نحوه کاهش وزن: از کلمات تا عمل. ویدیو

شما می توانید لاغر شوید تنها در صورتی که به طور جدی و برای مدت طولانی آن را بخواهید.

هدف شماره یک شما فقط یک بدن زیبا باید باشد و نه یک لذت لحظه ای از غذاهای ناخواسته یا فرصتی برای دراز کشیدن جلوی تلویزیون به جای انجام یک سری تمرینات کوچک.

اگر آمادگی کافی برای یک زندگی جدید ، شاد و سالم ندارید ، در اولین مانع بهانه خواهید داشت. به عنوان مثال ، شما می گویید هیچ مردی در این نزدیکی وجود ندارد که بتواند از تلاش های شما قدردانی کند ، که در زیر لباس خاصی اصلا نمی توانید چین های اضافی ببینید ، یا اینکه در سن خود کاهش وزن بسیار دشوار است.

البته ، عادات غذایی تأثیر زیادی بر ظاهر یک زن دارد. اگر می خواهید با پوندهای اضافی خداحافظی کنید ، باید سیستم تغذیه خود را برای همیشه اصلاح کنید.

تا زمانی که به نتایج چشمگیری نرسید ، باید غذاهای شیرین و نشاسته دار را کاملاً کنار بگذارید. در صورت نیاز شیرینی ها را با میوه های خشک ، عسل و آجیل جایگزین کنید. چای و قهوه نیز باید بدون شکر نوشیده شود. از شکلات شیری اجتناب کنید و شکلات تلخ را در وعده های بسیار کوچک بخورید ، به عنوان مثال ، یک وعده کوچک در روز بخورید.

نان سفید تازه را با نان ترد چند تکه جایگزین کنید. از جمله مزایای دیگر ، آنها غنی از فیبر هستند.

رژیم غذایی شما باید تحت سلطه غذاهای سالم باشد. خوردن پروتئین بدون چربی بسیار مهم است.

میتونه باشه:

• گوشت مرغ
• فیله بوقلمون
• ماهی بدون چربی
• میگو و صدف
• گوشت گاو لاغر

سبزیجات را به جای غذاهای غلات و ماکارونی برای گوشت ، مرغ و ماهی سرو کنید. می تواند سالاد و خورش باشد. سیب زمینی ها باید با احتیاط فراوان مصرف شوند ، به ندرت و بهتر است در پوست آنها پخته شود.

سعی کنید بیشتر بخارپز کنید. چنین غذایی سالم ترین است

بدن شما نیز به کربوهیدرات نیاز دارد. بهترین زمان برای آنها نیمه اول روز است. بنابراین ، طبخ بلغور جو دوسر برای صبحانه بسیار مفید است.

ممکن است خوردن غذای سالم در تمام طول عمر خسته کننده باشد. اما ، در مرحله اول ، شما باید در مورد وظیفه اصلی خود - یک بدن باریک و نازک ، به یاد داشته باشید. و ثانیا ، خیلی به تخیل شما بستگی دارد. به دنبال دستور العمل های جدید باشید ، غذاهای خوشمزه و سالم را کشف کنید ، انواع سبزیجات مختلف و انواع سبزیجات را داخل یخچال خود بگذارید و روند کاهش وزن جالب تر خواهد شد.

بعد از اینکه شکل دلخواه را به دست آوردید ، اگر تا آن زمان میل شدید به غذاهای شیرین و ناسالم داشتید ، که بسیار بعید است ، می توانید بدون آسیب رساندن به شکل خود از آن استفاده کنید ، اما نه اغلب ، به عنوان مثال ، فقط یک بار یک ماه.

برای داشتن اندامی زیبا ، تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. بدن شما به فعالیت بدنی منظم و با کیفیت نیاز دارد. نکته اصلی در اینجا طول یک تمرین جداگانه نیست ، بلکه تعداد دفعاتی است که شما به باشگاه می روید.

برای یافتن بار مطلوب برای داده های فیزیکی خود ، بهتر است با یک مربی حرفه ای تماس بگیرید. او در مورد نحوه انجام تمرینات و ایجاد یک برنامه آموزشی مناسب به شما مشاوره می دهد.

به خودتان گوش دهید و فکر کنید دقیقاً می خواهید چه کار کنید. ممکن است وقت خود را در باشگاه بدنسازی خسته کننده و خسته کننده بدانید. خوب خودتو مجبور نکن به کلاس رقص ، کلاس ایروبیک یا استخر بروید. یوگا ، پیلاتس و کالانتیک می توانند در مبارزه با اضافه وزن کمک کنند.

نکته اصلی این است که شش بار در هفته به مدت نیم ساعت تمرین کنید.

برخی از دختران به رغم خرید یک عضویت گران قیمت ، برای رفتن به باشگاه بدنسازی یا داشتن انرژی کافی برای رسیدن به باشگاه بدنسازی پس از کار مشکل دارند. بنابراین ورزشگاه خود را درست در خانه ترتیب دهید. تعداد زیادی آموزش وجود دارد ، از جمله آموزش های ویدئویی ، که با استفاده از آنها می توانید به سرعت شکل خود را بدست آورید. به علاوه ، شما اکنون هیچ بهانه ای برای بدی آب و هوا یا کمبود زمان برای کنار گذاشتن یک تمرین ندارید.

برای از بین بردن حجم اضافی ، یک گرم کردن کوتاه انجام دهید و سپس یک کمپلکس را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید. بسته به روزهای هفته و کار ، می توانید بار را متناوب کنید ، به عنوان مثال ، روز دوشنبه ، عمدتا روی پاها ، سه شنبه روی بازوها و چهارشنبه روی باسن.

به یاد داشته باشید که تمرینات خود را با حرکات کششی به پایان برسانید