فهرست
ما درمی یابیم که چگونه زمینی را که از زیر پاهایمان شناور شده است برگردانیم، حمایت پیدا کنیم و کنترل آنچه را که اتفاق می افتد به دست بگیریم.
اصطلاح "افق برنامه ریزی" از بازاریابی وارد زندگی ما شد - در آنجا به معنای دوره ای است که شرکت در حال ساخت برنامه توسعه است. ممکن است یک سال، پنج سال یا بیشتر باشد. یا شاید یک ماه. پیش از این، این طرح به راحتی به زندگی انسان منتقل می شد - ما برای یک سال، سه، پنج و حتی 15 سال برنامه ریزی کردیم. در سال 2022، همه چیز تغییر کرده است.
امروزه جهان به طور روزانه در حال تغییر است و افق برنامه ریزی به یک روز یا حتی چند ساعت کاهش یافته است. اما او هست. این مهم است که به خاطر داشته باشید: یک فرد افق برنامه ریزی دارد، مهم نیست که چقدر کوچک باشد. در پایان، افق همیشه وجود دارد - از پنجره به بیرون نگاه کنید. و در این افق برای هر یک از ما رویاها و برنامه هایی وجود دارد. بله، بقیه جدید هستند. اما آنها آنجا هستند، حتی اگر اکنون قابل مشاهده نباشند. چگونه آنها را پیدا کنیم؟
هرم خود را بررسی کنید
همه ما در مورد هرم مزلو شنیده ایم. به گفته او، نیازهای ما یکی بالاتر از دیگری قرار دارد. و اگر موارد اولیه راضی نیستند، نباید حتی به مواردی که به بالا نزدیکتر هستند فکر کنید. ابتدا پایه گذاری کنید. و چه چیزی در آنجا وجود دارد؟
بر اساس نیازهای فیزیولوژیکی است: خواب، غذا، گرما.
بالا امنیت است.
حتی بالاتر از آن نیاز به اجتماعی شدن، ارتباط با دوستان و اقوام، فرصت احساس بخشی از گروه است.
قدم بعدی میل به موفقیت و احترام است.
و در راس آن نیاز به خودشکوفایی و به عبارت دیگر خودشناسی است.
یادت هست وقتی دنیا عوض شد کجا بودی؟ آیا شغل یا خانواده ای ساخته اید، جنبه های جدیدی از شخصیت خود را کشف کرده اید، برای راه اندازی کسب و کار برنامه ریزی کرده اید؟ شرط می بندم که شما در یکی از سطوح بالای هرم مزلو بودید و نیازهای شما به غذا و امنیت قطعاً پوشش داده شده بود.
خوب، اکنون بسیاری از ما به سطوح پایین تر نزول کرده ایم. و این بدان معنی است که برنامه ریزی زندگی به روش قدیمی، با تکیه بر اهداف گذشته، دیگر کارساز نخواهد بود. این طرح در مقابل چشمان ما از هم خواهد پاشید، زیرا نیازهای اولیه را پوشش نمی دهد.
صادقانه نگاه کنید که در حال حاضر در کدام پله از هرم هستید. از اینجا مسیر بالا شروع می شود.
مناطق کنترل را تعریف کنید
بیایید فیلسوفان رواقی را به یاد بیاوریم - همان کسانی که با هر گونه فراز و نشیب سرنوشت روبرو شدند. رواقیون در مورد دوگانگی کنترل ما صحبت کردند. به عبارت دیگر در مورد دوگانگی آن.
چیزهایی هستند که می توانیم کنترل کنیم و چیزهایی که نمی توانیم. و حکمت در دانستن این نیست (ما قبلاً این را می دانیم)، بلکه در این است که شجاعانه به سمت آنچه در اختیار ماست برویم و از چیزی که کنترل آن غیرممکن است دور شویم.
طبق نظر استانیسلاوسکی عمل کنید
کنستانتین سرگیویچ استانیسلاوسکی (بله، کسی که هنر تئاتر را تغییر داد) تمرینی به نام "سه دایره" داشت. این به بازیگران اجازه داد تا توجه خود را کنترل کنند.
اولین دایره توجه به بدن ما محدود می شود، دومی - به اتاق یا فضای اطراف. دایره سوم هر چیزی را که می بینیم پوشش می دهد.
بالاترین مهارت یک بازیگر این است که توجه خود را بین دایره ها تغییر دهد و آنچه را در آنها است کنترل کند.
در کوچینگ نیز از تمرین مشابهی استفاده می شود - با کمک آن، مشتریان می فهمند که تنها چیزی که به حلقه اول محدود می شود کاملاً در اختیار آنها است: اعمال، افکار و کردار آنها.
از خود بپرسید: چه چیزی می خواهم در اطرافم ببینم؟
امروز، فردا و یک هفته دیگر می خواهم چه جور آدمی باشم؟
چه کاری می توانم انجام دهم تا شرایط را آنطور که می خواهم پیش ببرم؟
می توانید سعی کنید بر آنچه در دایره دوم گنجانده شده است تأثیر بگذارید: فضا، افراد نزدیک و رابطه شما با آنها. و تلاش برای تغییر آنچه در سومین (آب و هوا، خلق و خوی افراد دیگر، وضعیت جهان) وجود دارد، کاملاً بیهوده است. همانطور که در مدرسه گفتند، ما در دفتر خود نگاه می کنیم.
برای خودت برنامه ریزی کن
در اینجا چیزی است که ممکن است به شما کمک کند.
فیلتر ورودی
جای تعجب نیست که می گویند: جایی که توجه باشد رشد هم هست. هر چه بیشتر بر اخبار، رویدادها یا افکار بد تمرکز کنیم، تعداد آنها در زندگی ما بیشتر می شود.
قابلیت پیش بینی بیشتر
استرس، و همراه با آن حالات منحط، ناتوانی در برنامه ریزی و به طور کلی زندگی، اغلب در جایی ظاهر می شود که کنترل از بین می رود. همانطور که قبلا متوجه شدیم، احساس کنترل باعث ایجاد احساس امنیت و اطمینان در آینده می شود.
سعی کنید تا جایی که ممکن است قابلیت پیش بینی را وارد زندگی خود کنید.:
در ساعت معینی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید
صبحانه را از همان بشقاب بخورید،
فقط یک سریال را قبل از خواب بخوانید یا تماشا کنید.
هر یک از ما ده ها مراسم روزانه داریم - از خم شدن پا در حین مسواک زدن تا طرز تهیه چای یا قهوه. اگر به آنها توجه کنید و تعداد آنها را افزایش دهید، زندگی قابل درک تر، قابل پیش بینی تر و لذت بخش تر می شود.
هرج و مرج کمتر
در طول یک بحران، به نظر می رسد که هرج و مرج موجه است: آیا می توان زندگی منظمی داشت زمانی که آنچه در اطراف اتفاق می افتد اتفاق می افتد؟ ممکن و حتی ضروری است. کنترل بر اعمال خود باعث بازگرداندن حس اعتماد به نفس می شود. بله، شما نمی دانید بورس فردا صبح چگونه رفتار خواهد کرد. اما شما دقیقا می دانید چه ساعتی از خواب بیدار خواهید شد و از چه نوع ژل دوش استفاده خواهید کرد.
دوره های زمانی طولانی
فعالیت های خود را به فواصل طولانی تقسیم کنید.
چه با بچه هایتان کار کنید، پیاده روی کنید یا بازی کنید، بیشتر از حد معمول زمان بدهید، مثلاً نیم ساعت یا یک ساعت.
چنین تقسیم بندی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی از افکار و موقعیت های استرس زا منحرف شوید و وارد حالت به اصطلاح جریان شوید، زمانی که یک کار انتخابی ما را به طور کامل جذب می کند.
زمان
شما نباید شجاع باشید و فکر کنید که همه چیز با شما خوب است، به عنوان مثال: "یک ماه گذشته است، روان من سازگار شده است، می توانم به زندگی معمولم برگردم."
استرس شدید باعث ایجاد نقص شناختی می شود - پردازش اطلاعات دریافتی برای مغز دشوارتر می شود و ممکن است انجام کارهای معمول مدت بیشتری طول بکشد. همه چیز طبیعی است - بدن ما به این ترتیب با استرس سازگار می شود. این واقعیتی است که باید پذیرفت - اکنون اینطور است.
بنابراین، اگر کار جدی و بزرگتری در پیش دارید، مثلاً جابجایی، ورود به دانشگاه یا عقد قرارداد، کمی بیشتر از زمانی که معمولاً اختصاص می‌دهید، در برنامه خود اختصاص دهید. مراقب خودت باش. این یک طرح عالی است.