با وجود این واقعیت که بسیاری از بدنسازان با مکعب های تسکین دهنده تصویر، سینه مرغ، سفیده تخم مرغ، ماهی و پروتئین آب پنیر می خورند، در واقع برای داشتن شکم زیبا و عضلات مرکزی قوی، این غذاها اصلاً مورد نیاز نیستند. علاوه بر این، یک بدن سالم نمی تواند برای مدت طولانی به آنها تکیه کند، زیرا آنها قادر به شروع فرآیندهای التهابی در بدن هستند. اما یک رژیم غذایی گیاهی که مواد مغذی بدن شما را تامین می کند، شبانه روز از سلامت بدن مراقبت می کند و البته پرس را خوش فرم نگه می دارد.
اگرچه فعالیت بدنی برای "مکعب های" زیبا بسیار مهم است، اما عبارت "عضلات شکمی در آشپزخانه ایجاد می شوند" درست است. هرچه رژیم غذایی شما تمیزتر باشد، پرس زیباتر است.
ما لیستی از محصولات گیاهی را آماده کرده ایم که به شما کمک می کند تا شکم رویایی خود را بدست آورید.
1. کینوا
کینوا یک غلات با پروتئین بالا است که تمام اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را تامین می کند و برای سنتز پروتئین ایده آل است. عملاً فاقد چربی است و منبع عالی پتاسیم و فیبر است. پتاسیم آب اضافی موجود در بدن را از خوردن غذاهای شور یا غذاهای فرآوری شده دفع می کند. فیبر به عملکرد روده ها کمک می کند، روند هضم را سرعت می بخشد و به پاکسازی بدن کمک می کند که تأثیر مثبتی بر وضعیت عضلات شکم شما دارد. در نهایت، کینوا یک منبع عالی از آهن است که بدن را قوی می کند و انرژی مورد نیاز شما را تامین می کند.
2. سبزها
سبزی ها یکی از بهترین ابرغذاهای طبیعت هستند. سرشار از فیبر و منیزیم است که مسئول سایز دور کمر است، سطح قند خون را تنظیم می کند و همچنین تأثیر مفیدی بر سطوح هورمونی دارد. سطح کورتیزول (هورمونی که مسئول ذخیره چربی بدن است) با کاهش سطح قند و افزایش سطح استرس افزایش می یابد. هنگامی که کورتیزول به مرور زمان افزایش می یابد، می تواند باعث ایجاد چربی اضافی شکم شود. رژیم غذایی گیاهی و مصرف مواد غذایی فوق العاده ضد استرس مانند سبزی ها به حفظ تعادل هورمون ها در بدن کمک می کند. که علاوه بر تمام موارد فوق حاوی مقدار زیادی پتاسیم و اسیدهای آمینه است. اسفناج، شاتوت، آروگولا، کلم پیچ و کاهوی رومی در میان انواع ابرغذاهای سبز به ویژه خوب هستند.
3. دانه های چیا
چیا حاوی فیبر، پروتئین، منیزیم، آهن، کلسیم و روی است. این مواد مغذی بر سطح قند، فشار خون، تشکیل پروتئین و حمایت از وزن کلی بدن تأثیر می‌گذارند. دانه چیا شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند، به شما انرژی می دهد و به جلوگیری از مشکلاتی مانند نفخ و یبوست کمک می کند. شکم شما صاف خواهد بود و سرشار از انرژی لازم برای تمرینات ورزشی خواهید بود.
4 توت ها
توت ها دارای شاخص گلیسمی پایین و محتوای فیبر بالایی هستند. این بدان معنی است که از افزایش قند خون جلوگیری می کنند و احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کنند. توت ها به دلیل محتوای بالای پتاسیم و ویتامین C از بدن در برابر سموم محافظت می کنند. و زغال اخته با خواص معجزه آسایی مرتبط با خلاص شدن از شر وزن اضافی در شکم اعتبار دارد.
5 جو دوسر
بلغور جو دوسر برای شکم شما فوق العاده است. سرشار از بتا گلوکان است که به شدت با چربی در ناحیه کمر مبارزه می کند. علاوه بر این، بلغور جو دوسر منبع منیزیم، پتاسیم، آهن، کلسیم و به ویژه پروتئین است: 8 گرم پروتئین در هر نصف فنجان غلات خام معجزه ای نیست! حتی بدنسازانی که پروتئین های حیوانی را ترجیح می دهند، بلغور جو را در رژیم غذایی خود قرار می دهند.
کمک های دیگر برای یک پرس زیبا
علاوه بر غذاهای فوق، در رژیم غذایی خود بگنجانید حبوبات، آجیل، دانه ها، سویا. به عنوان منابع عالی پروتئین، هنگام کار بر روی شکم زیبا و قوی ضروری هستند.
اگر پودرهای پروتئینی را به اسموتی ها و شیک ها اضافه می کنید، مطمئن شوید که آنها گیاهی، نپخته (ترجیح داده شده)، غیر GMO و تهیه شده از غذاهای معمولی (نه ایزوله) هستند.
عالی است اگر رژیم روزانه شما شامل شود 5-7 وعده سبزیجات و میوه ها. این یک رژیم غذایی سالم ثابت شده و احتمالاً خالص ترین شکل تغذیه موجود است. همه این محصولات حاوی فیبر و پتاسیم هستند، به پاکسازی طبیعی بدن کمک می کنند، از نقص در عملکرد آن جلوگیری می کنند، در برابر التهاب و استرس محافظت می کنند. در مورد فراموش نکنید چربی های سالم آنها در آووکادو، بادام، دانه شاهدانه و نارگیل، که به ویژه برای مطبوعات مفید است.
اگر مصرف نمک، شکر، الکل، غذاهای فرآوری شده و فست فود را کنترل می کنید. عضلات شکم خود را پمپ کنید، هسته خود را تقویت کنید، کاردیو را اضافه کنید. به خود اجازه استراحت دهید و غذاهای گیاهی بخورید (مخصوصاً آنهایی که در این مقاله ذکر شده است) - مطمئناً شکمی صاف با مکعب های زیبا پیدا خواهید کرد.
منبع