نحوه کاهش وزن در خانه عکس

من مسیر جنگجوی خود را در #سکتا آغاز می کنم

تجربیات من از هفته اول در Perfect Body School.

درباره فردا. هر روز صبح شروع می کردم با:

-گرم کردن و یک تمرین پنج دقیقه ای-زمان بسیار کمی طول می کشد و به شما امکان می دهد تا بقیه خواب را در نهایت دور کنید.

- بلغور جو دوسر در آب بدون شکر و نمک ، بدون نان ، بدون شیر. و در روز سوم احساس کردم که بلغور جو دوسر شیرین ، کمی شور و به طور کلی-خودکفا است.

-از جمع آوری ظروف برای هر وعده غذایی-به سرعت و به راحتی طبق لیست از پیش تنظیم شده در عصر.

در مورد رژیم غذایی در طول هفته ، من هر 3 ساعت غذا می خوردم ، و همچنین میان وعده می خوردم - در سه روز اول به نظر می رسید که من مدام غذا می خورم! وعده های 250 میلی لیتری (دقیقاً میلی لیتر ، نه گرم) در ابتدا اشتها را برآورده نمی کرد ، اما سپس متوجه می شوید که سیری حدود 15 دقیقه بعد از غذا ایجاد می شود. آب یا چای باید قبل از غذا یا بعد از آن-با تفاوت 15-30 دقیقه نوشیده شود. هیچ مشکل بزرگی در این مورد وجود نداشت ، با این تفاوت که گاهی اوقات نوشیدن آب را فراموش می کردم - زنگ ساعت را روی تلفن خود تنظیم کردم. من برای خودم کشف کردم که نوشیدن آب بیشتر قبل از ناهار آسان تر است.

درباره محدودیت ها. من استفاده نمی کنم: نان (به جز غلات کامل) ، شیرینی ، شکر ، نمک ، ادویه جات ، شیر ، سرخ شده ، ترشی. در هفته اول ، میوه ها نیز از رژیم غذایی حذف می شوند - و این برای من یک چالش واقعی بود. حتی شیرینی به اندازه موز ، سیب و انگور مطلوب نیست. همه اینها با هویج ، چغندر و فلفل دلمه ای جایگزین شد. من واقعاً آخرین سبزی را دوست دارم ، به معنای واقعی کلمه من را نجات می دهد! منتظر دوشنبه هستم !!

در مورد یکشنبه درمان. یک بار در هفته (یکشنبه) ، می توانید هر چیزی - به مقدار 1 وعده غذا بخورید. امروز لیستی از چیزهایی که بیشتر از همه می خواهم تهیه کردم و دوباره - میوه در وهله اول قرار دارد! اما دوشنبه هنوز برای میوه فرا می رسد ، بنابراین یکشنبه من یک چیزکیک شکلاتی می خورم - و فکر می کنم این خوشمزه ترین چیزکیک زندگی من خواهد بود!

در مورد چت… برقراری ارتباط همه شرکت کنندگان در مدرسه بدن ایده آل یکی از عناصر برنامه است. ما 18 نفر در چت هستیم - و هر یک از سوالات ما همیشه توسط یکی از موظفان پاسخ داده می شود ، به ازای هر شکایت - کسی از شرکت کنندگان حامی یا همدردی می کند ، حتی فقط - از شما حمایت می کند.

در مورد آموزش. ما هر روز (به جز یکشنبه) تمرین می کنیم. هر تمرین با تمرین قبلی متفاوت است ، همیشه تمرینات جدید و غیر معمول وجود دارد. به عنوان مثال ، "اسکی باز" ، "اسنوبوردر" ، مجموعه ای از تمرینات با نام مناسب "Stas". همه اینها باعث می شود نگاه تازه ای به توانایی های خود داشته باشید. کار دشواری است ، اما وقتی پانزده نفر را در نزدیکی خود می بینید ، درست مثل شما - بعد از یک روز کاری یا مدرسه ای خسته ، درست مثل شما غذا می خورند - به شما قدرت تازه ای می بخشد. شما حمایت بی صدا آنها را احساس می کنید و نمی توانید برای خودتان و به خاطر همان حمایت بی صدا از دیگران تلاش نکنید.

تمرینات در مدرسه بدن ایده آل بسیار پویا است ، تمام آب میوه ها را بیرون می کشد ، آنها به من نشان دادند که: 1. من می توانم کارهای زیادی انجام دهم. 2. من نمی توانم کار زیادی انجام دهم. و در حقیقت ، نتیجه گیری دوم بیشتر از همه من را خوشحال می کند - به من می گوید که من باید برای آن تلاش کنم!

هفته اول من در مدرسه بدن ایده آل #سکتا.

کمی غیرمعمول است بدانید که نه تنها تمرینات شدید ، بلکه تعداد آنها در هفته نیز زیاد است. 6 درس با سرعت نور از من گذشت ، ظاهراً روزهای بیش از حد شلوغ و پر از انواع مختلف فعالیتها ، و در مورد من ، این مطالعه و کار است. و اگر قبلاً می خواستم بیشتر استراحت کنم و بخوابم ، حالا صبح و عصر با تمرینات شدید ، گرم کردن و پمپاژ کل بدن شروع می شود.

اولین روز هفته به طور فعال شروع شد و من موفق شدم این نگرش مثبت را در خودم حفظ کنم. ورزش برای من لذت بخش است، حتی پس از روزهای شلوغ یا برعکس ، شلوغ. خسته می رسم ، اما شاد و خوش بین می روم.

نمی توانم بگویم که هیچ مشکلی وجود نداشت. مشکلات اساسی تجربه خرید مواد غذایی و مواد غذایی همانطور که معلوم شد فکر کردن در مورد رژیم غذایی شما چندان آسان نیست. به طور خاص ، عادت رژیم های قدیمی و اسنک های فوری هنوز در من ناخودآگاه بود. بنابراین ، رها کردن نمک و طعم های مختلف دشوار بود.

بنابراین، شیرینی باید به طور کامل حذف شوداما اکنون احساس می کنم که می توانید بدون آن زندگی کنید یا به راحتی جایگزینی در همان هویج تازه یا سایر مواد خوشمزه و سالم پیدا کنید. در این هفته با بسیاری از محصولات مفید آشنا شدم که خودم به سختی به آنها توجه می کردم. اینها عدس، جوانه گندم، غلات کامل و غیره هستند.

ما در تمرین از ماهیچه های زیادی استفاده می کنیم و بعد از هفته اول ، در آینه ام متوجه عضلات ظاهر شده روی بازوها و پاها می شوم... اگر نظرات و نظرات عزیزانم در مورد تغییرات ایجاد شده نبود ، آنها برای من قابل توجه نبودند. من نمی توانم بگویم که تمرین آرامش و شادی است ، من بیشتر از همیشه لباس هایم را می شستم ، زیرا هر روز می توانید پیراهن خود را درآورده و از چنین کار فشرده ای فشار دهید.

قبلا رژیم غذایی و آمادگی جسمانی خود را زیر نظر نداشتم. حالا من شما باید به رژیم غذایی خود در طول روز فکر کنید و غذا و آب را با خود حمل کنید. بیشتر بخورید و تمرین کنید. این عالی است. من تغییری در خودم می بینم. من هدفم را می دانم. و از دیگران حمایت می کنم. این بدان معناست که من در مسیر درستی هستم. شروع تنظیم شده است. من منتظر ادامه تحول خود هستم.