هزار راه برای مقابله با استرس وجود دارد. با این حال، آیا به همان اندازه که معمولاً تصور می شود ترسناک است؟ ایان رابرتسون، روانشناس اعصاب، جنبه مثبت او را آشکار می کند. به نظر می رسد که استرس نه تنها می تواند یک دشمن باشد. چگونه این اتفاق می افتد؟
آیا گردن، سر، گلو یا کمر درد دارید؟ آیا بد می خوابید، نمی توانید به یاد بیاورید که یک دقیقه پیش در مورد چه چیزی صحبت کرده اید، و فقط نمی توانید تمرکز کنید؟ اینها نشانه های استرس هستند. اما در آنچه با عملکرد شناختی مرتبط است مفید است. این استرس است که هورمون نوراپی نفرین (نوراپی نفرین) را آزاد می کند که در دوزهای کم کارایی مغز را افزایش می دهد.
سطح نوراپی نفرین در عملکرد طبیعی بدن در محدوده خاصی قرار دارد. این بدان معناست که در حالت استراحت، مغز و حافظه نیز نیمه کاره کار می کند. کارایی بهینه مغز زمانی حاصل می شود که بخش های مختلف مغز به دلیل مشارکت فعال انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین، شروع به تعامل بهتر کنند. وقتی تمام قسمت های مغز شما مانند یک ارکستر خوب کار می کنند، احساس خواهید کرد که چگونه بهره وری شما افزایش می یابد و حافظه شما بهبود می یابد.
مغز ما در مواقع استرس کارآمدتر کار می کند.
بازنشستگانی که به دلیل درگیری های خانوادگی یا بیماری شریک زندگی در معرض استرس قرار دارند، حافظه خود را برای دو یا بیشتر از سالمندانی که زندگی آرام و سنجیده ای دارند، در سطح بهتری حفظ می کنند. این ویژگی هنگام مطالعه تأثیر استرس بر فعالیت ذهنی افراد با سطوح مختلف هوش کشف شد. افرادی که دارای هوش بالاتر از حد متوسط هستند، هنگام مواجهه با یک مشکل دشوار، نوراپی نفرین بیشتری نسبت به افراد با هوش متوسط تولید می کنند. افزایش سطح نوراپی نفرین با گشاد شدن مردمک، نشانه ای از فعالیت نوراپی نفرین تشخیص داده شد.
نوراپی نفرین می تواند به عنوان یک تعدیل کننده عصبی عمل کند و رشد اتصالات سیناپسی جدید را در سراسر مغز تحریک کند. این هورمون همچنین باعث تشکیل سلول های جدید در مناطق خاصی از مغز می شود. چگونه می توان "دوز استرس" را تعیین کرد که تحت آن بهره وری ما بهینه خواهد بود؟
دو روش برای استفاده از استرس برای بهبود عملکرد:
1. به علائم برانگیختگی توجه کنید
قبل از یک رویداد هیجان انگیز، مانند یک جلسه یا ارائه، با صدای بلند بگویید: "من هیجان زده هستم." علائمی مانند افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، و تعریق بیش از حد، هم با هیجان شادی آور و هم با افزایش اضطراب رخ می دهد. با نامگذاری احساسات خود، یک قدم به بهره وری فوق العاده نزدیک شده اید، زیرا متوجه می شوید که اکنون سطح آدرنالین در مغز در حال افزایش است، به این معنی که مغز آماده است تا سریع و واضح عمل کند.
2. دو نفس عمیق و آهسته به داخل و خارج بکشید
به آرامی نفس بکشید تا پنج بشمارید، سپس به همان آرامی بازدم کنید. ناحیه ای از مغز که در آن نوراپی نفرین تولید می شود، نقطه آبی (lat. locus coeruleus) نامیده می شود. به سطح دی اکسید کربن خون حساس است. ما می توانیم مقدار دی اکسید کربن خون را از طریق تنفس تنظیم کنیم و مقدار نوراپی نفرین آزاد شده را افزایش یا کاهش دهیم. از آنجایی که نوراپی نفرین مکانیسم "جنگ یا گریز" را تحریک می کند، می توانید سطح اضطراب و استرس خود را با نفس خود کنترل کنید.