چگونه ناله های مزمن زندگی ما را مسموم می کند

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا مردم شکایت می کنند؟ چرا برخی فقط گاهی اوقات نارضایتی خود را ابراز می کنند، در حالی که برخی دیگر همیشه ضعیف هستند؟ واقعاً «شکایت کردن» به چه معناست؟

روانشناس رابرت بیسواس-دینر معتقد است که شکایت راهی برای ابراز نارضایتی است. اما اینکه مردم چگونه و چند وقت یکبار این کار را انجام می دهند یک سوال دیگر است. بسیاری از ما محدودیت خاصی برای شکایت داریم، اما برخی از ما آن را بسیار بالا داریم.

تمایل به ناله کردن در درجه اول به توانایی حفظ کنترل بر شرایط بستگی دارد. هر چه انسان درمانده تر باشد، بیشتر از زندگی شکایت می کند. عوامل دیگر نیز تأثیر می گذارد: استقامت روانی، سن، تمایل به اجتناب از رسوایی یا "نجات چهره".

دلیل دیگری هم وجود دارد که ربطی به موقعیت‌های خاص ندارد: تفکر منفی هر اتفاقی را که اتفاق می‌افتد را سیاه می‌کند. محیط در اینجا نقش مهمی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که فرزندان والدین منفی‌اندیش با همین جهان‌بینی بزرگ می‌شوند و دائماً شروع به ناله کردن و شکایت از سرنوشت می‌کنند.

سه نوع شکایت

به طور کلی، همه شاکی هستند، اما هر کس روش متفاوتی برای انجام آن دارد.

1. ناله مزمن

هر کسی حداقل یک دوست دارد. شاکیان از این نوع فقط مشکلات را می بینند و هرگز راه حل را نمی بینند. همه چیز برای آنها همیشه بد است، صرف نظر از خود موقعیت و عواقب آن.

کارشناسان بر این باورند که مغز آنها برای ادراکات منفی از قبل تنظیم شده است، زیرا تمایل به دیدن جهان منحصراً در یک نور تاریک به یک روند ثابت تبدیل شده است. این امر بر وضعیت روحی و جسمی آنها تأثیر می گذارد و به ناچار دیگران را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، شاکیان مزمن ناامید نیستند. افراد با چنین طرز فکری قادر به تغییر هستند - نکته اصلی این است که خودشان آن را می خواهند و آماده هستند تا روی خودشان کار کنند.

2. "تنظیم مجدد بخار"

انگیزه اصلی چنین شاکیانی در نارضایتی عاطفی نهفته است. آنها روی خود و تجربیات خود - عمدتاً تجربیات منفی - متمرکز هستند. با نشان دادن خشم، آزردگی یا رنجش، به توجه طرفین خود متکی هستند. برای آنها کافی است که به آنها گوش داده شود و با آنها همدردی شود - آنگاه آنها اهمیت خود را احساس می کنند. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی توصیه ها و راه حل های پیشنهادی را رد می کنند. آنها نمی خواهند چیزی تصمیم بگیرند، آنها به رسمیت شناخته می شوند.

انتشار بخار و ناله مزمن یک عارضه جانبی مشترک دارند: هر دو افسرده کننده هستند. روانشناسان یک سری آزمایش انجام دادند و خلق و خوی شرکت کنندگان را قبل و بعد از شکایت ارزیابی کردند. همانطور که انتظار می رفت، کسانی که مجبور به گوش دادن به شکایات و غر زدن بودند احساس نفرت داشتند. قابل توجه است که شاکیان احساس بهتری نداشتند.

3. شکایات سازنده

برخلاف دو نوع قبلی، شکایت سازنده با هدف حل یک مشکل است. به عنوان مثال، وقتی شریک زندگی خود را به خاطر خرج بیش از حد برای کارت اعتباری سرزنش می کنید، این یک شکایت سازنده است. به خصوص اگر عواقب احتمالی را به وضوح نشان دهید، بر نیاز به پس انداز پول پافشاری کنید و پیشنهاد دهید با هم فکر کنید که چگونه ادامه دهید. متأسفانه، چنین شکایاتی تنها 25 درصد از کل را تشکیل می دهد.

چگونه ناله‌کنندگان بر دیگران تأثیر می‌گذارند

1. همدلی باعث ترویج تفکر منفی می شود

معلوم می‌شود که توانایی دلسوزی و توانایی تصور کردن خود در یک مکان عجیب و غریب می‌تواند باعث آسیب شود. با گوش دادن به یک ناله کننده، ما به طور غیرارادی احساسات او را تجربه می کنیم: خشم، ناامیدی، نارضایتی. هر چه بیشتر در میان چنین افرادی باشیم، ارتباط عصبی با احساسات منفی قوی تر می شود. به عبارت ساده، مغز یک روش تفکر منفی را یاد می گیرد.

2. مشکلات سلامتی شروع می شود

بودن در میان کسانی که مدام به شرایط، مردم و تمام دنیا فحش می دهند، استرس قابل توجهی برای بدن است. همانطور که در بالا ذکر شد، مغز سعی می کند خود را با وضعیت عاطفی فردی که شاکی است سازگار کند، بنابراین ما نیز عصبانی، آزرده، ناراحت، غمگین می شویم. در نتیجه، سطح کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، افزایش می یابد.

همزمان با کورتیزول، آدرنالین تولید می شود: به این ترتیب، هیپوتالاموس به یک تهدید احتمالی واکنش نشان می دهد. همانطور که بدن برای "دفاع از خود" آماده می شود، ضربان قلب افزایش می یابد و فشار خون افزایش می یابد. خون به سمت ماهیچه ها هجوم می آورد و مغز برای اقدام قاطع تنظیم می شود. سطح قند نیز بالا می رود، زیرا ما به انرژی نیاز داریم.

اگر این کار به طور منظم تکرار شود، بدن "الگوی استرس" را یاد می گیرد و خطر ابتلا به فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، دیابت و چاقی چندین برابر افزایش می یابد.

3. کاهش حجم مغز

استرس منظم نه تنها وضعیت کلی سلامت را بدتر می کند: مغز به معنای واقعی کلمه شروع به خشک شدن می کند.

گزارشی که توسط سرویس خبری استانفورد منتشر شده است، اثرات هورمون های استرس را بر موش ها و بابون ها شرح می دهد. مشخص شده است که حیوانات با آزاد کردن فعال گلوکوکورتیکوئیدها به استرس طولانی مدت پاسخ می دهند که منجر به کوچک شدن سلول های مغز می شود.

نتیجه گیری مشابهی بر اساس MRI انجام شد. دانشمندان تصاویر مغز افرادی را با هم مقایسه کردند که از نظر سن، جنسیت، وزن و سطح تحصیلات همسان بودند، اما از این نظر تفاوت داشتند که برخی مدت‌ها از افسردگی رنج می‌بردند، در حالی که برخی دیگر اینطور نبودند. هیپوکامپ شرکت کنندگان افسرده 15 درصد کوچکتر بود. همین مطالعه نتایج جانبازان جنگ ویتنام را با و بدون تشخیص PTSD مقایسه کرد. مشخص شد که هیپوکامپ شرکت کنندگان در گروه اول 25 درصد کوچکتر است.

هیپوکامپ بخش مهمی از مغز است که مسئول حافظه، توجه، یادگیری، ناوبری فضایی، رفتار هدف و سایر عملکردها است. و اگر کوچک شود، همه فرآیندها شکست می‌خورند.

در موارد توصیف شده، محققان نتوانستند ثابت کنند یا رد کنند که این گلوکوکورتیکوئیدها هستند که باعث "انقباض" مغز می شوند. اما از آنجایی که این پدیده در بیماران مبتلا به سندرم کوشینگ مشاهده شده است، دلایل زیادی وجود دارد که باور کنیم همین اتفاق در مورد افسردگی و PTSD نیز رخ می دهد. سندرم کوشینگ یک اختلال شدید عصبی غدد درون ریز است که توسط تومور ایجاد می شود. با تولید شدید گلوکوکورتیکوئیدها همراه است. همانطور که مشخص شد، به همین دلیل است که منجر به کاهش هیپوکامپ می شود.

چگونه در بین غرغروها مثبت بمانیم

دوستان خود را درست انتخاب کنید

بستگان و همکاران انتخاب نمی شوند، اما ممکن است تصمیم بگیریم با چه کسی دوست باشیم. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.

سپاسگزار باش

افکار مثبت باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. هر روز، یا حداقل چند بار در هفته، آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید، بنویسید. به یاد داشته باشید: برای اینکه یک فکر بد قدرت خود را از دست بدهد، باید دو بار در مورد یک فکر خوب فکر کنید.

انرژی خود را با ناله های مزمن هدر ندهید

با افرادی که از زندگی سخت خود گلایه می کنند می توانید تا دلتان بخواهد، اما کمک به آنها بی فایده است. آنها عادت دارند فقط بدی ها را ببینند، بنابراین نیت خوب ما می تواند علیه ما باشد.

از "روش ساندویچ" استفاده کنید

با یک تایید مثبت شروع کنید. سپس ابراز نگرانی یا شکایت کنید. در پایان بگویید که به نتیجه موفقیت آمیز امیدوارید.

همدلی را درگیر کنید

از آنجایی که باید دوشادوش شاکی کار کنید، فراموش نکنید که چنین افرادی روی توجه و شناسایی حساب می کنند. به نفع علت، همدلی نشان دهید، و سپس به آنها یادآوری کنید که وقت آن رسیده که کار را ادامه دهید.

هوشیار بمان

مراقب رفتار و تفکر خود باشید. اطمینان حاصل کنید که از افراد منفی کپی نکنید و خودتان منفی را منتشر نکنید. اغلب ما حتی متوجه نمی شویم که در حال شکایت هستیم. به گفتار و اعمال خود توجه کنید.

از شایعات پرهیز کنید

بسیاری از ما عادت داریم دور هم جمع شویم و رفتار یا موقعیت کسی را به اتفاق آرا تایید نکنیم، اما این منجر به نارضایتی بیشتر و شکایت بیشتر می شود.

تسکین استرس

مهار استرس بسیار مضر است و دیر یا زود عواقب ناگواری را به دنبال خواهد داشت. پیاده روی کنید، ورزش کنید، طبیعت را تحسین کنید، مدیتیشن کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما امکان می دهد از موقعیت ناله یا استرس دور شوید و آرامش ذهنی را حفظ کنید.

قبل از شکایت فکر کنید

اگر می خواهید شکایت کنید، مطمئن شوید که مشکل واقعی است و قابل رفع است، و هر کسی که می خواهید با او صحبت کنید، می تواند راه حلی برای شما پیشنهاد کند.

بودن در میان ناله‌های مزمن نه تنها ناراحت کننده است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است. عادت به شکایت باعث کاهش ظرفیت ذهنی، افزایش فشار خون و سطح قند می شود. سعی کنید تا حد امکان با افراد مزمن ناله کننده ارتباط برقرار کنید. باور کنید چیزی از دست نخواهید داد، بلکه برعکس، سالم تر، توجه تر و شادتر خواهید شد.

درباره کارشناس: رابرت بیسواس-داینر یک روانشناس مثبت اندیش و نویسنده کتاب بزرگ شادی و نسبت شجاعت است.