همه ما معتاد به غذا هستیم. و متأسفانه وابستگی ما به هویج و کلم نیست، بلکه به غذاهای شیرین، آرد، چرب... از همه آن محصولاتی است که با استفاده منظم ما را بیمار می کنند. به عنوان مثال، این ویدیوی XNUMX دقیقه ای به وضوح توضیح می دهد که چگونه به شکر معتاد می شویم. وظیفه شناس ترین ما برای رهایی از این اعتیادها تلاش می کنیم، اما این کار خیلی آسان نیست.
من امیدوارم که این سه راه برای شما آسان تر باشد تا با عادت های بد غذایی مبارزه کنید:
1. سطح قند خون خود را متعادل کنید... اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید، این نشانه کاهش قند خون شما است. وقتی کم شد همه چیز را می خورید. برای متعادل کردن سطح قند خود، هر 3 تا 4 ساعت یک‌بار چیزی که حاوی پروتئین سالم است، مانند دانه‌ها یا آجیل بخورید. یک پست جداگانه در مورد تنقلات سالم نوشتم.
2. کالری های مایع و شیرین کننده های مصنوعی را از بین ببرید... نوشیدنی های قندی مملو از مواد شیمیایی و شیرین کننده هستند. آب میوه های فرآوری شده فقط قند مایع هستند. سعی کنید فقط آب، چای سبز یا گیاهی، آب سبزیجات تازه فشرده بنوشید. چای سبز حاوی موادی است که برای سلامتی مفید است. و در دام نوشیدن نوشیدنی های رژیمی نیفتید. شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در آن‌ها بدن ما را فریب می‌دهد که فکر کند قند مصرف می‌کند و این باعث ترشح انسولین مشابه قند معمولی می‌شود.
3. پروتئین سالم بخورید... در حالت ایده آل، هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین با کیفیت باشد. مطالعات نشان می دهد که با خوردن منظم پروتئین های سالم مانند تخم مرغ، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات غنی از پروتئین، وزن کم می کنیم، هوس های غذایی را تجربه نمی کنیم و کالری می سوزانیم. اگر غذاهای حیوانی می خورید، غذاهای کامل (نه کنسرو، سوسیس و غذاهای فرآوری شده مشابه) و ترجیحاً گوشت و ماهی با کیفیت را انتخاب کنید.
از زمانی که تصمیم گرفتم مقدار غذاهای فرآوری شده ، تصفیه شده و شیرین را در رژیم غذایی خود کنترل کنم ، این سه قانون به من کمک زیادی کرده است. و نتیجه طولی نکشید. اشتیاق به غذای ناسالم همه از بین رفته است. به جز روزهایی که خواب کافی نداشتم ، اما این داستان دیگری است.
منبع: دکتر مارک هیمن