کمبود خواب احساس وحشتناکی در ما ایجاد می کند و می تواند زندگی ما را به هرج و مرج تبدیل کند. از این گذشته ، کمبود خواب باعث تحریک پذیری ، تمرکز و توجه کافی می شود و اتفاقاً همین امر باعث می شود که بسیاری دچار حوادث و حوادث دیگر شوند. همچنین ، اگر خواب کافی ندارید ، مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهید. در دراز مدت ، عواقب سلامتی حتی خطرناک تر است: افزایش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی ، چاقی ، دیابت شیرین ، پیری قابل توجه مغز ، مشکلات شناختی مداوم و بدتر شدن عملکرد مغز ، آسیب استخوان ، سرطان و خطر مرگ زودرس
اما فقط خوابیدن مقدار مشخصی از زمان مهم نیست کیفی خواب یک جز component اساسی در سلامتی است. اگر همیشه شب ها برای استفاده از سرویس بهداشتی بیدار می شوید یا بیش از دو ساعت پشت سر هم نمی خوابید ، به احتمال زیاد خواب کافی ندارید.
- به خواب بماند
نیازهای خواب همه افراد متفاوت است. دکتر ناتانیل واتسون ، عضو آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، می گوید که اکثر افراد قادر به تعیین میزان خواب مورد نیاز خود هستند. برای این کار ، به محض احساس خستگی ، 2-3 هفته به رختخواب بروید و صبح خودتان بیدار شوید (اگر می توانید ، برای شروع این آزمایش ، به طور کلی بخوابید). با پایان این دوره ، شما می توانید میزان خواب مورد نیاز برای خواب کافی را تخمین بزنید.
بسیار مهم است که به این برنامه پایبند بمانیم ، که خود تصدیق می کنند دشوار است. اما اگر ثبات نشان دهید ، چرخه خواب و بیداری شما تقویت می شود. اگر نمی توانید 15 دقیقه بخوابید ، بلند شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید ، سپس وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.
- دکمه تعویق را فراموش کنید
چقدر خوب است که دکمه چرت زدن را بزنید و روی صفحه بپیچید تا چند دقیقه خواب اضافی داشته باشید. اما هیچ فایده ای از این بابت ندارد. خواب بین دزدگیرها بسیار بی کیفیت است. شما بیدار می شوید و می خواهید حتی بیشتر بخوابید زیرا خواب REM خود را قطع می کنید. در عوض ، زنگ هشدار خود را روی زمان دیگری تنظیم کنید - و دیگر آن را تنظیم نکنید.
- تعداد: 4-7-8
این روش توسط یک دکتر و دانشمند از هاروارد ، اندرو ویل کشف شد.
برای شمارش چهار ، از طریق بینی با آرامش نفس بکشید.
نفس خود را برای شمارش هفت نگه دارید.
هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید تا با شمارش هشت نفوذ کند.
چرخه را سه بار دیگر تکرار کنید.
به گفته ویل ، روش 4-7-8 م becauseثر است زیرا اکسیژن بیشتری نسبت به تنفس طبیعی به سیستم عصبی پاراسمپاتیک ارائه می دهد ، که در هنگام استرس بیش از حد تحریک می شود.
اگر فکر می کنید این خیلی دشوار است ، فقط شمردن را امتحان کنید. و گوسفندان را فراموش نکنید.
- ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید
اگر عادت دارید قبل از خواب با تلفن یا رایانه لوحی خود بازی کنید ، این ممکن است یکی از دلایلی باشد که به سختی می توانید به خواب بروید. ابزارهای الکترونیکی - رایانه ها ، تلفن های همراه ، تبلت ها و غیره - نور آبی را ساطع می کنند که از تولید هورمون ملاتونین "شب" جلوگیری می کند. غده صنوبری از چند ساعت قبل از خواب شروع به تولید ملاتونین می کند و نور آبی از این روند جلوگیری می کند. اگر مقدار مشخصی از نور آبی به چشم وارد شود ، باعث می شود که غده صنوبری از تولید ملاتونین جلوگیری کند.
خواندن کتاب چاپی قبل از خواب خوب است.
خواندن کتاب روی تبلت قبل از خواب بد است.