ما اغلب فکر می‌کنیم که ملاقات با روان‌درمانگر داستانی طولانی است که می‌تواند ماه‌ها یا سال‌ها طول بکشد. در واقع اینطور نیست. بسیاری از مشکلات ما تنها در چند جلسه قابل حل است.
بسیاری از ما یک جلسه روان درمانی را به عنوان یک گفتگوی خودجوش درباره احساسات تصور می کنیم. نه، این یک دوره زمانی ساختاریافته است که در طی آن درمانگر به مراجع کمک می کند تا مشکلات خود را حل کند تا زمانی که یاد بگیرند که خودشان با آنها برخورد کنند. در بیشتر موارد، کار انجام می شود - و لزوماً سال ها طول نمی کشد.
مطالعات نشان می دهد که اکثر مشکلات نیازی به درمان طولانی مدت و چند ساله ندارند. بروس وومپولد، روانشناس مشاور در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، می‌گوید: «بله، برخی از مراجعان برای بیماری‌های مزمنی مانند افسردگی به درمانگر مراجعه می‌کنند، اما بسیاری از آنها نیز وجود دارند که حل آنها چندان دشوار نیست (مانند تعارض در محل کار).
روان‌درمانی در چنین مواردی را می‌توان با مراجعه به پزشک مقایسه کرد: یک قرار ملاقات می‌گذارید، ابزار خاصی برای کنار آمدن با مشکلاتتان به دست می‌آورید و سپس می‌روید.
جو پارکس، مشاور ارشد پزشکی شورای ملی علوم رفتاری ایالات متحده می گوید: «در بسیاری از موارد، دوازده جلسه برای تأثیر مثبت کافی است». مطالعه ای که در مجله آمریکایی روانپزشکی منتشر شده است، رقم بسیار پایین تری را نشان می دهد: به طور متوسط، 8 جلسه برای مراجعان روان درمانگر کافی بود.1.
رایج ترین نوع روان درمانی کوتاه مدت، درمان شناختی رفتاری (CBT) است.
بر اساس اصلاح الگوهای فکری، برای طیف وسیعی از مشکلات روانشناختی، از اضطراب و افسردگی گرفته تا اعتیاد به مواد شیمیایی و اختلال استرس پس از سانحه، مؤثر بوده است. روان درمانگران همچنین می توانند CBT را با روش های دیگر ترکیب کنند تا به نتیجه برسند.
کریستی بک، روان‌درمانگر در کالج ایالتی پنسیلوانیا، می‌افزاید: «دریافت ریشه‌ی مشکل زمان زیادی طول می‌کشد». او در کار خود از هر دو روش CBT و روانکاوی برای مقابله با مسائل عمیق‌تر ناشی از دوران کودکی استفاده می‌کند. برای حل یک مشکل کاملاً موقعیتی، چند جلسه کافی است.
مشکلات پیچیده تر، مانند اختلالات خوردن، سال ها طول می کشد تا با آنها کار کنید.
در هر صورت، به گفته بروس وومپولد، مؤثرترین روان درمانگران کسانی هستند که مهارت های بین فردی خوبی دارند، از جمله ویژگی هایی مانند توانایی همدلی، توانایی گوش دادن، توانایی توضیح دادن طرح درمانی به مشتری. مرحله اولیه درمان می تواند برای مشتری دشوار باشد.
بروس وومپولد توضیح می دهد: "ما باید در مورد چیزهای ناخوشایند و دشوار صحبت کنیم." با این حال، پس از چند جلسه، مشتری شروع به احساس بهتر می کند. اما اگر تسکین حاصل نشد، لازم است این موضوع را با درمانگر در میان بگذارید.
جو پارک می گوید: «درمانگرها نیز می توانند اشتباه کنند. به همین دلیل بسیار مهم است که به طور مشترک یک هدف را تعریف کنیم و سپس آن را بررسی کنیم، به عنوان مثال: بهبود خواب، به دست آوردن انگیزه برای انجام شدید وظایف روزانه، بهبود روابط با عزیزان. اگر یک استراتژی کار نمی کند، استراتژی دیگر ممکن است.
چه زمانی به درمان پایان دهیم؟ به گفته کریستی بک، معمولاً برای هر دو طرف به راحتی می توان در این مورد به اجماع رسید. او می‌گوید: «در عمل من، معمولاً این یک تصمیم متقابل است. من مشتری را از ماندن بیشتر از زمان مورد نیاز در درمان باز نمی‌دارم، اما او باید برای این کار بالغ شود.
با این حال، گاهی اوقات مراجعین می خواهند به درمان ادامه دهند، حتی پس از حل مشکل محلی که با آن مواجه شده اند. کریستی بک توضیح می‌دهد: «اگر فرد احساس کند که روان‌درمانی به او کمک می‌کند تا خود را درک کند، به رشد درونی‌اش کمک می‌کند، اتفاق می‌افتد. "اما این همیشه یک تصمیم شخصی مشتری است."
1 مجله آمریکایی روانپزشکی، 2010، جلد. 167، شماره 12.