چگونه شام ​​را بدون آسیب رساندن به هیکل خود بخوریم

به دلایلی ، بسیاری از شام بسیار ترسیده اند ، سعی دارند آن را کنار بگذارند ، 6 ساعت قبل از خواب نخورند ، یا هنگام شام فقط یک شیشه ماست نخورند - و شب ها بدن به طور مداوم گرسنگی را یادآوری می کند و شما را به خوردن یک میان وعده شب می اندازد. . شام چه چیزی باید باشد تا به اندازه سانتی متر اضافی روی شکل شما منعکس نشود؟

• کوچک

محتوای کالری شام شما باید 20 درصد از کل ارزش روزانه باشد. اگر در رستوران شام می خورید، یک غذا را ترجیحاً اول یا دوم میل کنید و فقط پس از آن به فکر دسر باشید - برای یک فرد تغذیه شده راحت تر است که از شیرینی ها امتناع کند. همین امر در مورد الکل نیز صدق می کند، به خصوص که حس تناسب در بخش زیادی از نوشیدنی ها از بین می رود.

• بلکوف

از غذاهای سنگین، چرب و کربوهیدرات خودداری کنید، روی گوشت، ماهی، پنیر دلمه یا تخم مرغ تمرکز کنید. پروتئین به شما احساس سیری می دهد و برای مدت طولانی بدون ایجاد حملات جدید گرسنگی هضم می شود. اسپاگتی، سیب زمینی، فرنی – اگرچه کربوهیدرات طولانی است، اما اگر شیفت شب در محل کار ندارید، به آنها نیازی ندارید. غذاهای کربوهیدراتی سطح قند خون را افزایش می دهند و در عصر به خواب رفتن مشکل می شود.

• ساکت

شام در مقابل تلویزیون یا صفحه کامپیوتر بهترین راه حل نیست. اول ، مغز که توسط طرح و اطلاعات منحرف شده است ، به سادگی ثبت نمی کند که معده در این زمان اشباع شده است ، و بنابراین با سیگنال های سیری مانع می شود. ثانیا ، شما متوجه نخواهید شد که به طور خودکار چه مقدار و چه چیزی می خورید و در آینده نمی توانید آنچه را که باعث اضافه وزن اضافه شده است ، تجزیه و تحلیل کنید.

• غیر کافئین

کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و باعث می شود زمان را احساس نکنید. و اگر به گفته بدن هنوز عصر زود نیست، می توانید با غذای اضافی سوخت گیری کنید. بهتر است چای ضعیف، عرقیات گیاهی یا کاسنی را ترجیح دهید.

• دیر نشده

زمان ایده آل برای شام 3 ساعت قبل از خواب است. مدت هاست این افسانه برطرف شده است که بعد از 18 سال نمی توانید غذا بخورید ، به شرط آنکه نزدیک به نیمه شب به رختخواب بروید. در عرض 3-4 ساعت ، شام وقت هضم را خواهد داشت ، اما هنوز احساس گرسنگی جدیدی ایجاد نمی کند. به خواب رفتن آسان خواهد بود و صبح ها یک صبحانه دلچسب میل می کنید. و برای اینکه اشتهای وحشیانه ای برای شام ندارید ، میان وعده بعد از ظهر - یک میان وعده سبک بین ناهار و شام - را نادیده نگیرید.