نوار: چیست، چگونه می توان مجموعه ای از تمرینات را با نوار افقی انتخاب کرد

فهرست

مزیت نوار افقی: چرا ارزش خرید دارد؟
- آیا لازم است دختران بار را بخرم؟
نحوه انتخاب میله
15 تمرین موثر بر روی میله افقی
تمرینات روی نوار افقی: جمع آوری فیلم ها

میله یک وسیله ورزشی است که یک میله فلزی افقی برای انجام تمرینات است. روی میله اغلب تمرینات pull-UPS و تمرینات تقویت کرست عضله انجام می شود.

در این مقاله ما در مورد مزایای ورزش در میله افقی ، ویژگی های انتخاب این تجهیزات ورزشی و موثرترین تمرینات در میله افقی صحبت خواهیم کرد.

درباره سایر تجهیزات تناسب اندام بخوانید:

باند الاستیک تناسب اندام (مینی باند)
دمبل و نحوه انتخاب آنها
غلتک ماساژ (غلتک فوم)
TRX

مزیت نوار افقی: چرا ارزش خرید دارد؟

اگر هنوز در خرید میله مطمئن نیستید ، ما باید مزایای گلوله ورزشی را نیز ذکر کنیم. آموزش با نوار چانه در خانه چه مزایایی دارد؟

این تجهیزات ورزشی مناسب برای تقویت عضلات بازوها ، قفسه سینه ، کمر ، شکم ، کرست عضلات است. اگر میله دارید برای کار در قسمت بالاتنه نیازی به خرید دمبل و هالتر سنگین نیست.
تمرینات روی میله افقی یک کرست عضلانی را تقویت می کند که به شما امکان می دهد از کمر درد خلاص شوید و وضعیت بدن را بهبود ببخشید. حتی دید طبیعی روی میله به کشش ستون فقرات کمک می کند.
این وسیله ای مقرون به صرفه است که نصب آن در خانه آسان است. همچنین نوار افقی را می توان در هر زمین بازی یافت.
خوب میله شما می توانید بسیاری از تمرینات مختلف را انجام دهید نه تنها عضلات را تقویت می کند ، بلکه همچنین برای توسعه چابکی و هماهنگی است.
ورزش با نوار افقی همان مفید برای مردان و زنان.
در نوار برای درگیر کردن کودکان و نوجوانان بسیار مفید است زیرا کرست عضلانی توسعه یافته از ستون فقرات پشتیبانی می کند ، که به ویژه در یک دوره رشد بسیار مهم است.
حضور والدین به شما کمک می کند تا چگونگی عقب نماندن را یاد بگیرید ، که شاخص خوبی برای تناسب اندام کلی است.
برای تغییر تمرینات و تمرین متنوع تر ، می توان به نوار TRX یا باند الاستیک متصل کرد.

آیا لازم است دختران بار را بخرم؟

مردان معمولاً در کسب میله افقی شک ندارند ، به لطف pull-UPS می توانید بازوهای عضلانی و عضلات رشد یافته پشت را بدست آورید. اما آیا شما می خواهید در نوار دختران آموزش دهید که در مورد تسکین و عضلات خواب نبینید ، بلکه بدن خود را بکشید?

اول اینکه ، حتی با انجام تمرینات قدرتی منظم ، ساختن ماهیچه برای دختران بسیار مشکل است (مخصوصاً وقتی صحبت از وزنه های بزرگ ، و تمرینات با وزن بدن است). این با ویژگی های سیستم هورمونی مرتبط است. بنابراین از تکان دادن جدی عضلات بازوها و عقب از pull-UPS نترسید. حداکثر - شما کمی عضله تون هستید و بدن را سفت می کنید.

دوم ، روی میله ، می توانید تمرینات موثری را برای کرست عضله انجام دهید. آنها برای چه کاری هستند؟ قبل از هر چیز برای سلامت کمر و ستون فقرات. و در مرحله دوم ، برای یک شکم تخت ، که رویای بسیاری از دختران است.

ثالثاً ، توانایی جبران کردن مهارت خوبی برای نشان دادن قدرت و تمرین بدنی کامل شماست. از این گذشته ، حتی هرکسی حداقل یک بار یک دختر را آموزش نمی دهد تا از تیرآهن عبور کند. علاوه بر این ، آموزش روی میله برای شرایط توریستی یا شرایط شدید که برای صعود یا فرود به قدرت بازوها و پشت نیاز دارید ، بسیار مفید است.

نحوه انتخاب میله

انواع مختلفی از میله های افقی وجود دارد که از نظر طراحی و اتصالات متفاوت هستند.

1. میله افقی در ورودی

میله نواری است که در یک درب ورودی یا بین دیوارهای باریک متصل می شود. این یک نوع تجهیزات جمع و جور و ارزان است ، اگرچه برخی از تمرینات خاص با نوار روی آن انجام نمی شود (به عنوان مثال ، چرخش در اطراف میله). همچنین به محدودیت وزن در این میله های افقی ، معمولاً 120-150 کیلوگرم توجه کنید. در میان میله های کشویی درب ورودی مدل های پلاگین ملاقات ، که نیازی به پیچ های اتصال دهنده اضافی ندارند.

2. میله افقی دیواری

این یک نسخه کاربردی تر از میله افقی در مقایسه با میله در ورودی است. با استفاده از این میله می توانید تمرینات متنوع تری را انجام دهید ، و به طور معمول طراحی پرتابه بسیار قابل اعتماد است. میله افقی دیواری محبوب ترین میله در خانه است. در این فرم نیز یک نوع وجود دارد از نوار افقی + میله های موازی، که شامل یک میله ضربدری اضافی و دسته است. با این کار می توانید دامنه تمرینات انجام شده را افزایش دهید.

3. میله سقفی

میله سقفی از محبوبیت کمتری برخوردار نیست. اگر دیوار آپارتمانی ضعیفی دارید ، اما سقف آن به اندازه کافی بلند است ، دستیابی به میله افقی برای نصب روی سقف می تواند راهی عالی باشد که به شما امکان می دهد تمرینات مورد علاقه خود را از راحتی خانه انجام دهید.

4. نوار افقی در فضای باز

نوار فضای باز معمولاً یک مجموعه کامل آموزشی است که شامل می شود نگهدارنده های میله ، میله ، نیمکت. این گزینه برای کسانی که عاشق تمرین کارآمد در خانه هستند ایده آل است. میله های کششی در فضای باز گران هستند ، اما عملکرد آنها به طور محسوسی بیشتر است. اگر یک منطقه ورزشی کوچک داشته باشید ، چنین طراحی فوق العاده ای مناسب آن خواهد بود.

در آن یادداشت:

برای افراد بلند قد ممکن است میله های کشویی در یک درب گزینه مناسبی نباشد زیرا میله به اندازه کافی بلند نیست.
هنگام انتخاب میله های کشش در ورودی ، به طول تیرآهن توجه کنید ، باید اندازه آن مناسب باشد.
به سطح بازوها و تیرآهن نیز توجه کنید. مطلوب است که کاملاً فلزی نبوده و دسته های لاستیکی داشته باشد.
همیشه به حداکثر وزنی که می تواند تیرآهن را نگه دارد نگاه کنید ، به خصوص اگر قصد دارید با وزن اضافی کنار بیایید.
قبل از خرید ، محل نوار افقی را در نظر بگیرید ، زیرا انتخاب نوع خاصی از پرتابه ممکن است به ویژگی های آپارتمان بستگی داشته باشد.

مجموعه ای از میله های افقی در فروشگاه WORKOUT

در میان تولید کنندگان روسی تهیه میله های کشویی خانگی از فروشگاه WORKOUT است. در توسعه همه مدل ها اعضای جامعه WorkOut: تناسب اندام در خیابان های شهر دخیل بودند ، که بهتر می دانند چگونه میله های افقی به نظر برسند تا راحت و م andثر از آنها استفاده شود.

1. نوار افقی در ورودی - 1500 روبل

2. میله سقف - 2100 روبل

3. نوار افقی دیواری - 2500 روبل

4. میله افقی دیواری با میله - 3400 روبل

5. میله افقی دیواری با میله های موازی ، و فشار - 3700 روبل

6. میله در فضای باز با میله های موازی ، و فشار - 6500 روبل

انتخاب نوار افقی بالا در Aliexpress

نوار افقی را می توانید در Aliexpress نیز سفارش دهید. ما به شما مجموعه ای از میله های کششی در Aliexpress را پیشنهاد می دهیم که می توانید در خانه نصب کنید. ما سعی کردیم کالایی را با رتبه بندی متوسط بالا و بازخورد مثبت انتخاب کنیم. اما قبل از خرید حتماً نظرات خریداران را بخوانید.

1. میله افقی در ورودی یا در اینجا همان است (1300 روبل)

2. میله افقی در ورودی یا در اینجا همان است (4000 روبل)

3. میله افقی دیواری (4000 روبل)

4. بیش از نوار چانه درب (2,000 روبل)

15 تمرین موثر بر روی میله افقی

ما به شما مجموعه ای از تمرینات موثر در نوار را برای مبتدیان و پیشرفته ارائه می دهیم.

با تشکر از کانال gifs youtube: Brendan Meyers ، بازتعریف قدرت ، رسمی Bartartarzz ، غیر عادی_تولیدها.

1. جمع آوری برای مبتدیان پرش

2. جمع آوری برای مبتدیان با باند لاستیکی

3. در نوار پشت سر باز کنید

4. برداشت های منظم

5. چنگ زدن به سمت بالا

6. گرفتن باریک بالا

7. چرخش زانوها

8. "برف پاک کن"

9. منطقه

10. بالا آمدن ناحیه پا

11. زانوها تا سینه

12. بالا کشیدن زانوها به سمت سینه + ناحیه

13. بالا آوردن پاها در موقعیت ناحیه

14. بالا آوردن پاها

15. پیچ خوردن روی میله

حتما بخوانید: چگونه یاد بگیریم از صفر عقب برویم