اکثر خانم ها ، حتی آنهایی که از لحاظ اندام بسیار دقیق هستند ، دیر یا زود با مشکلی از جمله چربی شکم روبرو می شوند. اما ما به شما اطمینان می دهیم که شکم کوچک یک پدیده کاملا طبیعی است ، زیرا تا حدی از اندام های داخلی ما محافظت می کند و یک زن را برای مادر شدن در آینده آماده می کند. اگر این واقعیت ها شما را قانع نمی کند ، به شما توصیه می کنیم از هشت تمرینی که برای مقابله با سلولهای چربی اضافی شکم ایجاد شده است ، استفاده کنید.
این مجموعه تمرینات برای خانمهایی در نظر گرفته شده است که التهابات زنان ، آسیب و اضافه بار جسمی ندارند.
کیفیت مهم این تمرینات این است که به شما امکان می دهد نه تنها از عضلات شکم ، بلکه از بازوها ، پشت و پاها نیز استفاده کنید. با تشکر از این ، شما به میزان قابل توجهی کالری می سوزانید. "هشت" شناخته شده هر دو بار و انرژی هوازی را با هم ترکیب می کند. او همچنین می تواند نه تنها مطبوعات فوقانی را فعال کند ، همانطور که دیگران انجام می دهند ، بلکه مطبوعات پایین را نیز می تواند موثرتر باشد.
در کل دوره آموزشی سعی کنید به تمرین اصلی پایبند باشید: یک نفس عمیق بکشید ، تا جایی که ممکن است معده خود را بکشید ، گویی که می خواهید کمر خود را با شکم لمس کنید. این نوع گرم کردن به شما امکان می دهد از پرس پایین استفاده کنید. همچنین ، در راه رسیدن به شکم کامل ، جهش را فراموش نکنید ، همچنین به شما امکان می دهد مقدار مناسبی کالری از دست دهید.
قبل از شروع تمرین ، گرم کردن کل بدن را فراموش نکنید ، این به شما امکان می دهد خود را گرم کنید و از انواع آسیب ها و علائم کشش جلوگیری کنید. برای انجام این کار ، کافی است که برای چند دقیقه روی طناب بپرید یا یک حلقه را بچرخانید. این تمرینات را باید بیش از 3 بار در هفته انجام دهید. فراموش نکنید که پس از هر تمرین "XNUMX" چند دقیقه استراحت کنید تا از اضافه بار جسمی جلوگیری کنید.
ورزش 1. اسکات.
مستقیم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با استفاده از عضلات پایین شکم شکم خود را بکشید و سعی کنید زانوی راست خود را به سمت معده بلند کنید. حالا شما باید 15 حرکت اسکات روی پای چپ انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید و همان تمرین را روی پای راست انجام دهید.
تمرین 2. پاندول.
صاف بایستید و دستان خود را روی کمربند بگذارید. حالا سعی کنید شکم خود را بکشید و دنده های پایین خود را کمی به سمت کمر خم کنید. در این حالت ، وزن خود را به پای راست خود منتقل کنید ، و چپ خود را به پهلو دراز کنید. با کمک پرش ، چندین بار پاها را عوض کنید ، این تمرین را بیش از 2 دقیقه انجام دهید.
ورزش 3. پیچاندن.
پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. شکم خود را بکشید ، به حالت اسکات خم شوید تا جایی که به موازات باسن و کف برسید ، اکنون تمام بدن خود را کج کنید. در حالی که عضلات شکم خود را می چرخانید و سفت می کنید ، دست راست خود را به سمت پای چپ خود بکشید. برای هر پا ، شما باید 15 تمرین انجام دهید.
ورزش 4. دست به پا.
صاف کنید ، پای چپ خود را بلند کنید ، آن را به عقب ببرید. دست راست خود را به سمت بالا دراز کنید ، سعی کنید آرنج خود را به زانو برسانید. این کار باید در اسرع وقت انجام شود ، 60 تمرین برای هر پا.
تمرین 5. پریدن.
موقعیت شروع به موقعیت قبلی شبیه است. ما پرشهای پرشی را از یک پا به پای دیگر انجام می دهیم ، در حالی که عضلات فشار پایین را فشار می دهیم. ما تمرین را به مدت 2 دقیقه انجام می دهیم ، سرعت کلاس ها فردی است.
تمرین 6. آسیاب.
تمام وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید. سپس پای راست خود را خم کرده و زانوی خود را تا کمر بالا بیاورید. کمی خم شوید ، دست راست را به سمت بالا و چپ را به سمت پایین دراز کنید. به مدت 30 ثانیه ، دستان خود را عوض کنید ، تمام بدن را بچرخانید و دست چپ خود را بالا بیاورید ، در حالی که روی یک پا قرار دارید ، از تقلید از حرکت آسیاب. پاها را عوض کنید و این تمرین را دوباره انجام دهید.
تمرین 7. پرش اسکات.
از وضعیت شروع ، "پا به اندازه عرض شانه از هم دور" بنشینید ، به بالا بپرید ، فقط به این ترتیب که پاها موقعیت "به اندازه عرض شانه" را تغییر ندهند.
ورزش 8. روی یک پا بایستید.
صاف بایستید ، تمام وزن خود را به یک پا منتقل کنید ، در حالی که تا حد ممکن معده خود را می کشید. در حالت "مستقیم" ، به جلو خم شوید تا انگشتان در سطح وسط ساق پا قرار بگیرند. برای هر پا باید 15 تمرین انجام دهید.
برای پهن شدن شکم ، باید این تمرینات را مرتباً انجام دهید ، اما رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید. منوی شما باید سرشار از فیبر ، پروتئین ، ویتامین ها و چربی های اشباع نشده باشد. گزینه های دارای اضافه بار فیزیکی را نیز حذف کنید. اگر به همه این نکات پایبند باشید ، اطمینان داریم که می توانید در دستیابی به نتیجه خوب اطمینان داشته باشید. و به یاد داشته باشید که یک مجموعه تمرین وجود ندارد که به خلاص شدن از شر چربی فقط روی شکم کمک کند ، همه روش ها کاملاً روی کل بدن کار می کنند.