نحوه کاهش وزن بعد از بارداری: فیلم

افزایش وزن در دوران بارداری دشوار است. با توجه به رشد صحیح جنین ، یک زن رژیم غذایی خود را با دقت کنترل می کند و مقدار نسبتاً زیادی کالری مصرف می کند ، و در نتیجه ، پس از زایمان ، هنگامی که وزن کودک ، جفت ، مایع آمنیوتیک دیگر در نظر گرفته نمی شود ، چند پوند اضافی هنوز باقی مانده است. شما باید فوراً از آنها خلاص شوید ، اما به تدریج. اولاً ، کاهش شدید وزن می تواند باعث کشیدگی های ناخوشایند در بدن شود. ثانیاً ، رژیم های سخت در دوران شیردهی برای کمیت و کیفیت شیر ​​مادر مضر است.

بهترین راه برای کاهش وزن و تمیز کردن شکم بعد از زایمان ، استفاده از رویکردی جامع است. ابتدا رژیمی را انتخاب کنید که بدون کاهش کیفیت شیر ​​به کاهش وزن شما کمک کند. بهترین گزینه گوشت و ماهی بدون چربی ، غذاهای دریایی ، سبزیجات تازه و میوه ها است. میزان کالری خود را حفظ کنید تا پرخوری نکنید.

اگر بعد از بارداری ، مشکلات زیادی با اضافه وزن دارید ، باید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. او به شما کمک می کند تا یک منوی روزانه ایجاد کنید که هم برای کودک و هم برای چهره مفید باشد.

تغذیه مناسب باید با فعالیت بدنی تکمیل شود. توصیه نمی شود بلافاصله تمرینات شدید را شروع کنید. ایروبیک سبک ، دویدن کوتاه ، یوگا ، پیلاتس را انتخاب کنید. هر روز 10 تا 20 دقیقه ورزش کنید تا به نتیجه برسید. اگر وقت کافی ندارید ، "یاور" بخرید - غذاساز ، آب میوه گیری ، چند پز. این به شما کمک می کند زمان کمتری را برای تهیه غذا و زمان بیشتری را صرف خود کنید. گزینه دیگر خرید شبیه ساز است که می توانید هنگام مراقبت از فرزند خود از آن استفاده کنید.

به منظور نه تنها سفت کردن کل شکل ، بلکه همچنین برای برداشتن سریع معده ، توصیه می شود که با دیافراگم بر تنفس مسلط شوید ، سپس شروع به پمپاژ تدریجی پرس و انجام خم های عمیق کنید و با گذشت زمان به تمرینات پیچیده تری بروید. این تکنیک ، همراه با تغذیه مناسب ، به سرعت نتیجه می دهد.

محصولات با کیفیتی بخرید که به شما کمک می کند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی به نتایج عالی برسید

اگر فرصت دارید ، از سالن های زیبایی دیدن کنید. ماسک های حرفه ای ، ماساژ وکیوم ، روکش بدن به شما کمک می کند زیبایی اندام خود را بازیابی کنید. اگر پس از زایمان با چنین مشکلاتی روبرو شده اید ، می توانید از درمان هایی استفاده کنید که برای مبارزه با علائم کشش و سلولیت طراحی شده اند. همچنین توصیه می شود برای کمک به مبارزه با اضافه وزن ، ماساژ خاصی را ترجیح دهید. از روش اولتراسونیک نیز می توان استفاده کرد. استفاده از درمان های سالن در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش نتایج شگفت انگیزی را به همراه خواهد داشت.

می توانید هفته ای یک بار به سالن زیبایی مراجعه کنید ، بقیه زمان را از لوازم آرایشی برای بازگرداندن زیبایی این اندام استفاده کنید. در عین حال ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است زمان زیادی را صرف فعالیت بدنی کنید: بیشتر با کودک خود راه بروید ، بیشتر راه بروید ، بدون استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.

از شیردهی خودداری نکنید: به لطف آن ، سینه به موقع از شیر خارج می شود ، کمتر افتادگی می کند و ترمیم بافت چربی با شدت بیشتری انجام می شود.

همچنین از لوازم آرایشی مخصوص طراحی شده برای پوست حساس سینه استفاده کنید.

سوتین هایی با فنجان های جدا شونده بپوشید. این کار به نوزاد بدون برداشتن سوتین کمک می کند و همچنین به بازگشت فرم زیبای سینه و جلوگیری از بروز علائم کشش کمک می کند. هر دو روز یکبار ماساژ سینه ملایم انجام دهید. برای این کار می توانید از اسکراب یا تکه یخ استفاده کنید. دوش کنتراست نیز مفید نیست: به بازگرداندن زیبایی به شکل و کشسانی به پوست کمک می کند.

هر 2-3 روز یکبار ماسک یا کمپرس درست کنید. ساده ترین گزینه این است که تکه های خیار تازه را روی سینه بگذارید و 10-15 دقیقه بگذارید. همچنین می توانید جوشانده بابونه یا گلاب را آماده کنید ، خنک کنید ، صاف کنید ، یک حوله تمیز را در آن خیس کنید و به مدت 15-20 دقیقه روی سینه خود بگذارید ، و سپس پوست خود را با آب خنک بشویید و از کرم مخصوص برای بازگرداندن سینه استفاده کنید. قابلیت ارتجاعی.

برای مشاهده علائم شروع زایمان ، مقاله بعدی را بخوانید.