چگونه ورزش به مغز انرژی می دهد

بهبود حافظه

هیپوکامپ مسئول حافظه در مغز است. پزشکان و متخصصان در زمینه علوم اعصاب متوجه شدند که وضعیت او ارتباط مستقیمی با وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد. و آزمایش‌ها در تمام گروه‌های سنی نشان داده‌اند که وقتی تناسب اندام خود را بهبود می‌بخشیم این ناحیه رشد می‌کند.

ورزش علاوه بر سرعت بخشیدن به حافظه فعال، می تواند توانایی شما را در به خاطر سپردن افزایش دهد. به عنوان مثال، پیاده روی یا دوچرخه سواری در حین (اما نه قبل از) یادگیری یک زبان جدید به شما کمک می کند کلمات جدید را به خاطر بسپارید. به جای آهنگ های مورد علاقه خود، سعی کنید درس های فرانسوی را در پخش کننده دانلود کنید.

افزایش تمرکز

تناسب اندام به شما کمک می کند تا روی کارها تمرکز کنید و از اضافه بار اطلاعات در طول روز جلوگیری کنید. داده های به نفع این اثر در نتیجه آزمایش دانش آموزان به دست آمد. در مدارس آمریکا یک سال تمام بچه ها بعد از مدرسه ژیمناستیک و تمرینات هوازی انجام می دادند. نتایج نشان داد که آنها کمتر حواسشان پرت شد، اطلاعات جدید را بهتر در ذهن خود حفظ کردند و آن را با موفقیت بیشتری به کار بردند.

آزمایش‌های مشابهی در آلمان و دانمارک انجام شد و محققان در همه جا نتایج مشابهی گرفتند. حتی یک جلسه 10 دقیقه ای فعالیت بدنی (شاید به صورت بازی) تأثیر محسوسی بر مهارت توجه کودکان داشت.

پیشگیری از افسردگی

بعد از تمرین، احساس نشاط بیشتری می کنیم، پرحرف می شویم، اشتهای گرگ داریم. اما احساسات شدیدتری نیز وجود دارد، مانند سرخوشی دونده، شادمانی که در طول ورزش شدید رخ می دهد. در حین دویدن، بدن بار قدرتمندی از مواد دریافت می کند که در حین مصرف مواد مخدر نیز آزاد می شوند (افیون ها و کانابینوئیدها). شاید به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران زمانی که مجبور به حذف یک تمرین هستند، "کناره گیری" واقعی را تجربه می کنند.

در میان تکنیک هایی که به تنظیم پس زمینه عاطفی کمک می کند، نمی توان از یوگا نام برد. وقتی سطح اضطراب بالا می‌رود، تنش می‌گیرید، به نظر می‌رسد قلبتان از سینه‌تان بیرون می‌پرد. این یک پاسخ تکاملی است که به «جنگ یا گریز» معروف است. یوگا به شما می آموزد که تون عضلانی و تنفس را کنترل کنید تا به آرامش و حس کنترل بر تکانه ها دست پیدا کنید.

خلاقیت را ترویج دهید

هانری ثورو، فردریش نیچه و بسیاری از ذهن های بزرگ دیگر گفته اند که یک پیاده روی خوب تخیل را الهام می بخشد و تحریک می کند. اخیراً روانشناسان دانشگاه استنفورد (ایالات متحده آمریکا) این مشاهدات را تأیید کردند. دویدن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری به توسعه تفکر واگرا کمک می کند، که شامل یافتن بسیاری از راه حل های غیر استاندارد برای یک مشکل است. اگر صبح ها در حال طوفان فکری هستید، چند دور دویدن در اطراف خانه می تواند ایده های تازه ای در اختیار شما قرار دهد.

کند کردن پیری مغز

با شروع از همین حالا، مغز سالم در دوران پیری را تضمین می کنیم. لازم نیست خود را به فرسودگی برسانید: 35 تا 45 دقیقه پیاده روی سریع، سه بار در هفته، ساییدگی سلول های عصبی را به تاخیر می اندازد. مهم است که این عادت را هر چه زودتر شروع کنید. هنگامی که اولین نشانه های پیری مغز ظاهر می شود، تاثیر ورزش کمتر محسوس خواهد بود.

و زمانی که هنوز مشکلاتی در تفکر و حافظه وجود دارد، رقصیدن می تواند کمک کند. تحقیقات نشان داده است که افراد مسنی که یک ساعت در هفته می رقصند، مشکلات حافظه کمتری دارند و به طور کلی احساس هوشیاری و فعالیت اجتماعی بیشتری دارند. در میان توضیحات احتمالی، فعالیت بدنی جریان خون را در مغز بهبود می بخشد، به گسترش عروق کمک می کند. علاوه بر این، رقص فرصتی برای یافتن دوستان جدید و حتی معاشقه است.

منبع: گاردین