کفش های با کیفیت برای تناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار هستند ، زیرا حتی می توانند بر نگرش و انگیزه شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند. از کفش بستگی به راحتی شما هنگام ورزش ، تکنیک و ایمنی در طول کلاس دارد.
هنگام انتخاب کفش برای آموزش ابتدا باید نوع فعالیت را در نظر بگیرید ، به عنوان مثال کفش مخصوص دویدن برای سالن ورزشی مناسب نیست و بالعکس. در مجموعه ما نکاتی در مورد چگونگی انتخاب کفش مناسب برای انواع مختلف تمرینات برای احساس راحتی و تمرین با لذت خواهید یافت.
کفش ورزشی برای انواع مختلف تمرینات
انتخاب کفش ورزشی برای تناسب اندام به محل و نوع تمریناتی که قصد انجام آن را دارید بستگی دارد:
- تمرینات قدرتی در سالن بدن سازی
- تناسب اندام گروهی یا خانگی
- کراس فیت یا HIIT
- تمرین مختلط در ورزشگاه
- تمرین هوازی در ورزشگاه
- جلسات مختلط در فضای باز
- تمرین رقص
بیایید نوع کفش پیشنهادی را برای هر یک از این نوع تمرینات در نظر بگیریم.
کفش مخصوص دویدن برای تمرینات در باشگاه
هنگام انتخاب کفش برای تمرینات قدرتی در سالن ورزشی باید اهداف خود را در تمرین متمرکز کنید. اگر در حال انجام وزنه های سنگین هستید ، یک کفش مخصوص دویدن را برای تناسب اندام و با پشتیبانی از پا بپوشید.
برای کسانی که به طور مرتب با وزن بیشتری تمرین می کنند و تمرینات اساسی مانند ددلیفت و اسکات را انجام می دهند ، به کفش های مخصوص ، به عنوان مثال ، کفش های وزنه برداری ، یا کفش آناتومیکی مینیمالیستی برای دویدن نیاز دارند.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای تمرینات قدرتی در سالن:
- برای پایداری مدلی با زیره سخت و جامد را ترجیح دهید.
- گزینه های کراس کانتری را با استهلاک حذف کنید ، زیرا باعث کاهش ثبات زانو می شوند.
- مدلی با پشتیبانی قابل اعتماد از پا و ثابت شدن سفت و سخت پاشنه پا انتخاب کنید.
- زیره نباید صاف و لغزنده باشد تا بتواند کف آن را ایمن نگه دارد.
- قسمت بالایی تهویه باعث راحتی در هنگام تمرینات شدید می شود.
بهترین مدل زن برای تمرینات قدرتی در سالن بدن سازی: Nike Flex Essential TR کفش های ورزشی مناسب برای تناسب اندام با یک کف لاستیکی سخت که نوید گرفتن قابل اطمینان را می دهد به دلیل تسکین عمق متوسط را لگدمال می کند مش فوقانی تهویه شده و تناسب عالی این مدل را برای تمرینات قدرتی در سالن بدنسازی مناسب می کند.
بهترین مدل مرد برای تمرینات قدرتی در سالن بدن سازی: Reebok Speed TR ، کفش های کتانی با پشتیبانی منطقه ای قابل اعتماد ، ثبات و پایداری در آموزش را تضمین می کنند. زیره سخت و کم ، حس کامل پشتیبانی و کشش قابل اطمینان را تضمین می کند. پد تشریحی دقیقاً روی پا قرار می گیرد ، که راحتی در تمرین را تضمین می کند.
کفش ورزشی برای تناسب اندام گروهی و خانگی
جلسات آموزشی خانگی و گروهی شامل عناصر بار هوازی و بی هوازی است. کفش های کتانی مخصوص تمرین مختلط باید چند منظوره باشند و چه برای تمرینات کاردیو و چه برای تمرینات قدرتی و کششی انتخاب خوبی است. بهترین کفش های ورزشی برای تمرینات گروهی و خانگی با یک تثبیت قابل اعتماد پا و بالشتک تبدیل به یک مدل جهانی می شوند که دارای قد متوسط است.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای تناسب اندام گروهی و خانگی:
- کفش هایی با لایه بالشتک انتخاب کنید تا در هنگام ورزش پویا ، مفاصل را سهولت بخشد.
- زیره باید جامد و پایدار باشد ، خیلی بلند نباشد.
- کفپوش قابل جابجایی است ، شاید به لحاظ آناتومیک برای تناسب شخصی.
- برای راحتی در طول تمرین کفش هایی با قسمت بالایی قابل تنفس انتخاب کنید.
- وزن مدل باید کم باشد ، در غیر این صورت قادر به آموزش با سرعت مناسب نیست و مدت اشتغال را کاهش می دهد.
- توجه داشته باشید برای کفش های ورزشی مناسب با کف انعطاف پذیر و مواد فوقانی الاستیک ، که انجام حرکات کششی پس از تمرین اصلی راحت است.
- ثابت شدن پا باید چارچوبی برای مدل و بندهای جامد ایجاد کند.
بهترین مدل زنانه برای تناسب اندام گروهی و خانگی: Under Armour Aura Trainer - کفش سبک برای دویدن ، آموزش همه کاره با کف لاستیکی فوقانی و قابل انعطاف قابل تنفس ، برای آموزش دینامیک خانگی و گروهی ایده آل است. پایه پشتیبانی پاشنه و تنظیمات فردی را فراهم می کند - بندهای نامتقارن عملکردی و پایه های متحرک. Sole به لطف محافظ لاستیکی ، و همچنین انعطاف پذیری ، که شیارهای عرضی را فراهم می کند ، یک چسبندگی عالی دارد.
بهترین مدل مردانه برای تناسب اندام گروهی و خانگی: نایک تانجون - کفشهای دویدن مینیمالیستی با بالاتنه نساجی قابل تنفس و زیره از کف کف فوق العاده فناوری بهترین گزینه برای آموزشهای خانگی و گروهی خواهد بود. محافظ کوچک ، کشش و انعطاف پذیری عالی ، کف و بند متقارن را برای کمک به شما در محکم نگه داشتن کفش در پا فراهم می کند.
کفش مخصوص کراس فیت و HIIT
کراس فیت شدید و تمرینات HIIT شامل عناصر قدرت ، کراس کانتری ، فاصله زمانی و حتی تمرینات ژیمناستیک است ، اما به این دلیل که کفش ها باید متنوع و قابل اعتماد باشند. با انتخاب کفش مخصوص دویدن برای کراس فیت ، لطفاً به مدل تنفسی با قابلیت اطمینان قابل اعتماد روی پا توجه کنید ، در آن انجام تمرینات با دشواری های مختلف مناسب خواهد بود.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای کراس فیت و HIIT:
- کف آن باید بدون لایه ضربه گیر حفظ شود که باعث کاهش پایداری پا می شود.
- لطفاً برای کاهش مقاومت ، روی مدل دارای کف لاستیکی ، کف یا ژل توجه داشته باشید.
- چسبندگی عالی برای کفش های کراس فیت لازم است ، در غیر این صورت می توانید هنگام انجام تمریناتی مانند پریدن ، واژگونی لاستیک ، "راه رفتن کشاورز" و سایر موارد آسیب ببینید. مدلی با محافظ لاستیکی شفاف انتخاب کنید که بهترین گیرش را داشته باشد.
- شما نباید مدل هایی با زیره نرم و انعطاف پذیر انتخاب کنید زیرا آنها در طول تمرینات سخت ثبات ایجاد نمی کنند و از طناب بالا رفتن و تمرینات مشابه نمی ایستند.
- کفش های مخصوص دویدن را برای تناسب اندام با قسمت های بالایی منفذ دار ترجیح دهید ، زیرا تنفس در انجام تمرینات انرژی مهم است.
بهترین مدل زنانه برای کراس فیت و HIIT: Reebok CrossFitNano 4 نسخه پیشرفته CrossFitNano مجهز به ROPEPRO مخصوص درج برای سهولت در طناب زدن است. ساخت فوقانی منحصر به فرد برای دوام ، استحکام ، راحتی و تناسب مناسب در پا. زیره لاستیکی چسبندگی برتر و جذب نرم بارهای شوک را فراهم می کند.
بهترین مدل مردانه برای کراس فیت و HIIT: 8.0 ریباک کراس فیت نانو کفش های ورزشی برای آموزش عملکردی با انگشت شست ، تثبیت قابل اعتماد پاشنه و بالشتک نرم. زیره لاستیکی دارای آج کیفیت چسبندگی را تضمین می کند و FlexWeave دارای یک ساختار تنفسی فوقانی و انعطاف پذیر برای راحتی بیشتر در هنگام آموزش است.
کفش ورزشی مخصوص تمرینات مختلط در ورزشگاه (کاردیو + قدرت)
کفش ها برای تمرینات مختلط باید پایدار باشند اما در عین حال یک کوسن برای کاهش بارهای شوک در هنگام کاردیو دارند. هنگام انتخاب کفش برای تمرین قلبی + قدرت توصیه می شود به نور توجه کنید ، یک مدل جهانی مناسب برای تناسب اندام با یک کف پایدار و پایه کف تشریحی برای تناسب کامل.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای تمرین مختلط در سالن بدن سازی:
- زیره باید با یک لایه بالشتک و یک زیره لاستیکی برای حداکثر چسبندگی و پایداری باشد.
- کفی بالایی و متحرک قابل تنفس - نیاز به راحتی هنگام تمرینات شدید.
- مدلی را با بسته شدن کلاسیک بند و کناره های بالشتک برای تناسب فردی انتخاب کنید.
- کفش های سبک دویدن را برای تناسب اندام ترجیح دهید ، که در آن به راحتی می توانید تمرین تمو را تغییر دهید.
- ساختار صلب قاب برای اینکه در هنگام تغییر فعالیت آسیب نبیند مطلوب است. بهترین گزینه - قسمت بالایی الاستیک با درج های سخت.
بهترین مدل زن برای تمرین مختلط در سالن بدن سازی: آدیداس آلفابونس EX - کفش های کتانی جهانی برای فن آوری تناسب اندام با یکپارچه بدون درز برای یک تناسب کامل. پشتیبانی از زیر پاشنه ضربه گیر جذب کننده پاشنه با شیارهای عمیق برای انعطاف پذیری و قسمت فوقانی مش تهویه ، این گزینه را برای تمرینات ترکیبی پرانرژی در سالن ورزشی انتخاب می کند.
بهترین مدل مرد برای آموزش مختلط در سالن: قطار کامل نایک بزرگنمایی - کفش مخصوص دویدن برای آموزش ، با بالاتنه منسوجات و درج لاستیک برای نوع مخلوط طراحی شده است. زیره کم و پایدار با یک لایه بالشتک ، ثبات و کاهش بارهای ضربه را تضمین می کند. رویه های تهویه ، بند کلاسیک و خوش دست شما از مزایای مدل بهره مند خواهید شد.
کفش برای تمرینات هوازی در باشگاه
بار پویا کفش های سبک و راحتی را نشان می دهد که مانعی در حرکت ندارند ، اما به خوبی بر روی پا ثابت شده و به شما امکان می دهد حرکات گسترده ای را انجام دهید. برای تمرین هوازی معیار اجباری برای انتخاب کفش باید بالشتک باشد تا ضربه بر روی مفاصل نرم شود.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای تمرین هوازی در سالن بدن سازی:
- مدلی با بالشتک و کفی پایدار انتخاب کنید.
- قاب نیمه سفت و سخت بهینه با آبچکان های پشتیبانی کننده و شمارنده پاشنه بلند که پاشنه و مچ پا را محکم می کند.
- تهویه تهویه ساخته شده از مواد مدرن امکان آموزش برای مدت طولانی را فراهم می کند.
- کفش های ورزشی آهسته دویدن همانطور که برای دویدن و برای انجام تمرینات مختلف در ریتم هوازی طراحی شده اند ، کار نخواهند کرد.
- کفش های سبک دویدن را برای تمرین با زیره پایین انتخاب کنید.
- کفی متحرک لازم است زیرا در حین ورزش هوازی ، تعریق شدیدی وجود دارد و کفی ها اغلب مجبور به شستشو یا تعویض می شوند.
بهترین مدل زن برای تمرینات هوازی در سالن بدن سازی: نیروی Flexagon Reebok - کفش های سبک برای دویدن برای تمرین با پشتیبانی از پا و زیره ضربه گیر ساخته شده از کف مناسب برای ایروبیک و سایر تمرینات پویا در باشگاه. بالاتنه تنفس ، بند کلاسیک و قاب نیمه سخت برای حداکثر راحتی در سالن بدن سازی.
بهترین مدل مرد برای تمرینات هوازی در سالن بدن سازی: نایک انقلاب 4 - کفش های دویدن برای تناسب اندام برای کاردیو روی تردمیل و هر نوع ورزش هوازی ایده آل هستند. ارتفاع متوسط کف فنری با آج لاستیک برای اطمینان از ثبات ، جذب ضربه و چسبندگی عالی. قسمت فوقانی تهویه ، محکم شدن قابل اعتماد پا و درزهای محافظ و بند کلاسیک - همه چیز برای یک تمرین راحت در ورزشگاه.
کفش های ورزشی مخصوص جلسات مختلط در فضای باز
مربیان تناسب اندام در خیابان باید با کلاس های پاییز یا بهار با مواد اشباع کننده ضد آب باشند. زیره جذب شوک و پشتیبانی عالی از پا و مچ پا - پیش نیاز آموزش در زمین های پیچیده.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای جلسات مختلط در فضای باز:
- زیره با جذب شوک و زیره لاستیکی با آج مشخص برای تمرینات عملکردی ، فاصله ای و کاردیو بهینه خواهد بود.
- یک قاب سفت و محکم با مچ پا از آسیب ها محافظت می کند.
- بستن محکم برای پشتیبانی بیشتر از پا لازم است.
- قسمت بالای دیافراگم پارچه ای یا چرمی از آب و رطوبت داخل کفش محافظت می کند.
- کفی متحرک سهولت و راحتی را فراهم می کند ، زیرا می توان آنها را شستشو یا تعویض کرد.
بهترین مدل زن: نایک در فصل TR 8 کفش ورزشی مناسب تناسب اندام با پشتیبانی از پا و مچ پا ، کف انعطاف پذیر ، ضربه گیر و بند کلاسیک مناسب برای فضای باز در فصل تابستان و دوره demisezonnye است.
بهترین مدل مرد: Under Armour Commit Ex Tr - کفش های مخصوص دویدن برای آموزش با بالاترین چرم و پارچه های قابل تنفس مناسب برای فعالیت در فضای باز در فصول گرم و در طول دوره زوال. زیره لاستیکی مقاوم در برابر ضربه ، قاب دارای مهر و موم در قسمت جلو و قسمت های پاشنه ، این مدل را برای تمرینات مختلط ایده آل می کند.
کفش ورزشی برای رقص
در تمرینات رقص برای انجام طیف وسیعی از حرکات مختلف با بار هوازی و وزنی لازم است. برای رقص توصیه می شود کفش های سبک با قاب نرم از پارچه یا چرم انتخاب کنید. زیره باید نازک ، محکم و انعطاف پذیر باشد ، بنابراین حرکت در سرعت سریع یا آهسته و انجام عناصر کششی و ژیمناستیک مشکلی ندارد.
نکاتی در مورد انتخاب کفش ورزشی برای رقص:
- کفش های سبک وزن مخصوص دویدن را برای تناسب اندام روی یک کف لاستیکی نازک و کمی آجدار ترجیح دهید
- مدلی با قاب نرم و انعطاف پذیر انتخاب کنید.
- بند بند با دوام به شما کمک می کند تا کفش را روی پا محکم کنید.
- لطفاً به کفشهایی با کفی متحرک توجه داشته باشید تا در صورت لزوم بتوانید آنها را بشویید یا تعویض کنید.
- شما نباید یک مدل با زیر ضخیم با بالشتک ، کفش ورزشی یا کفش مخصوص دویدن انتخاب کنید ، زیرا آنها قادر به انجام حرکات رقص خاص نیستند.
بهترین مدل زن: فنيست کفش های ورزشی حرفه ای برای رقص با رویه جیر و یک کف انعطاف پذیر.
بهترین مدل مرد: SKECHERS اجلاس فورتون - مدل سبک و سبک با قاب و زیره قابل انعطاف ، ایده آل برای تمرین رقص مدرن.
س questionsالات محبوب در مورد انتخاب کفش ورزشی
1. در انتخاب کفش ورزشی برای تناسب اندام خود به چه چیز دیگری توجه کنید مهم است؟
مدلی را در اندازه انتخاب کنید ، در غیر این صورت آموزش به عذاب تبدیل می شود. حتی گاهی اوقات پیشنهادات نصف اندازه نیز نقش زیادی دارند. برای اندازه گیری یک جفت جدید که در پایان روز لازم دارید ، زیرا به دلیل بار زیاد برای یک روز ، اندازه پا کمی افزایش می یابد.
2. آیا در انتخاب کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه برای تناسب اندام ویژگی هایی وجود دارد؟
طبق آمار ، زنان بیشتر به مچ پا آسیب می رسانند ، بنابراین کفش های مخصوص دویدن را برای تمرین با کمر فشرده و "برآمده" انتخاب می کنند.
به دلیل تعریق شدید نسبت به خانمها ، آقایان باید به مدلهایی با تهویه بالا توجه کنند.
3.آیا می توان در ورزشهای قدرتی و بالعکس تمرینات قدرتی را در کفشهای دویدن انجام داد؟
انجام تمرینات قدرتی در کفشهایی با میرایی زیاد توصیه نمی شود ، زیرا باعث کاهش مقاومت می شود. و بالعکس - نباید کفش هایی با کف نازک بدوید و بپرید زیرا باعث افزایش فشار روی مفاصل می شود.
اگر قصد دویدن در خیابان یا سالن را دارید ، گزینه های ما را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر زنانه برای دویدن
- 20 کفش ورزشی برتر مردانه برای دویدن
4- چه مدل جهانی کفش ورزشی برای انواع مختلف تناسب اندام می توانید انتخاب کنید؟
کفش های مخصوص دویدن با بالشتک سبک ، قاب نیمه صلب و بندهای بادوام را انتخاب کنید. به مدل ارائه شده توجه کنید.
مدل بودجه زنان: مربی دمیکس فیجی
مدل مردان بودجه: دمیکس ماگوس
مدل جهانی زنان: تناسب اندام نایک ایر زوم 2
مدل جهانی مردانه: Under Armor 2.0 Showstopper
5- آیا برای افرادی که چاقی بالا و مشکلات زانو دارند کفش خاصی نیاز دارید؟
در مورد مفاصل مشكل يا اضافه وزن زياد توصيه مي شود كه به كفش هاي داراي يك كف متوسط جذب كننده ضربه توجه كنيد.
شما نباید مدل کراس کانتری را انتخاب کنید ، بهترین انتخاب یک کفش کتانی همه کاره برای آموزش با بالشتک نرم ، تثبیت سفت و محکم پا ، بندهای محکم و محافظت از مچ پا است.
6. کدام مارک ها بهترین کفش های کتانی تناسب اندام را تولید می کنند؟
گزینه های عالی کفش ورزشی برای تناسب اندام در گروه قیمت متوسط ، می توانید Nike ، adidas و Reebok را پیدا کنید.
7. چه نوع کفش مخصوص دویدن دقیقاً بهترین نوع خرید نیست؟
به عنوان مثال یک جفت کفش مخصوص دویدن خریداری نکنید ، از مارک های Mizuno یا ASICS. کفش های مخصوص دویدن نه فقط برای تمرینات قلبی و آهسته دویدن با یک بار خاص طراحی شده اند ، بلکه به دلیل حمل قدرت و حتی تمرینات پلیومتریک ناخوشایند است.
همچنین کفش های مصنوعی بدون مارک خیلی ارزان که راحتی و راحتی مناسب در طول تمرینات را فراهم نمی کنند مناسب نیستند.
8- آیا برای تناسب اندام به جوراب های خاصی احتیاج دارم؟
جوراب های کاملا بریده شده ساخته شده از مواد طبیعی که می توانید در همان نایک یا آدیداس پیدا کنید.
9. کفش های دویدن را چند بار برای تناسب اندام عوض کنید؟
بستگی به شدت آموزش دارد - بعضی فقط یک جفت دارند برای یک یا دو سال ، بعضی دیگر برای چند ماه.
اگر ثابت شدن پا ضعیف شد یا کف آن تغییر شکل داد ، وقت آن است که به دنبال یک جفت جدید باشید.
10. چگونه می توان عمر کفش را برای تناسب اندام افزایش داد؟
کفش های دویدن با کیفیت برای تناسب اندام از مقاومت در برابر سایش بالایی برخوردار هستند ، اما همچنین باید از آنها به درستی مراقبت کنند. پس از اتمام تمرین ، کفش ها باید در شرایط طبیعی خشک شوند تا با دست شسته شوند ، به طور مرتب کفی ها و بندها را عوض کنید.
برای تمرینات بدنسازی در یک محیط دیگر نباید از کفش استفاده کنید. برای آموزش در خیابان یا استادیوم باید یک جفت کفش ورزشی جداگانه برای تناسب اندام در فضای باز خریداری کنید.
همچنین نگاه کنید به:
- 30 تمرین برتر یوگا برای سلامت کمر
- 20 ساعت هوشمند برتر: ابزارهای برتر از 4,000 تا 20,000،XNUMX روبل
- 10 مربی برتر برای مبتدیان + فیلم مجموعه