چگونه می توان نان های روی ران را تمیز کرد؟ 30 تمرین برتر برای ران خارجی!

شلوار بند - این سرسخت ترین منطقه برای دختران است ، رسوبات چربی که خطوط زیبا و برازنده پاها را پنهان می کند. چگونه می توان ناحیه کش را تمیز کرد و از ناحیه لگن خلاص شد؟

ما مجموعه ای از تمرینات موثر برای ران خارجی و همچنین نکات مفیدی در مورد چگونگی کاهش باسن و بهبود فرم پا به شما ارائه می دهیم.

همچنین نگاه کنید به:

  • 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
  • 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
  • همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم

نحوه تمیز کردن نانوا: قوانین اساسی

ناحیه مشکل در خارج ران یکی از مشکل ترین موارد برای برداشتن است. ذخایر استراتژیک چربی که بدن "یک روز بارانی" را حفظ می کند ، اغلب در قسمت فوقانی ران و پایین شکم جمع می شود. بنابراین ، برداشتن بندهای روی ران یک کار بسیار دلهره آور است. در فرایندهای زندگی ، بدن از چربی بدن در قسمت خارج ران استفاده می کند و در روند کاهش وزن ، ناحیه مشکل تقریباً آخرین مورد از بین می رود.

با این حال ، چمدان های روی باسن نه تنها به دلیل چربی بدن ظاهر می شوند. در شکل گیری آنها به طور فعال درگیر بافت عضلانی است. عضلات گلوتئال و عضلات باسن ضعیف هستند ، اوتیکا از لحاظ بصری چین و چروکی در دو طرف باسن ایجاد می کند. اگر می خواهید باسن را بالا بیاورید ، متوجه سفت شدن بندها می شوید. بنابراین اگر می خواهید جیب را بردارید ، تمرینات منظم برای تقویت عضلات پا و گلوت نیز بسیار مهم است.

چرا دستگیره های روی باسن یا بندهای زیر است:

  • درصد بالایی از چربی در بدن ، که در زنان اغلب در قسمت پایین بدن متمرکز می شود.
  • ضعف عضلانی ، که باعث ایجاد چین و چروک در دو طرف باسن می شود.
  • شکل نوع ویژگی ها: نوع شکل گلابی برآمدگی های روی باسن حتی در صورت نازک بودن بدن می تواند ظاهر شود.
  • اختلالات هورمونی.

با این حال ، علت ایجاد لگن بر روی باسن ، فقط با کاهش چربی بدن و افزایش تون عضله می توان آنها را از بین برد. بنابراین مشکل برطرف می شود که همیشه رژیم های غذایی و ورزش داشته باشید. روی یک قرص جادویی ، یک بسته بندی معجزه آسا یا یک روش فوق العاده موثر دیگر حساب نکنید. این روش ها جواب نمی دهند. بنابراین چه چیزی برای برداشتن جای موهای زائد نیاز دارید؟

چگونه ناحیه های برش را اصلاح کنیم؟

اگر می خواهید بندهای زیر را بردارید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است برای تنظیم نیرو. بدن شروع به مصرف چربی می کند ، فقط زمانی که غذای کمتری از آنچه می تواند مصرف کند ، یعنی در داخل بدن دریافت کند کسری کالری. چگونه به این کمبود دست خواهید یافت، انتخاب خود را انتخاب کنید: می توانید کالری ها را بشمارید، می توانید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، می توانید به سادگی به حذف محصولات مضر از رژیم غذایی محدود شود. این انتخاب تو است.

تغذیه مناسب: از کجا شروع کنیم

نکته دوم این است آموزش. برخلاف غذا ، که بدون آن تغییرات در کاهش وزن اساساً مثر نیست ، تمرینات یک عنصر اجباری برای پس گرفتن یک جفت بند نیست. با این حال ، ورزش منظم به شما کمک می کند خیلی سریعتر به هدف خود برسید! علاوه بر این ، همانطور که در بالا مشاهده کردیم ، صدای عضلات چین ها را محکم کرده و لگن های ران را از بین می برد. از آنجا که شما فقط نیازی به سفت شدن عضلات ندارید ، بلکه برای سوزاندن چربی در قسمت بریچ ، درس شما باید شامل موارد زیر باشد:

  • تمرینات قلبی برای سوزاندن کالری و تسریع در چربی سوزی
  • ورزش هایی برای تنش عضلانی و افزایش گردش خون در اطراف مناطق مشکل.

این دو نکته اصلی است که به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت بندهای کوتاه را پاک کنید. بسته بندی ، ماساژ ، بانک و سایر روش های معروف فقط به عنوان یک مکمل برای رژیم غذایی و ورزش به تنهایی قابل استفاده است ، چنین روش هایی م workثر نیستند!

همچنین استرس داشته باشید که نمی توانید بدن را مجبور کنید در محلی خاص در محلی وزن کم کند. چگونه تمرین نمی کنید که ناحیه مشکل ایجاد کند ، ماساژ داده شود و از کل بدن به طور کلی چربی خارج شود. بنابراین اگر می خواهید بندهای مو را از بین ببرید - ابتدا باید درصد کلی چربی بدن خود را کاهش دهید. و آن تغذیه و ورزش است.

چرا برداشتن شورت غیرممکن است:

  • شما نمی توانید کمبود کالری را رعایت کنید بنابراین بدن چربی سوزی نمی کند.
  • شما فقط شروع به کاهش وزن می کنید و بدن وقت نکرده است که به ذخایر استراتژیک چربی ، که معمولاً در قسمت فوقانی ران و پایین شکم قرار دارند ، برسد.
  • شما - گلابی ، برای تمیز کردن نوع شکننده این نوع شکل بسیار دشوارتر ، بنابراین باید صبور باشید.
  • شما تمرین نمی کنید ، تون عضلانی کم ممکن است در قسمت خارجی ران شکاف ایجاد کند.
  • برش و به شدت در سلولیت ران بیان می شود می تواند نشانه ای از اختلالات هورمونی باشد.
GALIFE: از بین بردن چربی بدن II من با Ekaterina Kononova لاغر می شوم

ورزش کاردیو برای ران خارجی

ورزش های قلبی به شما کمک می کنند تا فرایندهایی را در بدن انجام دهید که به کاهش چربی کمک می کند. این ترکیبی از تمرینات قلبی و انزوا از طریق لباس زیر است که به شما کمک می کند تا نتایج سریع و با کیفیتی کسب کنید. و انجام تمرینات ورزشی از طریق شلوار کوتاه توصیه می شود بلافاصله بعد از کاردیو انجام شود تا گردش خون در منطقه مشکل افزایش یابد.

ما مجموعه ای از تمرینات کاردیو را با تأکید بر قسمت خارجی ران به شما پیشنهاد می دهیم. با کمک آنها می توانید بندهای کوتاه را پاک کنید و به طور کلی بدن را بکشید. چه ورزش های پرشی موثرترین وسیله برای چربی سوزی و از بین بردن محل های پرش است. علاوه بر این ، تمرینات پیشنهادی برای همه رژیم های غذایی مناسب است ، به خصوص اگر منطقه مشکل قسمت تحتانی بدن باشد.

اگر پرش نمی کنید و در حال بارگذاری ضربه نیستید ، لازم نیست (و نامطلوب) به طور کامل قلب و عروق را رها کند. شما می توانید تمرینات قلبی را بدون پریدن انجام دهید ، زیرا توصیه می کنیم حتماً این موارد را تماشا کنید:

تمرین کاردیو: ورزش + برنامه درس

تمرینات قلبی زیر از بندهایی که به ترتیب صعودی از ساده به پیچیده تشکیل شده اند. اگرچه سادگی و پیچیدگی تمرینات فردی بسیار فردی است.

1. یک ضربه به کنار زانوها +

2. با لمس رابطه جنسی به پهلو لگد بزنید

3. اسکیت باز

4. پرش های جانبی

5. پرش دست و پاهای تولید مثل

6. اسکات با پرش به پهلو

7. پرش با پرورش پا در چمباتمه زدن

8. پریدن با بالا بردن پاها + پریدن

9. پریدن در بند با بالا بردن پاها

10. به حالت اسکوات پهن بپرید

11. پرش ستاره

برنامه آموزشی برای مبتدیان

هر تمرین را انجام دهید به مدت 30 ثانیه، سپس استراحت کنید ثانیه 30. تمرین را در تکرار کنید 2-3 دور، بین دورهای 1 دقیقه استراحت کنید.

تایمر 30 ثانیه کار / 30 ثانیه بقیه:

برنامه آموزش برای پیشرفته

هر تمرین را انجام دهید به مدت 40 ثانیهسپس استراحت کن ثانیه 20. تمرین را در تکرار کنید 2-3 دور، بین دورهای 1 دقیقه استراحت کنید.

تایمر 40 ثانیه است. کار / 20 ثانیه بقیه:

ورزش برای ران خارجی (از ناحیه شلوارک)

بیشتر این تمرینات مربوط به بندها روی زمین است ، بنابراین برای افرادی که دچار واریس و مشکلات مفصلی هستند بی خطر است. شما همیشه می توانید با استفاده از وزنه مچ پا یا دمبل تمرینات را پیچیده کنید. برای مقاومت بیشتر می توانید از باند تناسب اندام نیز استفاده کنید - این یکی از م devicesثرترین دستگاه ها برای پاهای باریک است.

1. لانج جانبی

2. بلند کردن پا به طرف ایستاده

3. لنج های مورب

4. مثلثی بالا آوردن پاها

5. چرخش پا هنگام ایستادن

6. بلند کردن پا در حالت نشسته

7. ساق پا را به پهلو روی زانوهایم بلند کنید

8. بلند شدن پا در تخته کناری

9. بلند کردن پا به پهلو

10. بالابر مورب پا

11. پاها را عمود بر بدن بلند کنید

12. بالا آوردن پاها به سمت بدن

13. نوسان پا به موازات زمین

14. چرخش پاهایی که به پهلو خوابیده اند

15- چرخش پاهایی که به پهلو خوابیده اند با دامنه ای کوچک

16. ترکیب با لیفت پا

17. بالابر پهلو به صورت چهار دست و پا

18- پاهای مستقیم را چهار دست و پا بلند کنید

19. بالا بردن پاها در پل

20. بلند كردن پاها هنگام خوابيدن روي شكم

21. پوسته

22. پوسته پیچیده است

23. پوسته های بلند کننده پوسته

با تشکر برای gif های کانال های یوتیوب: mfit ، لیندا وولدریج ، جسیکا والانت پیلاتس ، کریستینا کارلایل ، تناسب اندام Love Sweat ، Evin Himmighoefer.

برنامه ورزش از جوراب شلواری

ما 3 برنامه تمرینی آماده را به شما پیشنهاد می دهیم که به شما کمک می کند تا جوراب شلواری را حذف کنید. مطلوب است که بعد از تمرین قلبی انجام شود. این تمرینات را در دو دور تکرار کنید: در دور اول تمام تمرینات روی پای راست ، در دور دوم روی پای چپ او انجام می شود. اگر تمرین روی هر دو پا انجام شد ، آن را در دور اول و دوم تکرار کنید. اگر مبتدی هستید ، حداقل تعداد تکرارها را انتخاب کنید ، به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

شما می توانید بین 3 گزینه a جایگزین کنید ، فقط یک گزینه را انتخاب کنید ، یا به طور مستقل یک برنامه تمرینی را از روبان تهیه کنید. با گذشت زمان ، عضلات شما به بارگیری عادت می کنند و حتی تعداد زیادی تکرار نیز نتیجه نمی دهند. در این حالت توصیه می کنیم از وزنه های مچ پا استفاده کنید. وزن حداقل 0.5-1-XNUMX کیلوگرم برای تمرینات پا ، حداقل برای اولین بار کافی است. نوار الاستیک همچنین به افزایش بار کمک خواهد کرد.

1 گزینه

2 گزینه

3 گزینه

چند بار تمرینات برای از بین بردن بندهای مو انجام می شود؟

اگر مشکل از راه های برش است که به آن نیاز دارید ، می توانید این قسمت را 2 بار در هفته تمرین دهید ، با ترکیب تمرینات کاردیو و تمرینات مربوط به صدای عضله. اگر هدف این نیست که بندها را حذف کنید ، تمرین پیشنهادی برای انجام 1 بار در هفته کافی است. حداقل یک بار در هفته یک تمرین برای گلوت انجام دهید ، که به شما در فرم دادن به پاهای باریک نیز کمک می کند.

TOP 50 تمرین برای باسن

در حالت ایده آل ، آموزش باید به روش زیر انجام شود: 20-30 دقیقه در حال انجام ورزش های قلبی هستید ، سپس بلافاصله به مدت 15-20 دقیقه به ورزش ضد جوش بپردازید. همچنین می توان به صورت دایره ای تمرین کرد: 10 دقیقه کاردیو؛ 10 دقیقه تمرین برای ران داخلی؛ 10 دقیقه کاردیو؛ 10 دقیقه تمرین برای ران داخلی.

ویدئوهایی که به از بین بردن شلوارک کمک می کند

لطفا توجه داشته باشید که ما انتخاب بسیار خوبی را ترک کرده ایم: 20 فیلم پایان یافته در سمت خارجی ران. بنابراین شما همیشه می توانید تمرینات کارآمد و موثری را انجام دهید که به شما در تمیز کردن آرایش مو کمک کند.

1. آنلیا اسکریپنیک: ورزش هایی که از زیر تیغ (30 دقیقه) انجام می شود

2. Blogilates: ورزش هایی از شلوار کوتاه (10 دقیقه)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! بهترین تمرین ران خارجی!

3. ربکا لوئیز: قسمت داخلی و خارجی ران (17 دقیقه)

4. FitnessBlender: برای قسمت خارج ران (20 دقیقه)

5- لیندا وولدریج: برای قسمت خارجی ران (20 دقیقه)

برای کسانی که می خواهند بندهای زیر را از بین ببرند ، لازم است که دو عامل مهم را که به شما کمک می کند به دست آورید به یاد داشته باشید کمبود کالری و ورزش منظم. با این حال ، باید به یاد داشته باشید که اصلاح قسمت خارجی ران نسبتاً کار سختی که در آن دستیابی به نتیجه مثبت غیرممکن است ، بسیار سریع است.

همچنین نگاه کنید به:

پاها و باسن

پاسخ دهید