"ممکن است مغز شما درباره چیزهایی که شما را خوشحال می کند به شما دروغ بگوید!"
این را سه استاد دانشگاه ییل که در نشست سالانه مجمع جهانی اقتصاد 2019 در سوئیس سخنرانی کردند، گفتند. آنها به حضار توضیح دادند که چرا، برای بسیاری، جستجوی شادی به شکست ختم می شود و فرآیندهای عصبی زیستی چه نقشی در این امر ایفا می کنند.
«مشکل در ذهن ماست. لوری سانتوس، استاد روانشناسی در دانشگاه ییل گفت: ما فقط به دنبال چیزی نیستیم که واقعاً به آن نیاز داریم.
در عصر حاضر که بسیاری از مردم اضطراب، افسردگی و تنهایی را تجربه می کنند، درک فرآیندهای پشت سر چگونگی پردازش شادی توسط مغز ما اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. بر اساس گزارش جهانی ریسک 2019 مجمع جهانی اقتصاد، از آنجایی که زندگی روزمره، کار و روابط افراد به طور مداوم تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار می گیرد و در معرض تغییر است، حدود 700 میلیون نفر در سراسر جهان از مشکلات روانی رنج می برند که شایع ترین آنها افسردگی و اضطراب است. بی نظمی
برای برنامه ریزی مجدد مغز خود برای موج مثبت چه کاری می توانید انجام دهید؟ عصب شناسان پنج نکته را ارائه می دهند.
1. روی پول تمرکز نکنید
بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که پول کلید خوشبختی است. تحقیقات نشان داده است که پول فقط تا حدی می تواند ما را شادتر کند.
بر اساس مطالعه‌ای که توسط دانیل کانمن و آنگوس دیتون انجام شد، وضعیت عاطفی آمریکایی‌ها با افزایش دستمزدها بهبود می‌یابد، اما پس از رسیدن به درآمد سالانه 75 دلاری، این وضعیت کاهش می‌یابد و دیگر بهبود نمی‌یابد.
2. رابطه پول و اخلاق را در نظر بگیرید
به گفته مولی کروکت، استادیار روانشناسی در دانشگاه ییل، نحوه درک مغز از پول به نحوه به دست آوردن آن نیز بستگی دارد.
مولی کروکت مطالعه‌ای انجام داد که در آن از شرکت‌کنندگان خواست در ازای دریافت مقادیر مختلف پول، خود یا غریبه‌ای را با یک تفنگ خفیف شوکه کنند. این مطالعه نشان داد که در بیشتر موارد، افراد حاضر بودند یک غریبه را با دو برابر پولی که برای ضربه زدن به خودشان انجام دهند، بزنند.
سپس مولی کروکت شرایط را تغییر داد و به شرکت کنندگان گفت که پول دریافتی از این اقدام به هدف خوبی می رسد. او با مقایسه این دو مطالعه، دریافت که بیشتر مردم ترجیح می‌دهند شخصاً از ایجاد درد به خودشان سود ببرند تا یک غریبه. اما وقتی نوبت به اهدای پول به امور خیریه می رسید، احتمال بیشتری وجود داشت که افراد طرف مقابل را بزنند.
3. به دیگران کمک کنید
انجام کارهای خیر برای افراد دیگر مانند شرکت در رویدادهای خیریه یا داوطلبانه نیز می تواند سطح شادی را افزایش دهد.
در مطالعه ای که توسط الیزابت دان، لارا آکنین و مایکل نورتون انجام شد، از شرکت کنندگان خواسته شد 5 یا 20 دلار بگیرند و آن را برای خود یا شخص دیگری خرج کنند. بسیاری از شرکت کنندگان مطمئن بودند که اگر پول را برای خود خرج کنند وضعیت بهتری خواهند داشت، اما سپس گزارش دادند که وقتی پول را برای افراد دیگر خرج می کنند، احساس بهتری دارند.
4. ارتباطات اجتماعی را شکل دهید
عامل دیگری که می تواند سطح شادی را افزایش دهد، درک ما از ارتباطات اجتماعی است.
حتی تعامل بسیار کوتاه با غریبه ها می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد.
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ توسط نیکلاس اپلی و جولیانا شرودر انجام شد، دو گروه از مردم در حال سفر در قطار شهری مشاهده شدند: آن‌هایی که به تنهایی سفر می‌کردند و افرادی که وقت خود را صرف صحبت با همسفران خود می‌کردند. اکثر مردم فکر می کردند که در تنهایی بهتر هستند، اما نتایج خلاف این را نشان داد.
لوری سانتوس در پایان گفت: "ما به اشتباه به دنبال تنهایی هستیم، در حالی که ارتباطات ما را شادتر می کند."
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید
همانطور که هدی کوبر، استادیار روانپزشکی و روانشناسی در دانشگاه ییل می گوید: «چند وظیفه ای شما را بدبخت می کند. ذهن شما در 50 درصد مواقع نمی تواند روی اتفاقی که در حال رخ دادن است تمرکز کند، افکار شما همیشه روی چیز دیگری است، شما پریشان و عصبی هستید.
تحقیقات نشان داده است که تمرین تمرکز حواس - حتی استراحت‌های کوتاه مراقبه - می‌تواند سطح تمرکز کلی را افزایش داده و سلامتی را بهبود بخشد.
"آموزش ذهن آگاهی مغز شما را تغییر می دهد. هدی کوبر می گوید: این تجربه احساسی شما را تغییر می دهد و بدن شما را به گونه ای تغییر می دهد که در برابر استرس و بیماری مقاوم تر می شوید.