سوفرولوژی به آرامش عمیق اجازه می دهد. این ابزار انتخابی برای بهتر زندگی کردن در دوران بارداری، درک آرامش زایمان، و در روز بزرگ، یافتن منابع برای مدیریت خوب زایمان و حمایت از تولد نوزادتان است.

سوفرولوژی (از یونانی sôs، "هماهنگی" و phren، "روح") یک تمرین روانی-بدنی آرامش است. برای به دست آوردن این آرامش فیزیکی عمیق، سوفرولوژی عمدتا از دو ابزار استفاده می کند: تمرینات تنفسی و تکنیک تجسم.

این تکنیک را می توان در دوران بارداری و زایمان استفاده کرد. بنابراین سوفرولوژی یکی از مقدمات زایمان است که به مادران باردار ارائه می شود. جلسات معمولاً از ماه پنجم بارداری شروع می شود، اما می توان آنها را از سه ماهه اول بارداری شروع کرد. هرچه زودتر شروع شود، زنان باردار بیشتر می توانند از مزایای سوفرولوژی بهره مند شوند که نیاز به کمی تمرین دارد.

جلسات توسط ماماهای آموزش دیده در سوفرولوژی یا سوفرولوژیست های متخصص در بارداری برگزار می شود. با انجام 8 جلسه توسط ماما به عنوان آمادگی برای زایمان تحت پوشش بیمه سلامت قرار می گیرد.

این آمادگی برای زایمان به ویژه برای مادران باردار مضطرب نشان داده شده است. همچنین یک ابزار عالی برای کسانی است که به زایمان طبیعی بدون اپیدورال فکر می کنند.

در حین کار "سوفرونیزاسیون"، سوفرولوژیست مادر آینده را با کلماتی که با صدایی آرام و آهسته دیکته می شود ("terpnos logos") می آورد تا از بدن خود آگاه شود و آرام شود تا به "سطح سوفرولیمینال" برسد یا «سطح آلفا»، حالتی بین بیداری و خواب. در این حالت خاص هوشیاری، ذهن خلاق تر است، بدن نسبت به احساسات بیشتر ادراک می کند و کار روی مثبت اندیشی تسهیل می شود. مادر آینده می تواند آرامش عمیق بدنی را در آنجا بیابد، اما منابعی را نیز برای درک بهتر مشکلات مختلف روزانه از آن به دست می آورد.

بنابراین سوفرولوژی به تسکین برخی از بیماری‌های بارداری کمک می‌کند، بیماری‌های مربوط به حوزه روان‌شناختی مانند استرس، البته اختلالات خواب، اما همچنین تمام بیماری‌های جسمی که دارای یک جزء روانی هستند، مانند حالت تهوع در سه ماهه اول.

سوفرولوژی همچنین به زنان باردار کمک می کند تا تغییرات بدنی خود را بهتر تجربه کنند و با آرامش بیشتری چشم انداز نقش جدید خود را به عنوان یک مادر درک کنند. بارداری در واقع دوره ای از تغییرات روانی عمیق است که می تواند باعث نگرانی و اضطراب شود. سپس سوفرولوژی ابزار انتخابی برای تقویت اعتماد به نفس او در توانایی خود برای به عهده گرفتن این نقش جدید است.

با تکنیک تجسم، مادر آینده همچنین تجسم یک تصویر آرامش بخش را تمرین می کند، مکانی "امن" که می تواند در طول بارداری خود "پناه بگیرد" تا در زمان های سخت آرامش پیدا کند.

در نهایت، برخی از تکنیک‌های سوفرولوژی، مانند تکان دادن، ایجاد پیوند با نوزاد را ممکن می‌سازد.

از اصل "پذیرش پیشرونده سوفرو" برای آمادگی ذهنی برای زایمان استفاده می شود. مسئله پیش بینی گام به گام یک رویداد برای آشنایی با آن، برخورد مثبت و در نتیجه کسب اعتماد به نفس است.

با راهنمایی صدای سوفرولوژیست، مادر آینده آموزش خواهد دید تا مراحل مختلف زایمان را تجربه کند: شروع انقباضات، زایمان در خانه، عزیمت به بخش زایمان، پیشرفت اتساع دهانه رحم، تشدید انقباضات، فرود آمدن نوزاد به لگن، هل دادن، و غیره. این تصاویر، با رویکردی مثبت، به نحوی در ناخودآگاه او تثبیت می شوند و در روز D، مادر آینده بهتر برای زندگی در مراحل مختلف خود "مجهز" خواهد شد.

در روز بزرگ، زن باردار می تواند از تکنیک های سوفرولوژی و به ویژه تنفس برای آرامش استفاده کند. در این «سطح سوفرولیمینال» یا «سطح آلفا»، او درد انقباضات را بهتر درک خواهد کرد. با تجسم، او همچنین می‌تواند از تصویر آرام‌بخش خود برای استراحت و بازیابی بین دو انقباض استفاده کند.

همچنین به لطف تجسم، او می‌تواند با تصور کردن نوزادش در مراحل مختلف پیشرفت به سمت تولد، او را «همراه» کند.

ضد تهوع تنفس

روی تخت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید. روی احساس بدن خود روی تخت، روی نقاط مختلف تکیه گاه روی تشک تمرکز کنید. دست‌هایتان را بگذارید، کف دست‌ها را صاف در سطح دنده‌ها قرار دهید، سپس به آرامی نفس بکشید و قفسه سینه را باز کنید. سعی کنید طراوت هوایی را که وارد سوراخ های بینی شما می شود و سپس در ریه ها پخش می شود، احساس کنید. تصور کنید این هوا به کل قفسه سینه شما حمله می کند و تمام احساس تهوع را از معده شما خارج می کند. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

"گرم شدن" شکم برای استراحت

در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید: یک کف دست بالاتر از ناف و کف دست دیگر زیر ناف. به این ترتیب، دو کف دست گرما تولید می کنند و معده را "گرم" می کنند. در حالی که شکم را باد می کنید، نفس بکشید، سپس در حالی که شکم را به آرامی آزاد می کنید، بدون انقباض آن، بازدم کنید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

بادکنک های ضد گل همیشه بهار

در یک زمان استرس زا، خود را منزوی کنید، راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. از طریق شکم عمیق نفس بکشید و نقاط مختلف بدن خود را روی صندلی خود احساس کنید. سپس، یک دسته بادکنک با رنگ های مختلف را تجسم کنید که توسط رشته هایی که در دست دارید به هم متصل شده اند. در بادکنک زرد، اولین چیزی که شما را نگران می کند، شما را ناراحت می کند، شما را ناراحت می کند، قرار دهید. در بادکنک قرمز، یک ثانیه. در سبز، یک سوم. و غیره. سپس اجازه دهید بالن ها به آسمان پرواز کنند. آنها را تماشا کن که در باد دور می شوند و در آسمان آبی به نقاط کوچکی تبدیل می شوند. هنگامی که این نگرانی ها از بین رفت، از آرامش درون خود لذت ببرید.