چگونه اشتهای کاهش وزن را کنترل کنیم

• آب

میزان کالری آب برای کسانی که وزن کم می کنند یک جشن است: صفر کالری در شکل خالص آن. متخصصان تغذیه غالباً توصیه می کنند 15-20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید ، سپس در طول وعده غذایی بسیار کمتر خواهید خورد.

توصیه متخصصان تغذیه "" خیلی ساده نیست: گاهی اوقات بدن ما احساس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد (!) ، بنابراین وقتی به نظر می رسد گرسنه هستید آب بنوشید… این یک روش خوب برای جلوگیری از خوردن کالری اضافی است.

به هر حال ، یک سیستم غذایی کامل حتی بر اساس آب - یک رژیم غذایی آب یا یک رژیم غذایی برای تنبل - ایجاد شده است.

• سیب ها

این میوه نه تنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید است ، بلکه فیبر نیز دارد که به لطف آن احساس سیری سریع ایجاد می شود ، به این معنی که اشتها سرکوب می شود.

سیب میان وعده ها به عنوان میان وعده خوب است زیرا کالری کمی دارد ().

• دانه کتان

این منبع پروتئینی سرشار از اسیدهای چرب و فیبر محلول است و آن را برای کسانی که به دنبال کنترل اشتهای خود هستند ایده آل می کند. بذر کتان می تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود ، باعث می شود احساس سیری سریعتر و طولانی تری داشته باشید ، در حالی که در یک وعده کمتر غذا می خورید.

• بادام

بادام منبع چربی های سالم است. حتی یک مشت بادام کوچک برای احساس سیری کافی است ، به همین دلیل است مناسب برای میان وعده... با این حال، آجیل به طور کلی، و بادام به طور خاص، دارای ویژگی زیر است - آنها بلافاصله اشتها را سرکوب نمی کنند. بنابراین، نباید زیاد از بادام غافل شوید: اگر بیش از حد بخورید، در معده خود احساس سنگینی خواهید کرد، زیرا آجیل ها سخت هضم می شوند و همچنین کالری زیادی دارند ().

• آوکادو

آووکادو حاوی اسید اولئیک است. وقتی مغز وارد بدن می شود ، سیگنال سیری را دریافت می کند. آووکادو همچنین حاوی چربی های گیاهی سالم است. آنها کاملاً مغذی هستند و به سرعت هضم می شوند اما برای مدت طولانی به بدن احساس سیری می دهند.

• نبض

حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، نخود...) حاوی مقدار زیادی فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های سالم هستند. آنها آهسته تر توسط بدن ما هضم می شوند و باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شوند. علاوه بر این حبوبات می توانند اشتهای ما را کاهش دهند در سطح شیمیایی: مواد ویژه باعث ترشح هورمون می شوند و تخلیه معده را کند می کنند و دوباره به سیر ماندن کمک می کنند.

• كافئين

اعتقاد بر این است که کافئین اشتها را سرکوب می کند ، اما این فقط تا حدی درست است: کافئین باعث واکنش های مختلفی در مردان و زنان می شود. طبق تحقیقات ، مصرف کافئین 30 دقیقه قبل از غذا باعث می شود مردان 22 درصد غذای کمتری بخورند. همچنین با مصرف 300 میلی گرم کافئین (3 فنجان قهوه) در مردان، سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود که باعث صرف انرژی اضافی می شود. هنگامی که کافئین وارد بدن زنان می شود ، مکانیسم صرفه جویی در انرژی فعال می شود ، بنابراین وجود کافئین به هیچ وجه بر میزان خورده تأثیر نمی گذارد.