گم کردن کلیدها ، فراموش کردن قرار ملاقات ، دیگر ندانستن محل پارک خودرو ... با افزایش سن ، از دست دادن حافظه بیشتر و بیشتر می شود. در اغلب موارد ، اختلال حافظه بخشی از روند طبیعی پیری است. نکات ما برای حفظ حافظه روزانه و جلوگیری از فراموشی.

رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از بسیاری از آسیب شناسی ها ، از جمله اختلالات حافظه دارد. در واقع ، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که فشار خون بالا ، عدم تحرک بدنی ، دیابت نوع 2 و چاقی خطر ابتلا به بیماری های عصبی را بعد از 65 سالگی افزایش می دهد. بنابراین ، محدود کردن افزایش وزن با اتخاذ رژیم متنوع و متعادل ضروری است. برای حفظ عملکرد مغز و حفظ حافظه ، از غذاهای غنی از قند و چربی های اشباع خودداری کنید و بر موارد زیر تمرکز کنید: 

• میوه و سبزیجات (حداقل 5 وعده در روز)
• امگا 3: در دانه ها ، گردو ، فندق ، بادام هندی ، بادام بدون بو و بدون نمک یافت می شود. اما همچنین در ماهی های چرب (ساردین ، ​​ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی). توصیه می شود آن را دو بار در هفته بخورید. 
• گوشت سفید: گوشت سفید همیشه باید بر گوشت قرمز ترجیح داده شود. 
• روغن زیتون: این روغن برای چاشنی غذاهای شما ترجیح داده می شود. باید فوق بکر انتخاب شود. 
• پلی فنول ها: اینها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که باعث کند شدن روند پیری و زوال شناختی می شوند. سیب ، توت فرنگی و انگور ، از جمله میوه هایی که بیشترین مقدار را دارند. آنها همچنین در چای (سبز و سیاه) ، سیر ، پیاز ، جعفری ، شکلات تلخ (حداقل 85 درصد کاکائو) ، دانه های کتان ، زنجبیل ، زردچوبه یا حتی شراب قرمز پنهان شده اند (زیرا در حد الکل باقی می ماند).

فعالیت بدنی منظم به دلیل اکسیژن رسانی به مغز ، توسعه سلول های عصبی جدید را افزایش می دهد ، حفظ و تمرکز را بهبود می بخشد. طبق توصیه های WHO ، "بزرگسالان بین 18 تا 64 سال باید حداقل 150 دقیقه فعالیت استقامتی با شدت متوسط ​​یا حداقل 75 دقیقه فعالیت استقامتی با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهند. استقامت شدید پایدار یا ترکیبی معادل از فعالیت با شدت متوسط ​​و پایدار. ”

خواص ترمیمی خواب در سطح جسمی و روانی به خوبی اثبات شده است. خواب در یادگیری و تثبیت دانش نقش اساسی دارد. به عبارت دیگر ، کمبود خواب با کاهش توانایی های شناختی ، به ویژه حفظ و تمرکز همراه است. در طول شب ، حافظه اطلاعاتی را که در طول روز دریافت کرده است مرتب می کند. بنابراین ضروری است که با خوابیدن هشت ساعت در شب از خواب غافل نشوید.