چگونه بدون رژیم لاغر شویم: نکات سرمقاله غذایی سالم

ما در Healthy-Food شکاکان بزرگی هستیم - ما به توطئه های عرفانی "برای لاغری" و قرص های جادویی که ظاهراً به کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته کمک می کند اعتقاد نداریم. اما کارشناسان ما ایده هایی در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش دارند. با شما به اشتراک می گذاریم.

آیا واقعا کاهش وزن بدون رژیم امکان پذیر است؟

تصمیم برای کاهش وزن همیشه سریع و خود به خود است. شما می توانید چندین سال به دلیل درد در کمر و پاهای خود رنج بکشید، نگران ناتوانی در پوشیدن یک لباس سیاه کوچک باشید. و سپس برای دیدن عکس خود در عروسی یک دوست یا شنیدن عبارتی که به طور تصادفی افتاده است، اما بسیار توهین آمیز از بستگان و درک: "همین است، وقت آن است." در عین حال نمی خواهید رژیم بگیرید. از فکر کاهش وزن آهسته اما مطمئن، تغییر تدریجی روش زندگی، بوی نوعی ناامیدی می دهد. همه رویای یافتن سریع اندام ایده آل را در سر می پرورانند – و در عین حال وزن خود را بدون رنج زیاد، بدون رژیم های سخت و هرگونه فعالیت فیزیکی ملموس کاهش دهند. این با جستجو در اینترنت تایید می شود. یکی از محبوب ترین ها: "چگونه بدون رژیم و ورزش سریع وزن کم کنیم." اما واقعا چطور؟

اگر با یک متخصص تماس بگیرید، او ابتدا پیشنهاد می کند دلایل اضافه وزن را درک کند و شما را برای آزمایش بفرستد. شاید اختلالاتی در عملکرد غده تیروئید وجود داشته باشد یا تمایل به دیابت نوع XNUMX پیدا شود. سپس موضوع "کاهش سریع و موثر وزن بدون رژیم غذایی و ورزش" برای شما مناسب نیست. ابتدا باید با درمان بیماری زمینه ای مقابله کنید. اگر همه چیز برای سلامتی شما درست است، یک متخصص تغذیه می تواند شما را به یک روان درمانگر یا یک متخصص اختلالات خوردن ارجاع دهد تا به درک علل پرخوری کمک کند. یا به یک متخصص خواب: به دلیل کمبود خواب طبیعی، اضافه وزن نیز افزایش می یابد. شما باید کاری را با استرس انجام دهید – مطمئناً علاوه بر غذاهای شیرین و چرب، روش‌های ایمن‌تر دیگری نیز برای مقابله با آن وجود دارد. یک پیاده روی دلپذیر، یک حمام با روغن های معطر، یک ماساژ - و دیگر نمی خواهید درگیری ها و مشکلات را "مربا" کنید.

خبری نیست، بلکه یک واقعیت است: یک رژیم غذایی متعادل کلید هماهنگی است.

چگونه بدون رژیم غذایی برای کاهش وزن غذا بخوریم

برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. و برای اینکه هیچ چیز کوچکی از توجه شما دور نشود، باید حداقل یک هفته یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. پس از تجزیه و تحلیل آن، متوجه نقاط ضعف رژیم خود خواهید شد و پاسخ این سوال که چگونه بدون رژیم و محدودیت های محسوس وزن کم کنید، خیلی سریع می آید. هر چند وقت یکبار "غذای ناسالم" می خورید: فست فود، غذاهای راحت؟ آیا شما مقدار زیادی نوشابه و آبمیوه های بسته بندی شده مصرف می کنید؟ چقدر الکل می نوشید و آیا به اندازه کافی آب تمیز می نوشید؟ چند بار غذا می خورید - شاید یک بار در روز، اما آیا تنقلات زیادی دارید؟ با حذف اشتباهات غذایی می توانید به سرعت و به راحتی در خانه و بدون رژیم لاغر شوید.

شاید خوردن شهودی برای شما مناسب باشد. این مسیر جدید در اروپا و آمریکا در پاسخ به درخواست عمومی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش ظاهر شد. سازندگان آن معتقدند که اگر یاد بگیریم گرسنگی را از اشتها تشخیص دهیم و فقط در هنگام گرسنگی غذا بخوریم، اگر به طور شهودی بیشتر حرکت کنیم، می‌توانیم وزن منفور را کاهش دهیم.

چگونه بدون رژیم غذا بخوریم تا لاغر شویم؟ بسیار مهم است که از تقسیم غذا به سالم و مضر خودداری کنید. اول اینکه میوه حرام شیرین است. و دوم اینکه سینه مرغ و کلم بروکلی از بستنی و شکلات مهمتر نیستند. همه چیز در رژیم غذایی جایی دارد! "آیا اگر همه چیز وجود داشته باشد می توان وزن کم کرد؟" - از دست دادن وزن گیج هستند. بی شک. شهودی غذا خوردن به معنای خوردن آگاهانه است، نه غیرقابل کنترل. وقتی احساس سیری کردید دست از کار بکشید، «اینجا و اکنون» غذا بخورید، بدون اینکه حواستان به مکالمات و وسایل پرت شود. خورنده شهودی به خواسته های خود بسیار توجه دارد. امروز شکلات می خواهد، فردا گوشت گاو و برنج، پس فردا نان تست آووکادو می خواهد. او به آرامی غذا می خورد، مزه دار می شود، غذا را به درون خود نمی ریزد. و بله، او می داند که چگونه بدون رژیم لاغری سریع وزن کم کند.

آیا فعالیت بدنی برای کاهش وزن ضروری است؟

عقیده ای وجود دارد که ورزش پیش نیاز کاهش وزن نیست - آنها می گویند تغییر در تغذیه کافی است. واقعا هست. اما در کاهش وزن بدون فعالیت بدنی کندتر خواهید بود. فردی که توده عضلانی توسعه یافته دارد انرژی بیشتری مصرف می کند: کارشناسان می گویند که ماهیچه ها به دلیلی چربی می سوزانند. با این حال، رفتن به باشگاه ضروری نیست. کاهش وزن بدون رژیم و ورزش ممکن است، اگر به سادگی فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. از پله ها بالا و پایین بروید، نه از آسانسور، چند ایستگاه از اتوبوس پیاده شوید و به سمت خانه بروید. در دفتر نیز می توانید بلند شوید و یک بار دیگر به اطراف حرکت کنید. یا تکنیک های تنفسی را برای کاهش وزن مسلط کنید و آنها را هنگام ناهار آزمایش کنید. بسیار مهم است که فعالیت بدنی یک بار نیست، بلکه یک لذت است. هیچ تمرین موثر و نه چندان مؤثری وجود ندارد - تمریناتی وجود دارد که می خواهید هر روز به آنها بازگردید و آنهایی هستند که نمی خواهید.

چه درمان های بدن به کاهش وزن کمک می کند

برنامه های زیادی برای فرم دهی بدن در سالن های زیبایی وجود دارد. میوستیمولاسیون، لیپومدلینگ، کرایولیپولیز، تزریق با لیپولیتیک، ماساژ فشاری-ارتعاشی... فرقی نمی‌کند که بعد از بارداری با سلولیت مبارزه می‌کنید یا شکل خود را به دست می‌آورید، یک متخصص با تجربه همیشه روشی را انتخاب می‌کند که می‌تواند به شما کمک کند. (و بله، این یک گزینه عالی برای افراد تنبلی است که رویای کاهش وزن را بدون رژیم و تمرین دارند.) اما در مورد 1-3 کیلوگرم اضافه وزن می توانید کاملاً به روش های کاهش وزن اعتماد کنید. با این حال، برای دستاوردهای چشمگیرتر، لازم است تغییراتی در شیوه زندگی ایجاد شود.

ماساژ مطمئناً باعث کاهش وزن می شود و مطمئناً مفید خواهد بود.

ماساژ

تخلیه لنفاوی یا آرامش بخش، مقوی یا ضد سلولیت - به حل چندین مشکل به طور همزمان کمک می کند. این وضعیت پوست را بهبود می بخشد، که در پس زمینه کاهش وزن، با بدن هماهنگ نیست، لنف و خون را پراکنده می کند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، از شر رسوبات چربی موضعی خلاص می شود (به عنوان مثال، روی بازوها). ، روی شکم و اطراف زانوها)، آب اضافی را از بین ببرید و ورم و در نتیجه حجم های غیر ضروری را از بین ببرید (و به کاهش وزن خیلی سریع بدون رژیم و ورزش کمک می کند). همچنین دقایقی دلپذیر را در اختیار شما قرار می دهد. اینجا و اینجا در مورد محبوب ترین تکنیک ها صحبت کردیم.

کاری ادامه داده اند

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟ برو دنبال بسته بندی! معمولاً آنها در یک سالن زیبایی ساخته می شوند، اما گزینه هایی برای استفاده در خانه وجود دارد - فقط باید فرمول های خاصی را خریداری کنید و از کسی بخواهید که آنها را روی شما اعمال کند (خود شما خیلی راحت نیست). بسته بندی با برگ های کلپ و سایر جلبک ها به ویژه موثر است. این روش پوست را سفت می کند، تورگ آن را افزایش می دهد، مایع اضافی را از بین می برد، ورم را تسکین می دهد.

Wraps یکی از موثرترین روش ها برای کاهش حجم است.

چگونه بدون رژیم و ورزش وزن کم کنیم: نکات مفید

در زیر چند نکته مفید آورده شده است.

  • برای کاهش وزن عجله نکنید. از این گذشته ، اگر به شدت وزن خود را کاهش دهید ، مهارت های تغذیه مناسب زمان شکل گیری نخواهد داشت و ممکن است پوست به شدت آویزان شود. خوب، اگر یک "پیشبند" در جلو آویزان باشد و "بال" روی دستان شما ظاهر شود، لذت کاهش وزن چیست؟

  • رژیم نگیرید - فقط سبزیجات بیشتری بخورید، غذاهای کم فرآوری شده را انتخاب کنید و غذاهای خود را بپزید. با این رویکرد، شما حتی نیازی به شمارش کالری ندارید.

  • رژیم غذایی را متعادل کنید – اجازه دهید در هر وعده غذایی کربوهیدرات «آهسته» (غلات، ماکارونی گندم دوروم، نان سبوس دار، سبزیجات) و پروتئین با کیفیت بالا (گوشت یا ماهی، پنیر دلمه، توفو، حبوبات) داشته باشید.

  • بعد از دوره های اصلی یک دسر تهیه کنید. و لازم نیست که چیزی با شکر باشد. برای برخی، چیپس یا ساندویچ سوسیس خوشمزه تر است.

  • از حمایت عزیزان - اعضای خانواده و دوستان بهره ببرید. کاهش وزن برای شما آسان تر خواهد بود اگر آنها ارزش های شما را به اشتراک بگذارند.

  • به موفقیت ایمان داشته باشید و قطعا به ارقام رویاهای خود خواهید رسید!

چگونه هنگام کاهش وزن از پوست خود مراقبت کنیم

حتی با کاهش وزن مناسب می تواند شل و شل شود. و حتی اگر وزن به سرعت از بین برود و شما دیگر 20 ساله نباشید، حتی بیشتر از آن. برای جلوگیری از این اتفاق چه باید کرد، در اینجا به تفصیل نوشتیم. اجازه دهید به طور خلاصه وسایلی را یادآوری کنیم که باعث حفظ لحن، مرطوب کردن و نرم شدن پوست می شود - آنها باید در کل دوره کاهش وزن استفاده شوند.

کرم ضد پیری Revitalift Lifting ضد چین و چروک صورت، خطوط و گردن، L'Oréal Paris

در هنگام کاهش وزن، نه تنها پوست بدن، بلکه پوست صورت نیز آسیب می بیند. ممکن است چین و چروک ظاهر شود، بیضی شکل تغییر شکل داده است. یک راه حل عالی کرمی با ترکیبات ضد پیری است: ویتافیبرین، پرورتینول A، عصاره های گیاهی و کافئین. یک کوکتل قوی برای جوانی و زیبایی صورت و گردن.

درمان صورت “لیفتینگ فعال 45+. مراقبت روزانه، گارنیر

در ترکیب - سلول های گیاهی جوانی و شی باتر. این ابزار دارای اثر ضد پیری پیچیده است. خطوط صورت واضح تر می شوند، چین و چروک ها صاف می شوند، ریز ریلیف پوست یکدست می شود. سری Active Lifting 45+ نیز شامل مراقبت شبانه و مراقبت از پوست از پوست اطراف چشم می شود – همچنین با خاصیت سفت کنندگی.

کرم ضد قند برای پوست بالغ AGE Interrupter, SkinCeuticals

یک ارتش کامل از مواد فعال (پروکسیلان، فیتوسفنگوزین و عصاره زغال اخته) با چین و چروک برای استحکام و کشسانی پوست مبارزه می کند. پس از استفاده منظم، او جوان تر، زیباتر و درخشان تر به نظر می رسد.

کرم مرطوب کننده صورت و بدن CeraVe

اسید هیالورونیک پوست را با رطوبت اشباع می کند و سرامیدها به طور موثر آن را در داخل سلول ها نگه می دارند. این کرم سد لیپیدی را بازیابی می کند و بافت پوست را یکدست می کند.

شیر سفت کننده بدن “Ultra Elasticity”, بدن Garnier

عصاره جلبک دریایی پوست را کاملا سفت و تقویت می کند. فیتو کافئین مقوی دارای اثر زهکشی است و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.

شیر نرم کننده بدن با کمپلکس بیفیدو و کره انبه گارنیر

کره طبیعی انبه پوست را کاملا نرم می کند. و کمپلکس بیفیدو که تعادل آب آن را بهینه می کند، فرآیندهای بازیابی را تسریع می کند. اگر به طور مرتب از شیر استفاده کنید، پوست به تدریج حالت ارتجاعی و زیبایی پیدا می کند.

شیر مرطوب کننده بدن Lait Corporel L'Original, Biotherm

روغن های مغذی همراه با گلیسیرین سطح طبیعی هیدراتاسیون و قابلیت ارتجاعی پوست را باز می گرداند. ویتامین E از آنتی اکسیدان محافظت می کند، در حالی که عصاره پلانکتون حرارتی باعث ترمیم پوست می شود.

نتایج خلاصه

به طور خلاصه در مورد اصل مطلب.

آیا کاهش وزن بدون رژیم ممکن است؟

اگر تازه شروع به مرور تدریجی رژیم غذایی کنید، می توان نتیجه خوبی به دست آورد. یک دفترچه خاطرات غذایی شروع کنید و از آن برای کشف تمام نقاط ضعف خود استفاده کنید و سپس به آرامی از فست فود، تنقلات اضافی، محدود کردن شیرینی ها، نوشابه، آب میوه های بسته بندی شده و غیره صرف نظر کنید.

آیا می توان بدون ورزش انجام داد؟

بله، اما با ورزش، این روند سریعتر پیش خواهد رفت. اگر نمی خواهید به باشگاه بروید، فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. ماشین خود را در گوشه ای دورتر از پارکینگ پارک کنید. هنگام آشپزی یا اتو کردن برقصید. کف‌ها را نه با دستشویی، بلکه «مایل» بشویید... هر حرکتی ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و باعث چربی سوزی می‌شود. این بدان معنی است که به کاهش وزن کمک می کند.

چگونه در خانه بدون رژیم و ورزش لاغر شویم؟

غذا خوردن شهودی را امتحان کنید. غذا را به مضر و سالم، خوب و بد تقسیم نکنید - فقط به خودتان گوش دهید: "الان چه می خواهم بخورم؟" یاد بگیرید که بین گرسنگی و اشتها تفاوت قائل شوید. آهسته، با احساس، با حس، با نظم غذا بخورید. و فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید. رقص، اسکیت، اسکیت بازی - همه چیز برای کاهش وزن مناسب است! فقط اگر همه این کارها را نه برای یک هفته، نه یک ماه، بلکه به طور مداوم انجام دهید.

پاسخ دهید