چگونه انرژی را دوباره پر کنیم: چیگونگ برای «آدم ها»

من استدلال نمی‌کنم که شیوه‌های شرقی، به‌ویژه چی‌گونگ، یک فناوری برای کار با بدن است که امکانات تقریباً نامحدودی را برای «تزکیه خود» باز می‌کند. اگر آماده بازنشستگی در کوه هستید، در یک صومعه زندگی می کنید، 10-12 ساعت در روز تحت هدایت یک استاد تمرین می کنید، این شانس برای دستیابی به نتایجی وجود دارد که معمولاً ماوراء الطبیعه نامیده می شوند.

با این حال، ما در شهر زندگی می کنیم، سر کار می رویم، تشکیل خانواده می دهیم و به کلاس های خودسازی توجه می کنیم آیا می توان... یک ساعت در روز؟ بیشتر اوقات - 3-4 ساعت در هفته. بنابراین پیشنهاد می‌کنم منتظر معجزه نباشیم، بلکه هر گونه تمرین شرقی را راهی برای شفا بدانیم. از این نظر، آنها برای شهرنشینان عالی هستند!

مراحل چیگونگ

با وجود تمام تغزل و تصویرسازی، تمرینات چیگونگ ساختار و سلسله مراتب واضحی دارد. هر مجموعه از تمرینات یک فناوری دقیق و قابل درک برای کار با بدن، هوشیاری و نیروهای بدن است.

1. با بدن کار کنید

اگر تصمیم دارید که چیگونگ را انتخاب کنید، خیلی زود است که از همان قدم های اولیه به تمرینات تنفسی پیچیده فکر کنید. گام اول با هدف ساخت سازه است. مانند یوگا، شما شروع به کار با ماهیچه ها، رباط ها، ساختارهای استخوانی می کنید - برای ساختن چنین وضعیتی که در آن تسلط بر سایر تمرینات راحت خواهید بود.

من شاخه ای از چیگونگ به نام Xinseng را تدریس می کنم. به عنوان بخشی از آن، ما تون طبیعی عضلات کل بدن را بازیابی می کنیم: عضلات بیش از حد تحت فشار و اسپاسمودیک شل می شوند و آنهایی که استفاده نمی شوند تون می شوند. بدن در عین حال انعطاف پذیرتر، آرام تر و قوی تر می شود. و آنچه به ویژه مهم است، خون رسانی طبیعی به همه اندام ها و بافت ها بازیابی می شود (و این یک عامل اساسی سلامت است).

هنگام انتخاب جهت های چیگونگ، مطمئن شوید که تمام تمرینات ژیمناستیک انتخابی برای شما واضح و "شفاف" باشد. با خیال راحت سؤال بپرسید: چرا حرکت به این صورت انجام می شود و غیر از این نیست؟ با این تمرین روی چه ناحیه ای از بدن کار می کنیم؟ سود هر حرکت چیست؟

تمرینات چیگونگ یک تکنولوژی قدیمی است، نه عرفان، و هر چه بهتر بفهمید با بدن خود چه می کنید، تمرینات شما پربارتر خواهد بود.

در نتیجه کلاس ها، در پس زمینه آرامش، حالت زیبایی به دست می آورید. این به این معنی است که برای حفظ پشت صاف و موقعیت گردن غرور آفرین، نیازی به سفت کردن ماهیچه های خود ندارید - برعکس، باید آرام باشید تا کل بدن باز شود، آزاد شود.

2. کار با دولت (مدیتیشن)

این دومین مرحله از پیشرفت در چیگونگ است که پس از ساخته شدن ساختار بدن می توان آن را تمرین کرد. در واقع، این جستجویی برای سکوت درونی است، متوقف کردن مونولوگ درونی.

مطمئنم که شما به خوبی می دانید سکوت درونی چیست: ما این احساس را تجربه می کنیم، برای مثال، زمانی که به غروب خورشید بر فراز دریا یا منظره ای کوهستانی فکر می کنیم.

به عنوان بخشی از مدیتیشن، ما یاد می گیریم که به میل خود وارد این حالت شویم و مدت اقامت در آن را افزایش دهیم (تمدید آن حتی برای چند ثانیه کار جالبی است!).

هنگام انتخاب شیوه های مدیتیشن، قابل درک ترین را نیز ترجیح دهید. در تمرین‌های چی‌گونگ، مجموعه‌ای از تکنیک‌ها وجود دارد که به مغز می‌آموزد در حالتی که ما نیاز داریم کار کند. و به عنوان یک معلم با بیش از یک دهه تجربه، می توانم بگویم که توضیحاتی مانند "احساس"، "چشم هایت را ببند و بفهم" حق وجود ندارند.

به دنبال کسی باشید که قدم به قدم به شما توضیح دهد که چگونه احساس سکوت را "احساس" کنید، نتیجه را اصلاح و توسعه دهید. و از اینکه چقدر سریع این حالات «عرفانی» در زندگی روزمره قابل درک و کاربردی می شوند شگفت زده خواهید شد.

بله، و لطفا توجه داشته باشید: مدیتیشن راهی برای فرار از جامعه نیست. از معلمانی فرار کنید که تکنیک های مدیتیشن را به عنوان راهی برای فرار به واقعیتی جایگزین آموزش می دهند.

مدیتیشن یک مهارت تمرکز و کنترل ذهن است که به درک اجتماعی کمک می کند: در کار، در ارتباط با عزیزان، در خلاقیت. فردی که می داند چگونه مدیتیشن کند، فعال تر، هدفمند و سازنده تر می شود.

3. با انرژی کار کنید

چیزی که بسیاری آن را چیگونگ می دانند تنها در مرحله سوم آشنایی با آن آغاز می شود. برای تسلط بر تکنیک های تنفسی که به شما امکان می دهد انرژی جمع کنید، به ساختار بدنی خوب و مهارت ورود به سکوت نیاز دارید.

به نظر می رسد وقت آن است که به سراغ عرفان و معماها برویم، اما من شما را ناراحت خواهم کرد: در این مرحله چیزی وجود ندارد که یک فرد غربی با عقل منطقی خود نتواند آن را درک کند. انرژی Qi مقدار توانی است که ما داریم. ما از خواب، غذا و تنفس نیرو می گیریم. خواب ما را تجدید می کند، غذا موادی را برای ساختن بافت ها فراهم می کند، و اکسیژن بافت ها را تغذیه می کند تا به بازسازی خود کمک کند.

به عنوان بخشی از چیگونگ مرحله سوم، ما درگیر تکنیک های تنفسی هستیم که بدن را جوان می کند، به افزایش منبع انرژی کمک می کند و ما را با قدرت اضافی برای دستاوردهای برنامه ریزی شده تغذیه می کند.

و دوباره تکرار می کنم: هنگام انتخاب این یا آن تمرین تنفسی، شفاف ترین و قابل فهم ترین را ترجیح دهید. بی جهت نیست که این تکنیک ها در طول قرن ها تقویت شده اند: هر تمرین تنفسی معنای خاص خود، قوانین اجرا و دانش خود را دارد که با استفاده از آنها توسعه خود را در عمل تسریع می کنید.

در پس زمینه اعمال انرژی، این انرژی "عرفانی" نیست که وارد می شود، بلکه یک قدرت کاملا واقعی است - اگر قبلا فقط انرژی کافی برای رسیدن از محل کار به خانه و سقوط وجود داشت، اکنون بعد از کار می خواهم با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنم. به پیاده روی بروید، ورزش کنید.