ما بسیاری از کارها را در زندگی روزمره خود از روی عادت، بدون فکر، "در خلبان خودکار" انجام می دهیم. هیچ انگیزه ای لازم نیست چنین رفتار خودکاری به ما اجازه می دهد که در جایی که بدون آن کاملاً ممکن است، فشار زیادی وارد نکنیم.
اما عادات نه تنها مفید، بلکه مضر نیز هستند. و اگر موارد مفید زندگی را برای ما آسان می کند، آنگاه مضرات گاهی اوقات آن را بسیار پیچیده می کنند.
تقریباً هر عادتی می تواند شکل بگیرد: ما به تدریج به همه چیز عادت می کنیم. اما زمان های مختلفی طول می کشد تا افراد مختلف عادت های متفاوتی را شکل دهند.
نوعی عادت می‌تواند در روز سوم شکل بگیرد: در حین غذا خوردن چند بار تلویزیون تماشا کرده‌اید، و وقتی برای سومین بار پشت میز می‌نشینید، دستتان به خود کنترل از راه دور می‌رسد: یک رفلکس شرطی ایجاد شده است. .
ممکن است چندین ماه طول بکشد تا عادت دیگری یا همان عادت ایجاد شود، اما برای شخص دیگری… و اتفاقاً عادت های بد سریعتر و راحت تر از عادت های خوب شکل می گیرند)))
عادت نتیجه تکرار است. و شکل گیری آنها صرفاً یک امر پشتکار و تمرین عمدی است. ارسطو در این باره نوشت: «ما همان کاری هستیم که دائماً انجام می دهیم. بنابراین، کمال یک عمل نیست، بلکه یک عادت است.
و همانطور که معمولاً اتفاق می افتد، مسیر کمال یک خط مستقیم نیست، بلکه یک منحنی است: در ابتدا، روند توسعه خودکارسازی سریعتر پیش می رود و سپس کند می شود.
شکل نشان می دهد که مثلاً یک لیوان آب در صبح (خط آبی نمودار) در حدود 20 روز برای یک فرد خاص به عادت تبدیل شده است. بیش از 50 روز طول کشید تا او عادت کرد 80 اسکات در صبح انجام دهد (خط صورتی). خط قرمز نمودار نشان می دهد که میانگین زمان ایجاد عادت 66 روز است.
عدد 21 از کجا آمده است؟
در دهه 50 قرن بیستم، ماکسول مالتز، جراح پلاستیک توجه را به یک الگو جلب کرد: پس از جراحی پلاستیک، بیمار حدود سه هفته زمان نیاز داشت تا به چهره جدید خود که در آینه می دید عادت کند. او همچنین متوجه شد که حدود 20 روز طول کشید تا یک عادت جدید را شکل دهد.
مالتز در مورد این تجربه در کتاب خود «سایکو-سایبرنتیک» نوشت: «این و بسیاری دیگر از پدیده‌های مکرر مشاهده شده معمولاً نشان می‌دهند که حداقل 21 روز تا تصویر ذهنی قدیمی از بین برود و تصویر جدیدی جایگزین شود. کتاب پرفروش شد. از آن زمان، بارها نقل شده است و به تدریج فراموش می شود که مالتز در آن نوشته است: «حداقل 21 روز».
این افسانه به سرعت ریشه دوانید: 21 روز به اندازه کافی کوتاه است که الهام بخش باشد و آنقدر طولانی است که قابل باور باشد. چه کسی ایده تغییر زندگی خود را در 3 هفته دوست ندارد؟
برای اینکه عادت شکل بگیرد، شما نیاز دارید:
اول، تکرار تکرار آن: هر عادتی با اولین قدم شروع می شود، یک عمل («عملی بکار - عادت درو می کنی»)، سپس بارها تکرار می شود. ما هر روز کاری را انجام می دهیم، گاهی اوقات برای خود تلاش می کنیم، و دیر یا زود این عادت ما می شود: انجام آن آسان تر می شود، تلاش کمتر و کمتری لازم است.
دوم، احساسات مثبت: برای شکل گیری یک عادت، باید با احساسات مثبت "تقویت" شود، روند شکل گیری آن باید راحت باشد، در شرایط مبارزه با خود، ممنوعیت ها و محدودیت ها، یعنی در شرایط استرس، غیرممکن است.
در استرس، فرد تمایل دارد به طور ناخودآگاه به سمت رفتارهای معمولی «غلت» کند. بنابراین، تا زمانی که یک مهارت مفید تثبیت نشده باشد و رفتار جدید به عادت تبدیل نشده باشد، استرس ها با "شکست" خطرناک هستند: اینگونه است که ما ترک می کنیم، به محض اینکه شروع کنیم، درست غذا بخوریم، یا ژیمناستیک انجام دهیم، یا صبح بدیم.
هر چه عادت پیچیده تر باشد، لذت کمتری به همراه دارد، رشد آن بیشتر طول می کشد. هر چه یک عادت ساده‌تر، مؤثرتر و لذت‌بخش‌تر باشد، سریعتر خودکار می‌شود.
بنابراین، نگرش عاطفی ما نسبت به آنچه می خواهیم به عادت خود تبدیل کنیم بسیار مهم است: تأیید، لذت، حالت چهره شاد، لبخند. نگرش منفی، برعکس، از شکل گیری عادت جلوگیری می کند، بنابراین، تمام منفی بودن، نارضایتی، تحریک شما باید به موقع از بین برود. خوشبختانه این امکان پذیر است: نگرش عاطفی ما نسبت به اتفاقی که در حال رخ دادن است چیزی است که هر لحظه می توانیم آن را تغییر دهیم!
این می تواند به عنوان یک شاخص عمل کند: اگر ما احساس عصبانیت می کنیم، اگر شروع به سرزنش یا سرزنش می کنیم، در این صورت کار اشتباهی انجام می دهیم.
می‌توانیم از قبل درباره سیستم پاداش فکر کنیم: فهرستی از چیزهایی تهیه کنیم که به ما لذت می‌برند و بنابراین می‌توانند در هنگام تقویت مهارت‌های مفید ضروری به عنوان پاداش عمل کنند.
در پایان، واقعاً مهم نیست که چند روز طول می کشد تا عادت درست را شکل دهید. چیز دیگر بسیار مهمتر است: در هر صورت آیا میتوانید آن را انجام دهید!