یادگیری صلح با خود یکی از اساسی ترین خواسته های انسان است و اغلب مهارتی است که نیاز به تمرین زیاد دارد.

اگر می‌خواهیم با خودمان و به طور کلی با دنیا در صلح باشیم و اضطراب و استرس را فراموش کنیم، باید منبع همه جنگ‌هایمان را از نزدیک ببینیم. بسیاری از مردم فکر می کنند که صلح به این معناست که باید از چالش های دنیا دوری کنند، تمرین معنوی عمیقی داشته باشند یا ساعت ها به مراقبه بپردازند. در حالی که وقتی زندگی خود را ساده می کنید، ممکن است راحت تر باشید، اما رسیدن به آرامش ضروری نیست.

صلح با خود به سادگی به این معنی است که شما توانایی تمرکز بر انرژی مثبت خود را دارید که همیشه در درون هر یک از ما قرار دارد و همیشه در دسترس است. صلح را به عنوان یک هدف عمیق در نظر بگیرید، نه تنها برای اوقات آرام تر در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات که استراحت کردن همیشه آسان تر است، بلکه همچنین و بالاتر از همه در زندگی روزمره.

به نبردهای خود با دقت نگاه کنید، آنها را به عنوان فرصت های رسیده برای یافتن آرامشی که اغلب در درون خود پنهان شده است، بشناسید.

اگرچه این ممکن است برای نفس ما چاپلوس نباشد، اما همه کارها نشان می دهد که بهبود خلق و خوی ما با اقدام آسان تر از تفکر است. مهم نیست، بیایید با انجام کارهای خوب شروع کنیم، اما آیا می خواهیم زمانی که خوب کار نمی کنیم؟ بنابراین لازم است این میل را با تلاش های اولیه احیا کنید تا از اضطراب مفرط جلوگیری کنید، از نظر عاطفی از خود محافظت کنید، خلق و خوی مثبت را القا کنید و در نتیجه آرامش را دوباره به دست آورید. محققان آزمایشگاه های روانشناسی از تکنیک های زیادی برای القای خلق و خوی مثبت در داوطلبانی که برای تحصیلشان مناسب هستند، استفاده می کنند. نتیجه ؟ برای بالا بردن روحیه حداقل به مدت 15 دقیقه، به ترتیب اهمیت، دیدن یک فیلم کمدی، دریافت هدیه، فکر کردن به جزئیات در مورد چیزهای خوشایند، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و گفتگوی دلپذیر توصیه می شود. با کسی، چهره ای داشته باشید که یک احساس مثبت را در مقابل شما ابراز می کند. حالا که روحیه کمی مثبت‌تر شده است، خوب است قدم بعدی را بردارید تا به خودتان فرصت گوش دادن و استقبال احساسی بدهید.

همه زندگی کم و بیش لحظات سختی دارد، خاطرات کم و بیش دردناکی. چرا می خواهید از شر آن خلاص شوید؟ گذشته را نمی توان تغییر داد. بنابراین، اگر کسی یا خاطرات منفی هنوز در ذهن شماست، از آنها دوری نکنید، متوجه شوید و برای تبدیل آنها به خاطرات صرف، رها کنید، به عقب برگردید، به آنها نگاه کنید و اجازه دهید آن احساس و آن احساس. به جای اینکه سعی کنید آن را کنار بزنید، وارد شوید، علامتی را که روی شما گذاشته اند بپذیرید.

بررسی کنید، احساس کنید که هنوز چه چیزی را در شما ایجاد می کنند. احساسات جدید اما مثبت را با آن مرتبط کنید. خواهید دید که این خاطرات قدرت خود را از دست خواهند داد... نسبت به خودتان زیاده روی کنید و در زمان حال زندگی کنید تا به تدریج قادر به مشاهده آنچه در اطراف شماست، مشاهده زندگی درونی خود باشید: زندگی روانی، مکانیسم های فکری و چگونگی این افکار و خاطرات به سراغت می آیند

همین کار را با محیط اطراف خود انجام دهید: فقط سه دقیقه طول می کشد تا فضای کاری یا اتاقی که در آن هستید شلوغ شود. یک فضای تمیز، ساده و مرتب اطراف، وضوح و نظم را به ذهن شما می آورد. پس همینجا متوقف نشو خانه و زندگی خود را شلوغ، ساده و سازماندهی کنید تا در محیطی آرام تر زندگی کنید. معطل نکردن و حل کردن مشکلات دیگر شما را از هرگونه استرس و تنشی که در زندگی شما ایجاد می کند رها می کند. احتمالاً از قبل می دانید که چه کاری باید انجام دهید، فقط هنوز آن را انجام نداده اید. اما هر چه بیشتر صبر کنید، تنش درونی بیشتر می شود. پس از روی صندلی خود بلند شوید و همین الان این کار را انجام دهید.

در نهایت، یک نکته، پنج کلمه که به شما آرامش می دهد: یک چیز در یک زمان.

اگر این روش منحصر به فرد را بیش از هر تکنیک دیگری اتخاذ کنید، قادر خواهید بود یک حالت آرامش تقریبا ثابتی ایجاد کنید که در طول روز شما را همراهی می کند. هر روز، چندین بار در طول روز، زمانی را برای مشاهده نفس خود اختصاص دهید. سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه چند ثانیه فقط نفس بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.

مرحله اول

چند نفس عمیق بکشید، دم و بازدم را با صدای بلند انجام دهید تا با یک آه بلند، انرژی اضافی آزاد شود. اگر در یک فضای عمومی هستید و نمی‌توانید با صدای بلند نفس بکشید، می‌توانید این مرحله را طوری تغییر دهید که چند دوره «آه‌های خفه‌شده» داشته باشید، که در آن هوای خود را به زور در سکوت بیرون می‌دهید و هرگونه تنش غیرضروری را رها می‌کنید.

مرحله دوم

این به سادگی شامل مشاهده نفس است. هنگام دم و بازدم برای چرخه های هوای بعدی، متوجه حرکت هوا در بدن خود شوید. به هر احساسی که به شما می رسد توجه کنید، خواه آنها نقاط تماس فیزیکی با نفس شما باشند یا ایده های پرانرژی آرامش، سکون یا سکون، می توانید تا زمانی که می خواهید با نفس خود بمانید. من حداقل 3-5 چرخه تنفس را توصیه می کنم که برای اکثر افراد حدود 30-60 ثانیه طول می کشد. این مکث ساده، که به طور منظم تکرار می شود، شما را تشویق می کند که توجه بیشتری داشته باشید و بیشتر از شادی موجود در زندگی خود قدردانی کنید.

مرحله سوم

متعهد شوید که این تمرین را رفلکس کنید. ادغام آن در برنامه روزانه خود گام اصلی است که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.