هر سنی خصوصیات متابولیسم و حالت هورمونی خاص خود را دارد ، بنابراین نباید در طول زندگی به همان شیوه بخورید. علاوه بر این ، برای پیروی از همان رژیم: این می تواند در 20 سالگی برای شما موثر و مفید باشد ، اما در 50 سالگی می تواند منجر به ضعف سلامتی شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، رژیم غذایی خود را براساس سن تنظیم کنید.
رژیم غذایی بر اساس سن: تا 12-13 سالگی
غالباً ، والدین درمورد اینكه فرزندشان پوند اضافی دارد ، آرام هستند ، امیدوارند كه در دوران بلوغ كشیده شود. این اتفاق اغلب می افتد ، اما بدون هیچ اقدامی نباید منتظر بمانید.
با متخصص اطفال یا متخصص تغذیه خود تماس بگیرید، زیرا دلایل اضافه وزن کودک ممکن است عملکرد نامناسب اندام های داخلی باشد. اگر متخصص هیچ مشکلی برای سلامتی تشخیص ندهد، به احتمال زیاد به او غذاهای پرکالری می دهید و او خیلی کم حرکت می کند. در این صورت، حداقل مصرف فست فود توسط کودک را محدود کنید و میوه های تازه و غذاهای پروتئینی رژیمی (گوشت گاو بدون چربی، حبوبات، ماهی، لبنیات) را به رژیم غذایی اضافه کنید. ویژگی های فیزیکی و سبک زندگی کودک را در نظر بگیرید.
رژیم غذایی بر اساس سن: زیر 20 سال
دوره نوجوانی امروز برای علاقه به انواع رژیم های رادیکال ، آزمایش های غذایی خطرناک است. بنابراین ، این نوجوانان هستند که مستعد بی اشتهایی عصبی هستند ، بیماری که در آن فرد با ایده کاهش وزن وسواس دارد و نه تنها با رژیم های سخت ، بلکه همچنین از گرسنگی آماده است. در نتیجه آزمایش رژیم غذایی ، نوجوانان می توانند به بیماری های مزمن و پیش رونده مبتلا شوند.
گوشت را به رژیم غذایی اضافه کنید (برای بدن در حال رشد بسیار ضروری است)، لبنیات (غنی از کلسیم، برای تراکم استخوان و تشکیل اسکلت مفید است)، غذاهای حاوی ویتامین C که برای بهبود ایمنی و جذب آهن مهم است. توسط بدن (مرکبات، توت، فلفل دلمه ای و تند، اسفناج).
در این سن می توانید روی سیستم های غذایی پروتئینی بنشینید (رژیم دوکان ، رژیم اتکینز).
رژیم غذایی بر اساس سن: 20 تا 30 سالگی
وقت آن است که بدن خود را مرتب کنید: فقط قسمت بزرگی از فرایندهای رشد در بدن به اتمام رسیده است ، زمینه هورمونی تثبیت شده و متابولیسم فعال است. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که از دست دادن آن پوندهای اضافی در این سن کار سختی نیست.
سعی کن درست بخوری در این سن، غنی سازی رژیم غذایی با آجیل (مغذی هستند و برای بهبود وضعیت پوست مورد نیاز هستند)، غلات کامل با شاخص گلیسمی پایین (برنج، ارزن، ذرت، گندم سیاه) و محصولات لبنی (متابولیسم را تسریع می کنند) اهمیت دارد. .
بهتر است روزها 1-2 بار در روز ناشتا باشید ، مثلاً روی سیب یا کفیر. اگر هنوز می خواهید رژیم بگیرید ، یک رژیم با کالری متوسط (به عنوان مثال ، یک رژیم پروتئین ویتامین ، یک رژیم غلات (نه یک رژیم مونو!)) انتخاب کنید. برای بهبود اثر ، فعالیت بدنی اضافه کنید.
رژیم غذایی بر اساس سن: 30 تا 40 سالگی
در این سن ، متابولیسم کند می شود ، که منجر به دفع سموم و سموم از بدن می شود و مشکلاتی در کار دستگاه گوارش به وجود می آورد.
رژیم غذایی خود را با سبزیجات و میوه های حاوی فیبر گیاهی و فیبر که بدن را از سموم پاک می کند ، غنی کنید. غذاهای رنگ روشن بخورید - آنها منبع آنتی اکسیدان ها هستند که نه تنها بدن را تمیز می کنند ، بلکه پیری را نیز کند می کنند. از شیرینی ها و شیرینی های معمولی با کالری زیاد به نفع عسل و میوه های خشک خودداری کنید.
در حال حاضر ، اول از همه ، رژیم های مونو پاک کننده (گندم سیاه و برنج) ، روزهای ناشتایی سبزیجات برای شما مهم است. همچنین ، یک بار در هفته ، می توانید یک روز سم زدایی مواد غذایی خام ترتیب دهید: فقط سبزیجات و میوه های خام بخورید ، آب تمیز بنوشید. و حتما زیاد حرکت کنید ، قدم بزنید.
رژیم غذایی بر اساس سن: 40 تا 50 سالگی
در طی این سالها ، بدن انسان هر چه کمتر هورمون جنسی تولید می کند ، که منجر به افزایش تعداد سلولهای چربی می شود. بدن زن مایعات را بدتر از بین می برد و کربوهیدرات های ساده را با سختی زیادی هضم می کند. متابولیسم حتی بیشتر کند می شود.
زنان بعد از 40 سالگی بهتر است نمک غذا را کنار بگذارند و مقدار کمی نمک دریا یا سس سویا را جایگزین ماکارونی و سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی ، ذرت ، چغندر و غیره) کنند. برای تسریع سوخت و ساز بدن خود به وعده های غذایی جزئی بروید. غذاهایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که به تجزیه و جذب چربی (آناناس و کیوی) ، چای سبز و سویا کمک می کند (آنها فیتواستروژن های ضروری بدن را قبل و در دوران یائسگی تامین می کنند).
رژیم غذایی را بر اساس سبزیجات و میوه ها انتخاب کنید. رژیم های غذایی حاوی ماهی و غذاهای دریایی نیز مفید هستند. از رژیم های غذایی با پروتئین بالا خودداری کنید.
رژیم غذایی بر اساس سن: از 50 سالگی
بدن در این دوره ضعیف می شود (و در زنان با یائسگی تشدید می شود). متابولیسم همچنان کند می شود ، بیماری ها تشدید می شوند. کاهش چشمگیر وزن می تواند عواقب جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد ، بنابراین اکنون رژیم غذایی ، اول از همه ، هدف بهبود و حفظ سلامتی را دنبال می کند. علاوه بر این ، حتی اگر وزن اضافی وجود نداشته باشد ، میزان کالری دریافتی روزانه باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد ، زیرا دیگر فعالیت آنچنانی ندارید ، به انرژی قبلی نیاز ندارید (کالری توصیه شده 1700 کیلو کالری در روز است)
اکنون باید به صورت کسری و در بخش های کوچک (بیش از 200-250 گرم غذا در هر وعده) غذا بخورید. آب فراوان بنوشید زیرا کم آبی در بزرگسالی شایع است. رژیم غذایی باید حاوی لبنیات باشد (کلسیم برای جلوگیری از شکنندگی استخوان ها لازم است)، غلات (مغذی هستند و برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند)، مقدار کمی شراب قرمز خشک مجاز است (به بهبود عملکرد کمک می کند. سیستم قلبی عروقی).
رژیم غذایی میشل مونتیگناک را می توان ایده آل دانست: استفاده از "کربوهیدرات های خوب" را تشویق می کند (باعث افزایش قابل توجه سطح قند نمی شود). هرگز رژیم های سریع نداشته باشید.