوجوانان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. نیاز آنها 8/10 ساعت خواب در روز برآورد می شود ، در حالی که در واقع متوسط ​​زمان خواب در این گروه سنی فقط 7 ساعت در شب است. نوجوانان بدهکار هستند.

ژان پیر جوردانلا ، پزشک نویسنده گزارشی در مورد خواب وزارت بهداشت ، در سال 2006 توصیه کرد "حداقل مدت خواب بین 8 تا 9 ساعت در نوجوانی ، محدودیت زمانی برای خوابیدن نباید از 22 شب تجاوز کند".

بنابراین نیازی نیست نگران باشید وقتی نوجوان هنگام فرا رسیدن زمان غذا زیر لحاف خود می ماند. نوجوانان سعی می کنند کمبود خواب را در آخر هفته جبران کنند ، اما بدهی همیشه پاک نمی شود.

"صبح خیلی دیروز یکشنبه از خوابیدن آنها در زمان" معمولی "عصر جلوگیری می کند و ریتم خواب را از حالت همزمان خارج می کند. بنابراین نوجوانان باید حداکثر تا ساعت 10 صبح روز یکشنبه از خواب بیدار شوند تا در دوشنبه از جت لگ جلوگیری شود.