اگر از نظارت مداوم بر تغذیه ، از شمارش بی پایان کالری یا رژیم های غذایی با تغذیه نامناسب خسته شده اید ، رژیم "سه مشت" را واقعاً دوست خواهید داشت. از این گذشته ، می توانید تقریباً هرچه را روی آن بخورید و بهتر نشوید.
اصل رژیم غذایی این است که هر وعده غذایی شما باید از پروتئین ، کربوهیدراتهای پیچیده و میوه ها در قسمتهای مساوی تشکیل شود. هر قسمت اندازه مشت شماست. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید و تمرینات منظم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
کل رژیم غذایی در 3 مرحله انجام می شود:
- تخلیه - کربوهیدرات های پیچیده را باید با سبزیجات جایگزین کرد و میان وعده را فقط با محصولات پروتئینی جایگزین کرد.
- حمایت- ما سبزیجات را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین می کنیم و بیش از دو بار در روز میان وعده را با میوه یا میوه به علاوه پروتئین تنقلات می دهیم.
- بارگیری - پروتئین ، کربوهیدراتهای پیچیده و سبزیجات سه بار در روز ، در میان تنقلات مجاز - یک شیرینی یا یک لیوان شراب.
به محض تشخیص اینکه وزن در یک علامت متوقف شده و به اصطلاح اثر فلات رخ داده است ، مراحل را به تشخیص خود تغییر دهید.
منابع پروتئین در رژیم "سه مشت" سینه مرغ ، ماهی ، غذاهای دریایی ، پودر پروتئین ، پنیر ، تخم مرغ ، سبزیجات است.
منابع کربوهیدراتهای پیچیده در رژیم "سه مشت" گندم سیاه ، برنج ، ارزن ، سبوس ، بلغور جو دوسر ، ماکارونی از گندم سخت و نان از آرد درشت است.
میوه های مجاز در رژیم غذایی "سه مشت" عبارتند از سیب ، گلابی ، آلو ، مرکبات ، گیلاس ، کیوی ، توت فرنگی.
در طول رژیم ، توصیه می شود از شیرینی ، الکل و سیگار خودداری کنید.
رژیم غذایی "سه مشت" می تواند اساس تغذیه مادام العمر شما شود ، زیرا شامل اصول اساسی تغذیه مناسب است. همچنین ممکن است لاغر نشوید و فقط وزن را روی آن حفظ کنید. اگر به مدت یک ماه به درستی رعایت شود ، رژیم "سه مشت" تا -10 کیلوگرم بدن را تحمیل می کند.